Veebruar on südame tervise kuu ja hea aeg mõelda oma vääris südame kaitsele. Kuigi südamehaigused on naiste arvu 1 tapja - rohkem kui kõik vähkkasvajad - see on enamasti vältimatu. Alusta õpetades südamehaiguste riskitegureid ja teades oma perehaigete ajalugu. Pange oma teadmised tööle, minnes korrapärasteks kontrollideks ja oma arstiga töötamiseks, et oma tervist juhtida.
Söö vähemalt kaks portsjonit iga päev maitsvatest ja värvilistest puuviljadest ja köögiviljadest, mis on võimsate toitainetega suured, et oma südamehaigusi kaitsta. Iga minimaalset lisatööd vähendab veidi teie südamehaigustest suremist.
Sööge oma köögiviljad toores, aurutatud, pleegitatud või röstitud, kuni see on lihtsalt karge ja õrn ja oliiviseõli kukkuma. Vältige sügavküpsetatud köögivilju, mis rikub nende vitamiine ja toitaineid.
Otsige selliseid valikuid põllumajandustootja turul ja teie supermarketite tootmine:
Marjad
Naised 30-ndatel, 40-ndatel ja 50-ndatel võivad vähendada südameataki riski, kui nad söövad igal nädalal kolme või enama portsjoni, ütleb hiljutisest uuringust.
Corn
Maisi luteiin ja zeaksantiin hoiavad arterites paksenemist, mis on südamehaiguste peamine põhjus.
Kuupäevad
Ajavahemikud võivad vähendada triglütseriidide sisaldust veres. Need rasvad on seotud südameatakkide ja insultidega. Kuupäevad, mis on glükeemilise indeksi madalad, ei suurenda teie veresuhkrut, kuigi need sisaldavad palju looduslikku suhkrut. Ajavahemikud aitavad ka vererõhku hallata, kuna neil on suur kaaliumi sisaldus.
Küüslauk
Küüslaugu eriline aroom on väikese pirni väävlisisalduse produkt, mis vabastab vesiniksulfiidi. Gaas kontrollib vererõhku lõõgastavate veresoonte poolt. Crush küüslauk 10 minutit enne kasutamist oma retsept käivitada küüslaugu tervist edendavaid ensüüme.
Kale
Kile on koormatud südame tervislike antioksüdantidega.
Seened
Suurem südamehaiguste tase läheb koos madala D-vitamiini tasemega. Seened on üks väheseid toite, mis annavad väärtuslikku vitamiini. Kui konteiner ei ütle, et seened on D-vitamiini võimendatud või D-vitamiini rikastatud, suurendage nende D-taset 30 minutit päikese käes.
Apelsinid
Iga apelsini valge sibul ja koor sisaldab 3 grammi kiudaineid ja pektiini, mis võib takistada "halva" LDL-kolesterooli imendumist soolestikku.
Orange Bell Peppers
Neil on rohkesti mineraalkaaliumit, mis reguleerib vererõhku.
Pähklivõi
Üks parimaid südame tervislikke toite on maapähklivõi, kuigi see on rasvavaba. PB-rasv on selline, mida toitumisspetsialistid armastavad: enamasti küllastumata või tervislikku liiki. Pähklite või maapähklivõi regulaarselt munching vähendab teie võimalusi südamehaiguste või diabeedi tekkeks.
Ananass
Süda kahjustavate vabade radikaalide vastases võitluses on ananass sõdalane. Üks tass ananass sisaldab rohkem kui 100 protsenti keha igapäevasest C-vitamiini vajadustest.
Spinat
Spinat suurendab südamefunktsiooni ja vähendab vererõhku.
Tomatid ja arbuus
Liitu nende inimeste rühmaga, kellel on oma vereringes kõige lükopeen. Uuring näitas, et neil on insult vähem kui 55 protsenti vähem kui inimesed, kellel on kõige vähem lükopeeni. Arbuus ja tomatid on selle võimas antioksüdandi looduse peamised allikad.
