Elujõud – tugev ja aktiivne olek – on midagi, mille poole me kõik püüdleme. Kuid tiheda ajakava ja ebatervislike toiduvalikute korral võib täisväärtuslikuks eluks vajaliku energia säilitamine olla keeruline.
Siiski võib meie keha toitmine õigete toiduainetega muuta. Meie toiduvalikud võivad meid kas kurnata või sütitada meie elujõudu, andes meile energiat, mis on vajalik igapäevaste ülesannetega tegelemiseks entusiastlikult ja täiel rinnal.
Kui valime täisväärtusliku toitainerikka toidu, anname oma kehale õitsenguks vajalikud ehituskivid. Need toidud annavad meile energiat, mida vajame oma päeva jooksul, ilma krahhide ja madalseisudeta, mis võivad kaasneda ebatervisliku rämpstoidu nautimisega.
Nii et olenemata sellest, kas olete sportlane, kes soovib oma sooritusvõimet parandada, või hõivatud inimene, kes püüab igapäevaelu nõudmistega sammu pidada, on elujõulise seisundi saavutamise ja säilitamise võti oma keha toitmine täisväärtusliku ja tervisliku toiduga.
Avasta supertoitude jõud
Mis on supertoidud?
Supertoidud on toitainerikkad toidud, mis on tervisele ja elujõule erakordselt kasulikud. Need on täis olulisi vitamiine, mineraale, antioksüdante ja muid toitaineid, mis soodustavad üldist heaolu.
Näited supertoitudest
- Mustikad: need väikesed marjad on täis antioksüdante, mis aitavad kaitsta keha vabade radikaalide eest ja vähendavad põletikku.
- Lehtkapsas: see roheline leht on suurepärane A-, C- ja K-vitamiini, samuti kiudainete ja mineraalide, nagu kaltsium ja raud, allikas.
- Kinoa: see iidne tera sisaldab palju valku, kiudaineid ja asendamatuid aminohappeid, mistõttu on see suurepärane valik taimse toitumise jaoks.
- Chia seemned: need väikesed seemned on rikkad kiudainete, oomega-3 rasvhapete ja antioksüdantide poolest ning neid saab hõlpsasti lisada smuutidele, kaerahelvestele ja muudele roogadele.
Lisades oma dieeti supertoite, saate tugevdada oma immuunsüsteemi, parandada seedimist, tõsta energiataset ning edendada üldist tervist ja elujõudu.
Tõstke oma energiataset loomulikult
1. Söö tasakaalustatud toitumist
Teie keha vajab korralikuks toimimiseks mitmesuguseid toitaineid. Veenduge, et tarbiksite piisavalt liitsüsivesikuid, tervislikke rasvu, valke, vitamiine ja mineraalaineid. Vältige rafineeritud suhkrute ja töödeldud toidu liigset tarbimist, kuna need võivad põhjustada energiakatkestusi.
2. Püsi hüdreeritud
Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust ja vähendada teie energiataset. Jooge vähemalt 8 klaasi vett või muid mittealkohoolseid, kofeiinivabasid jooke päevas, et säilitada kehas optimaalne vedelike tasakaal.
3. Treeni regulaarselt
Treening võib aidata tõsta teie tuju, suurendada vastupidavust ja parandada teie üldist tervist. Püüdke teha päevas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust, näiteks kiiret kõndimist, jalgrattasõitu või ujumist.
4. Maga piisavalt
Uni on keha laadimiseks ja taastamiseks hädavajalik. Püüdke magada 7-8 tundi öösel ja looge regulaarne unerežiim. Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut ning looge lõõgastav unekeskkond.
5. Maandada stressi
Krooniline stress võib kahandada teie energiataset ja halvendada teie üldist tervist. Proovige tuvastada oma elus stressi allikad ja leida viise nende haldamiseks, näiteks mediteerimine, sügav hingamine või rääkimine usaldusväärse sõbra või nõustajaga.
6. Kaaluge looduslikke toidulisandeid
Teatud looduslikud toidulisandid, nagu ženšenn, roheline tee ja Rhodiola rosea, suurendavad energiataset ja parandavad vaimset jõudlust. Enne toidulisandite võtmist pidage siiski alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
7. Piira alkoholi ja kofeiini tarbimist
Alkoholi ja kofeiini liigne tarbimine võib häirida teie unemustreid, põhjustada dehüdratsiooni ja põhjustada energiakrahte. Piirake nende ainete tarbimist ja valige tervislikumad alternatiivid, nagu taimetee või vesi.
Taimse dieedi eelised
1. Paranenud seedimine
Taimne toit soodustab tervislikku seedimist, pakkudes rohkesti kiudaineid, mis on olulised regulaarse roojamise säilitamiseks. Kiudained aitavad vähendada kõhukinnisuse, puhituse ja muude seedeprobleemide riski.
2. Madalam krooniliste haiguste risk
Uuringud on näidanud, et täistaimsete toiduainete, nagu puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid ja täisteratooted, tarbimine on seotud krooniliste haiguste, nagu südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja vähi tekkeriski vähenemisega.
