Igapäevased snackid on tõenäoliselt ülekaalulised kui need, kes jäävad kolme ruutu juurde, kuid kui te suhkrute suhkrute ja kõrge kaloriteenusega piletihindu saate, kaotate kaalulangus. Siin on, kuidas hoida oma ainevahetust kõrge ja madala kaaluga.
1 vähendamine
"Suupiste peaks olema 100 kuni 200 kalorit - jääda vahemiku alumisse otsa, kui te dieedite, ülemine ots, kui proovite oma kehakaalu säilitada - ja see sisaldab kompleksseid süsivesikuid, valku ja vähese tervisliku rasva". Ventrelle ütleb. Karbid pakuvad kiiret energiat; teie keha seetab valku ja rasva aeglaselt, hoides teid täis kauem.
2 Aeg on õige
Kui keegi liigub liiga kaua ilma toiduta (viis tundi või kauem), aeglustub teie ainevahetus, põhjustades teie keha tavalisest vähem rasva põletamist, väidab Keast. Samuti võib see põhjustada hormooninsuliini ülerõhku, mis muudab tunda tavalisest tunduvalt. Sellepärast pakub New York City toidutöötlejate asutaja Lauren Slayton, RD, kes soovitab lasta üks suupiste kolm tundi pärast hommikusööki ja veel kolm tundi pärast lõunat.
3 Tee matemaatika
Inimesed, kes küpsetasid ühekordse teenusega kotid, sõid peaaegu kaks korda rohkem kui need, kes võtsid suurematest söögikordadest, leiab uuring Consumer Analyst Journal . "Üks sada kalorit ei tundu olevat suur asi, nii et inimestel on kaks või kolm paketti järjest, " ütles Bethany Thayer RD, Ameerika Dieettoote Assotsiatsiooni pressiesindaja. "Plus, suupistete pakendites olevad toidud, nagu küpsised ja laastud, ei ole tavaliselt täidetavad." Kui te lähete 100-kalorikohase paki marsruudi, siis paari selle teise, toitainerikkusega suupistega, milleks on 100 kalorit või vähem.
4. Sega asju üles
Enamik ameeriklasi ei saa piisavalt puu, köögivilja ja täisteratooteid päevas. Kuid uuringud näitavad, et tavalised snäkkjad tarbivad rohkem kiudaineid ja toitaineid, kui mitte-nakkustöötajad. "Vaadake suupisteid, mis on ideaalne võimalus täita tühikuid oma dieedil, " ütleb Debra R. Keast, Michigani Okemose toidu- ja toitumisharude andmebaasiuuringute juhataja Debra R. Keast.
"Kui proovite vähemalt ühte portsjonit värsketest puuviljadest, köögiviljadest, terveid pähklitest, pähklitest või vähese rasvasisaldusega piimarasvatest iga kord, kui olete suupisteid, annate oma kehale rohkem seda, mis see peab olema tervislik."
5 peita rämps
Inimesed söövad rohkem kristalliseeruvat klaasist purki kui läbipaistmatu, näitavad Cornelli ülikooli uuringud. Põhjus, ütleb uuringu autor, on lihtne: mida rohkem me näeme toitu, seda rohkem me tahame seda, samal ajal kui vaateväljast ei tulene mõistusest ja suust. "Kasutage seda oma eelisena, pannes oma loendurile terve valiku, nagu näiteks puu, köögiviljad või selge purjepuruga segu, ja lohistades rauakaupa tagaküljele mitte niivõrd head riided, " ütleb Thayer.
6 Tõmba oma kõhtu
Kui tegemist on täieliku tundmisega, on silmad sama võimsad kui teie kõhtu. Inimesed, kes võtsid suures koguses juustutõmbeid kokku, tarbisid 21 protsenti vähem kaloreid kui need, kes söövad väiksemaid. "Mida suurem on osa, seda täielikum on teie arvates, " ütleb ülikooli pargis Pennsylvania ülikooli partei teadustöö autor Barbara J. Rolls, Ph.D. "Toidud, mis on täidetud veega või õhuga, nagu suupisted ja supp, annavad sulle palju kaloreid ja tunnevad ennast rahul."
7. Ravi ennast
Uuringud näitavad, et teie kõhuvalu on kriimustada üks või kaks korda nädalas, kui seda ignoreerida. Üldiselt peaks suupistete korral olema 200 kalorit või vähem, kuid kui teate, et te ei peatu seal (see on nacho öö oma lemmikribal!), Hoia oma postbreakfast suupiste kuni 100 kalorit, jättes endale 250 kuni 300 kalorist juustumaitseks kiip lahe. Või jagage kaks suupisteid, ütleb Jennifer Ventrelle, RD, elustiilide programmi direktor Chicago Rushi Ülikooli ennetuskeskuses.
Loe rohkem
"Pidage 100 kalorit midagi, mida sa tahad, nagu Fritos, ja 50-100 kalorit, mis on tervislikum, näiteks pähklid."
Veel SELF:
6 põhjust, miks peaksite rohelise tee sipelgama
21 häid suupisteid
Leia endale õige treening TEILE SELF-i treeninguotsijaga
