Ajalooliselt on minu suurimaks mureks, kui hulgimüüjate ostmine on olnud minu libisev värv. Kuid teie prioriteedid muutuvad, kui te kasutate tihti harjutusi ja ei soovi vigastada või ebamugavust ohustada. Ja viimasel ajal olen tundnud hoopis hoopis põlve. Nööri maastik tundub mulle nii uut tüüpi kui ka algaja jaoks keeruline, nii et ma läksin Encino, CA-i Fleet Feet poodi - mis oli tuntud oma tähelepanu detailidele ja koolitamise missioonile - räägi omanikuga Trey Barnesega oma spetsiifiliste jalgade (ja sinu jaoks) jaoks sobivate treeningute leidmise kohta: nagu sageli LA-s, on Laevastiku jalgade pood asetäitmata jaemüügis. Kui ma külastan (ligikaudu 100 juures The Valley'is), on see 92 kraadi, nii et ma leian, et poes on kutsu ainult õhukonditsioneeri jaoks. Kuid tõeliselt on kauplus hiljuti ümber ehitatud, nii et see on üsna tore. Varem kuulus sellele kohale tuntud nn. Phidippides. Seejärel võttis Barnes üle, kapitaliseeris olemasoleva vara ja maine, kuid avas Fleet Feet'i frantsiisi ja ajakohastab teenuseid. Söögikohad saavad harva isikliku tähelepanu siin ilma lisakuludeta. Barnes, kes on ultra-maratoni võistleja ise, korraldab informatiivseid seansse, kutsub eksperte üles näitama seminare sellistes valdkondades nagu vigastuste ennetamine ja koolitusprogrammid. Kliendid tulevad tihtipeale tugeva hamstringi jaoks, nagu nad kingade jaoks teevad. Tegelikult, kui ma jalutan, on mõni mees põrandal müügiesindajaga, kes on õppinud kasutama vahtrullide eeliseid. Müügiesindajad tulevad klientidele läbi tervikliku protsessi, mis hõlmab kaalukadu ja kasu küsimusi, rasedust, kehalist skeemi, töötab pind, vigastused, treeningu sagedus ja elustiil. Nad vaatavad teid kõndides ja jookse, vaatavad oma kallakujulist mustrit ja mõõdavad oma jalgu (ka varvaste pikkus!) Istudes ja seisvad. Nende sportlik rinnahoidja on ka terviklik.



Veel SELFist: liigub Beat tselluliidi

See mees pole Al Bundy. Trey Barnes on üllatunud, et leida igale inimese treeningule õige käiku. Siin on tema parimad 7 näpunäited treenimise kogemuse parandamiseks:

1. Sokid : Sokkide puhul tundub, et probleemid ulatuvad kaugemale torust ja põlvest. Puuvillased sokid absorbeerivad niiskust, mis võib põhjustada ärritust, kuumaid kohti ja naha kuivuskohti. Selle asemel valige bambusest, villast, kookospähklist või sünteetilisest polüesterversioonist nagu ülaltoodud Balega varjatud mugavus ($ 11) paar võrgusilma ventilatsiooniga ja kannatega, et kaitsta hõõrumist.

2. Massaaž teie lihased : Jooga klassi ja sügava koe massaaži vahel on erinevused. Samamoodi on suurepärane, et venitada ja isegi kasutada oma käsi, et põlvede lihaseid, kuid tõeliselt lahti oma põsed ja vasikad, kasutada midagi Stick Muscle Roller (alates $ 27.50) või sarnaseid vahendeid nagu Trigger Point performance / teraapia komplektid ( alates $ 69, 99). Eespool näitab Barnes, kuidas Stick'it kasutada. (Pange oma meelt välja vihmaveest!)



3. Pidage meeles alati, et see, kuidas me regulaarselt seisame ja istume, võib meie töö mugavuse tagajärjel suurt mõju avaldada. Näiteks kui hoiate beebi, veenduge, et see oleks korrapäraselt külgede asendis, nii et keha ühel poolel ei liiguks käsi ja jalg lihased üle. Ole teadlik sellest, kuidas te hangub.

MITTE OMA SELLE: põletada 100 kalorit ilma proovimata

4. Teadke oma pikkus / laius : Vastupidiselt sellele, mida võiks oodata, saab jalg tõesti kauemaks ja kitsamaks. Kui jalats on lihtsalt istumas, on tõenäosus, et kui sa tõusevad üles, on see liiga lühike. Enne nende ostmist veenduge, et need tõusevad ja jalutuskäigud on olemas.

5. Stabiilsusvajadus : ilma sellise eksperdi abita nagu Trey Barnes, ei pruugi 100% suutev öelda, kas teil on vaja neutraalset, stabiilset või liikumissuunalist jalanõud. (See sõltub teie pahkluu liikumisest jne.) Võite alati kasutada "printimiskatset", kuigi ta pole seda väga usklik. Mõlemal juhul vajavad enamus inimesi stabiilse kinga, nii et veenduge, et vähemalt küsite oma talla müüjalt, millised kingad sobivad selle arvega.



VIDEO: Mis on samm? 6. Kasutage sisetõstukeid : võtke kedrilõhna õrnalt sokkide vooderdis ja libistage sisetalla sisse, mida soovitab mõni podiatrist või korralik kinga müüja, mis peaks võimaldama teil oma varblast efektiivsemalt painutada. Midagi ei tohiks lüüa kaarte keskel. Sisetallid neelavad šokki, nii et keha on kehas lihtsam. PS Nad teevad nüüd sisetallad kõrged kontsad.

MITTE SELLE : Lose, et viimased 8 £ SELF's Toidud ja liigub plaan

7. Lukustage paelad. Kui peaksite oma kingast lahkuma või isegi kui soovite lihtsalt pahkluud ümber kinnitada, lukustuge oma paelad. Siin näitab Trey Barnes, kuidas: Ma olen nüüd ilmselgelt tõeline usklik, sest ma lahkusin ülalnimetatud Nike LunarGlide + 3 (100 $) treenimise ja Superfeet Premium Insoles'iga (39, 95 naelsterõivad) ja tundsin, et põlvevalu on valus, kuna (koputage puidule!) Ja see, minu sõbrad on, kuidas panna oma tossud max. Veel Fleet Feet Encino -igapäevase sobivuse näpunäiteid järgige SELF-i Facebookis ja Twitteris.Võtke SELF oma iPadis!