3. Kaalujälgimine
Inimestel, kes järgivad taimset dieeti, on tavaliselt madalam kehamassiindeks ja rasvumise määr võrreldes nende lihasööjatega. Rohkema taimse toidu söömine võib soodustada kehakaalu langust ja parandada üldist keha koostist.
4. Suurenenud antioksüdantide tarbimine
Taimsed toidud on täis antioksüdante, mis aitavad kaitsta keha oksüdatiivse stressi ja vabade radikaalide põhjustatud põletike eest. Antioksüdante seostatakse ka krooniliste haiguste, näiteks vähi, südamehaiguste ja neurodegeneratsiooni väiksema riskiga.
5. Keskkonnasõbralik
Taimne toitumine on säästvam ja keskkonnasõbralikum kui lihapõhine. Taimse toidu tootmiseks on vaja vähem maad, vett ja muid ressursse kui loomse toidu puhul. Kui otsustate süüa rohkem taimset toitu, võib see vähendada meie süsiniku jalajälge ja aidata kaitsta planeeti.
Kokkuvõtteks, Taimse dieedi omaksvõtmisega on seotud palju eeliseid. Alates paranenud seedimisest, väiksemast krooniliste haiguste riskist, kehakaalu reguleerimisest kuni suurenenud antioksüdantide tarbimiseni ja väiksema süsinikujalajäljeni – taimne dieet on suurepärane viis oma keha ja planeedi toitmiseks.
Iidsete ravitavade uurimine
Ayurveda
Ayurveda on iidne India meditsiinisüsteem, mis rõhutab vaimu, keha ja vaimu tasakaalu. See hõlmab selliseid tavasid nagu jooga, massaaž ja dieet ning selle eesmärk on edendada üldist heaolu. Ayurveda järgi on igal inimesel ainulaadne põhiseadus ehk dosha, mis mõjutab tema füüsilist ja vaimset tervist. Tasakaalu saavutamiseks võivad praktikud soovitada konkreetseid ürte, vürtse ja toite, samuti elustiili muutmist.
- Populaarsed Ayurveda ürdid on kurkum, ashwagandha ja brahmi.
- Arvatakse, et sellised massaažitehnikad nagu abhyanga ehk enesemassaaž sooja õliga parandavad vereringet ja soodustavad lõõgastumist.
- Ayurveda dieet rõhutab tervet, looduslikku toitu ning väldib töödeldud või kunstlikke koostisosi.
Traditsiooniline Hiina meditsiin
Traditsioonilist hiina meditsiini (TCM) on praktiseeritud üle 2000 aasta ja see põhineb qi ehk elujõuenergia kontseptsioonil, mis voolab läbi keha. TCM sisaldab mitmesuguseid tavasid, nagu nõelravi, taimne ravim ja tui na massaaž. TCM-i eesmärk on tasakaalustada keha energiat ning edendada üldist tervist ja heaolu.
- Nõelravi hõlmab nõelte sisestamist teatud kehapunktidesse, et stimuleerida qi voolu ja soodustada paranemist.
- Taimne ravim kasutab looduslikke aineid, nagu juured, lehed ja lilled, et ravida erinevaid terviseseisundeid.
- Tui na massaaž hõlmab spetsiifiliste tehnikate kasutamist vereringe stimuleerimiseks ja lõõgastumiseks.
Kuigi need iidsed ravivõtted ei pruugi olla teaduslikult tõestatud, leiavad paljud inimesed, et need on üldise tervise ja heaolu edendamisel tõhusad. Enne uue terviserežiimi alustamist on oluline alati konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Tähelepanelik söömine teie tervislikumaks muutmiseks
Mis on teadlik söömine?
Teadlik söömine on tava, mis hõlmab tähelepanu pööramist toidule, mida sööme, kuidas me sööme ja millal sööme.See seisneb hetkes kohalolekus, toidu maitse-, lõhna- ja tekstuuriaistingutele keskendumises ning toiduga seotud mõtete ja tunnete teadvustamises.
Oluline on märkida, et see ei tähenda dieedi pidamist ega enda piiramist, vaid intuitiivse söömise õppimist ning keha nälja ja täiskõhutunde signaale kuulamist.
Teadliku toitumise eelised
Teadliku toitumise harjutamisel on palju eeliseid, sealhulgas:
- Vähendab stressi ja ärevust toiduga seoses
- Parem seedimine ja toitainete omastamine
- Suurenenud rahulolu ja toidunauding
- Suurem teadlikkus toidust ja selle mõjust meie kehale ja vaimule
Näpunäiteid teadliku toitumise harjutamiseks
Siin on mõned näpunäited teadliku toitumise harjutamiseks:
- Võtke aega maha istumiseks ja söömiseks ilma segajateta (nt teler või telefoni sirvimine)
- Keskenduge toidu maitsele, tekstuurile ja lõhnale
- Närige toitu aeglaselt ja nautige iga suutäit
- Kuulake oma keha nälja ja täiskõhutunde märke
- Vältige toiduainete märgistamist kui "hea" või "halb" ning keskenduge selle asemel tasakaalule ja mõõdutundele
- Harjutage tänulikkust toidu ja selle eest, mida see teie kehale pakub
Lisades tähelepanelikkuse oma toitumisharjumustesse, saame parandada oma suhet toiduga ning toita oma keha ja vaimu.
