Põhimõtted: Massaaž näib olevat pigem pingeid tekitav, kui tõsine alternatiivne ravi, kuid ravi on väga tõhus valu vabastamisel ja keha taastamisel pärast vigastust, selgitab Susan G. Salvo, massaažiteraapia ja mitmete massaažiraamatute autor sh massaažiravi: põhimõtted ja praktika.
Massaažteraapia on olnud tuhandete aastate jooksul kultuuride tervendamisel oluline koht. "Massaaži ajalugu on tõesti meditsiini ajalugu, " ütleb Salvo. "Isegi Hipokraat, Lääne meditsiini isa, oli massaaži propageerija."
Ravi võib võtta mitmel erineval kujul - alates sügavast kudedest ja rootsi massaažist kuni spordimassaažini ja lümfisüsteemi massaaži, kasutades hõõrumis- ja pressimiskombinatsioone lihaste ja pehmete kudede manipuleerimiseks.
Massaažist tingitud stressi vähendamise pikaajaliste terapeutiliste kasutegurite tõttu soovitab Salvo ennast hoolitseda, kaasa arvatud lõõgastusmeetmed nagu sügav hingamine, jooga ja meditatsioon, massaazist lähtuvate nädalate jooksul, samuti vedeliku tarbimise suurendamine, et vabaneda toksiinidest ravi.
Kui te saate massaaži valu leevendamiseks, soovitab Salvo regulaarselt venitada, ise massaaži ja püsida füüsiliselt aktiivselt, et laiendada valu võitlemise eeliseid. "Oma hooldusega saate massaaži ja [kasu] võib kesta kuus või kauem, kui olete pühendunud nende seansside ajal hoolitsemise eest, " ütleb ta. Planeerige massaaž tööpäeva lõpus või siis, kui sellele järgneb lõõgastus, lisab Salvo. "Ära saada massaaži ja minna tagasi tööle või töötama jõusaalis."
Teaduslik toetus: Uuringud näitavad, et massaaž on efektiivne teraapia valu ravis. 2000. aasta uuringust selgus, et 63% alakõhutundetest osalejatest said ulatuslikku massaažiravi, sealhulgas pehmete kudede manipuleerimist, parandavat harjutust ja kehahoolitsust, kuna ravi ei näidanud ühe kuu pärast valu. Ja 2002. aasta uuring näitas, et nelja nädala pikkune kaela- ja õla massaaž vähendas oluliselt krooniliste patsientide peavalu esinemist.
Teised uuringud on näidanud, kuidas massaaž mõjutab keha. 2010. aasta uuring Los Angeleses Cedars-Sinai meditsiinikeskuses näitas, et 45-minutilise rootsi massaaž annab mõõdetavaid bioloogilisi mõjusid, sealhulgas vererõhu ja veenisisestumist reguleerivat hormooni ja tsirkuleerivate lümfotsüütide arvu tõusu, mis võib viidata immuunsuse tõus.
Lääne meditsiini lisamine: arsti poolt osutatud massaaž võib katta kindlustusplaanidega, kuigi Medicare ei hõlma massaažiravi. "See muutub, kuna me saame rohkem dokumenteeritud uuringuid massaaži kohta, " ütleb Salvo. Praegu on 43 riiki ja District of Columbia litsentsi massaaži terapeudid. American Massage Therapy Association saate litsentsitud massaaži terapeudi otsida. Salvo märgib, et on oluline leida see, kellega olete rahul ja kellel on hea suhtumine, nii et paluge peredest ja sõpradelt viited leida õige professionaal.
Mis on parim : massaažiseansid peaksid keskenduma nii valu kui ka stressi leevendamisele Salvo sõnul. Massaaž on eriti efektiivne valu, lihaste pinge, peavalu, lihasspasmide, vigastuse või stressi põhjustatud valususe ja turse leevendamiseks.
Iluühendus: proovige massaaži, et kogeda tervendavat keha ja kaunistavaid efekte. "Me lihtsalt tunnevad end ilusamaks, kui oleme valu vabaduses ja lõdvestunud, " selgitab Salvo. "Seal on meeleorgani ühendus. Te ei saa lihtsalt investeerida välimustesse, kui tunnete ennast halvasti, kas valu või stressi tõttu. "
