Kas kuuma suve ilm mõjutab meie vajadust kaloreid või meie ainevahetust? Meie kehad aeglustavad ainevahetust, et vältida ülekuumenemist, kui termomeeter tõuseb, kuid need ronimistempod ei muuda tegelikult vajalikke kaloreid. Mis võib muuta ainevahetust, on dehüdratsioon. Teie keha kaotab üle 10 tassi veega keskmisel päeval isegi ilma treeninguta. Kui te ei joo palju vett, võib teil olla oht dehüdratsiooniks.
Vesi on oluline, et aidata meie keha imenduda toitaineid. Kui olete dehüdreerunud, jõuavad oma kudedesse vähem neid toitaineid ja hapnikku. Sellepärast, et vesi moodustab suurema osa vere mahust ja dehüdratsioon vähendab keha kaudu vere suundumist.
Dehüdratsioon võib aeglustada ka keha energia taset ja ainevahetust, nii et põletate vähem kaloreid kui oleksite, kui teil oleks palju juua.
Lisav boonus joogivees võib olla kaalu kontroll. Vesi muudab teid end täielikuks ja aitab teil vastu panna tungimisele kukkuma. Sööra natuke vett, kui te kergendate suupisteid, ja te võite leida, et gnawing tunne oli janu ja mitte nälga. Veega võideldakse ka vedeliku hoidmisega, lahjendades naatriumi oma kehas. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil suvekuudel hüdreeritud olla:
- Proovige jooma kaheksa kuni 12 klaasi iga päev. Jälgige oma igapäevast tarbimist. Alustage oma päeva, täidad igal hommikul vett ja hoidke seda kogu päeva lähedal.
- Ärge jätke vahele treeningut, kuid kui plaanite, plaanite seda rohkem vett juua. Kavandage enne tähtaega, kui teate, et kavatsete töötada rohkem kui tund aega. Enne alustamist joo rohkem vett. Jootage kuus kuni kaheksa untsi vett iga 20 minuti tagant. Kui olete lõpetanud, taastage vedelikud kahe kaheksa untsi prillide joomisega.
- Ole teadlik jookidest, mis on diureetikumid ja võivad põhjustada dehüdratsiooni. Nendeks on kofeiinisoodus, tee, kohv ja alkohol. Jälgige kohvi või kokteili koos veekindlaga, et asendada kaotatud vesi.
- Roheline tee on maitsetu, kalorivaba, sisaldab antioksüdanti, mis kergendab ainevahetust ja arvatakse, et ta põeb vähist haigusi Alzheimeri tõve vastu. Tannic acid ühendid rohelises tees aeglustavad kofeiini vabanemist vereringesse ja aeglustavad selle dehüdreerivat toimet.
- Jooge paar klaasi vett kohe, kui te ärkate, et kogu öö jooksul kaotatud vedelikud täiendada.
- Infusege oma vett maitsetaimedega, näiteks piparmünt või basiilikuga. Tsitrusviljade või kurgi viilud värskendava maitse jaoks.
- Pidage meeles, et sodas, spordi-joogid ja puuviljamahlad kannavad palju suhkrut. Pärast töötamist pühkige veega ja tervislike treeningutoonidega.
