Standout Beauty Nutrient: 462, 37 mg D-vitamiini või 115, 59% RDA-d.

Iluhüved: D-vitamiin suurendab kaltsiumisisaldust tugevamate luude ehitamiseks. See soodustab ka tugevamaid küüne ja ravib küünehäireid.

Bonus toitained: lõhe on koormatud omega-3-ga, ime rasv, mis leevendab põletikku kogu keha sees.

Thinkstock

Koostis:

  • 1 supilusikatäit Extra Virgin oliiviõli
  • ¼ tassi Porrulauk - heledad täringud, ainult valge osa
  • ½ tl värske küüslaugu - peeneks hakitud
  • 1 sidrun - zest
  • ½ tl soola
  • ¼ tl karra maapähkel must pipart
  • 1 tl Värsket peterselli - tükeldatud
  • 4 iga / 4 untsi Wild Kingi lõhefileed - ilma nahata, kondita

Ettevalmistus



  • Kuumutage ahi 375 kraadi F. Segamisnõusse ühendage seitse esimest komponenti. Sega hästi.
  • Lisage lõhefileed ja viska enne, kui see on kaetud. Paigaldage traatrest riivitud küpsetusplaadile.
  • Pange lõhe peal ja küpseta umbes 12-15 minutit või kuni see on kergelt läbipaistmatu sees.

Toitumine

(Portsjoni kohta) sisaldab retsepti 4 portsjonit

Kalorid: 180
Naatrium: 320 mg
Suhkrud: 0g
Kolesterool: 55 mg
Küllastunud rasv: 1, 5 g
Kiud: 0g
Valk: 24 g
Süsivesikud: 1 g

VIDEO: seos D-vitamiini ja luu uuendamise vahel

Eluviis 180, Clevelandi kliinik. See on Go! Toit, mis vastab toitainekriteeriumide kaunistamisele.



9 WORST Fish To Eat! [Eat these 3 BEST Healthy Fish INSTEAD] (Aprill 2024).