Tervisealase nõuande maailmas on treeningu sõnum väga selge: tee seda. Tehke seda regulaarselt ja tehke seda jõuliselt (kui suudate). Tehke seda kaalu langetamiseks ja head ennustamiseks. Tehke seda, et vältida rinnavähki, parandada oma prognoosi, kui teil on rinnavähk ja vähendate võimalust, et vähk leiab tagasi.
"Harjutus vähendab rinnavähi riski nii otseselt, aidates vähendada ringleva hormooni, nagu östrogeeni ja insuliini, seotud rakkude ja kasvaja kasvu ning kaudselt, aidates kontrollmassi, " ütleb Colleen Doyle, MS, RD, toitumise ja füüsilise aktiivsus Ameerika Vähiliidus.
Teie kaaluküsimuste kontrollimine: märkimisväärne ülekaal on suur riskitegur rinnavähi tekkeks pärast menopausi ja see mõjutab seda, kui te võtate pankrotti, kui teil tekib igas vanuses rinnavähk. "Ülekaalulisus suurendab rinnanäärmevähiga diagnoositud naiste taastuvuste riski ja vähendab elulemust, " ütleb Doyle. "Kõik meist peaks meie elus harjutama."
Ja see pole kunagi liiga vara - või hiljaks jäänud! - alustama. Noorena naine võib harjutada rinnavähki hiljem elus. Ja teie arstiga on okei, saate ravikuuri ajal ja vanuse saades terveks teha palju kasu.
Proovi seda
Enne treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole ja kindlasti arutage, kui palju treeningut ja intensiivsust on sobiv. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada kerget mõõdukat harjutust, nagu kõndimine, või võib teile selgeks teha rohkem pingeid.
Liikuge rohkem maksimaalsete tulemuste jaoks
Kui palju on vaja kasutada, siis sõnum on sama selge: mida parem, seda parem. (Tõde on see, et enamik meist ei saa ikkagi piisavalt.) Ameerika vähilihaturu suunised rinnavähi ennetamiseks väidavad, et me vajame 45 kuni 60 minutit mõõdukat kuni jõulist kehalist aktiivsust viis või enam päeva nädalas.
New York Timesi artikkel rinnavähi ennetusaruannete kohta: "[Rinnanäärmevähi] risk langeb koos tundide pikenemise ja füüsilise koormusega ning uuringud on näidanud, et naised, kes teevad nädalas keskmiselt kolm tundi rasket tööd, vähendavad rinnavähi riski 20 protsenti. "
Parimad harjutused? Neid, kes teile meeldivad ja jätkavad. Hankige aeroobsetest ja jõudlustreeningutest erinevaid hüvesid, mis hõlmavad suurenenud ainevahetust, tugevaid luusid, paremat vastupidavust ja üldist toonimist. Kui te pole praegu aktiivne, alustage igapäevase jalutuskäigu või ujumisega; kui teie võimsus suureneb, proovige teisi verepumpereid, näiteks jalgrattasõitu, jooksmist, kardioklassi või tennist.
Harjutus ravi ajal ja pärast seda
Võib arvata, et vähktõve ravi on aeg katkestuste teostamiseks. Lõppude lõpuks ei tohiks ravi ajal kaalu langetada, võite võitlema selle nimel, et piisavalt süüa, nagu see on ja võib tunduda pühkida.
Kuid treenimine võib tegelikult aidata ravida mitmesuguseid ravi negatiivseid mõjusid (sealhulgas söögiisu vähenemine, aeglustunud seedimine ja kõhukinnisus) ja annab teile üldisema energia. Ning koos tervisliku toitumisega võib kehaline koormus leevendada kaalulangust, mis võib mõnedel naistel rinnavähi ravi ajal esineda. Siin on mõned sobivuse ideed, mis on kohandatud neile, kes saavad ravi:
Hankige isiklikku. Tänu Ameerika Vähiliidu ja Ameerika Spordimeditsiini kolledži uuele ühisprogrammile saate nüüd kasutada isiklikku treenerit, kes on spetsialiseerunud vähktõvega inimestega töötamisele. Programm "Vähktõppeväljaõpetaja" või "Kesk-Euroopa" keskendub vähktõvega diagnoositud inimeste erivajadustele, kes saavad või on lõpetanud ravi või on vähistest läbi põdenud. (Avasta CET läheduses . Valige ripploendist ACSM / ACS Certified Exercise Trainer.)
Öelge om. Jooga võib leevendada vähi sümptomeid ja ravi kõrvaltoimeid, nagu valu, ärevus, stress ja depressioon. See 5000-aastane praktika aitab teil kontrollida vererõhku, südame löögisagedust, hingamist ja kehatemperatuuri. Rinnavähi ellujääjad, kes täidavad joogaarvestust, parandasid elukvaliteeti. Ja kuna selle eelised tulevad vähem liikumise füüsilisest pingelisusest kui praktika sügavast hingamisest ja meditatiivsest aspektist, siis saate teha kergeid vorme ja tunda endiselt erinevust. Või proovige võim joogat südamehaiguste, jõutreeningute ja meditatsioonide kolmekordse hingelduse jaoks.
- Katherine Solem
