Palm-to-face momendid tulevad igas kujus ja suuruses. Alustades oma jooki kuumast poisist oma töö esitluseni, on meil kõik halvad mälestused või kaks (või 12) varjatud meie naistest. Mõned võtavad hüsteeriliselt tagasi vaatama ja naerma, teised aga veel aastaid hiljem. Võib-olla sa oled nüüd nendega seotud. Olete proovinud neid ignoreerida, olete proovinud kogu klaasist poolaastast asju, kuid midagi pole toiminud. Armuliselt, uued uuringud pakuvad uut lähenemist vanade haavade paranemisele.
Kui me mõtleme tagasi emotsionaalselt laetud sündmustele, jõuame lõpuks ellu selle pärast, kuidas häiritud või haiget saime, ja tundsime me igavesti ka neid kohutavaid tundeid uuesti ja uuesti. "Keskendumine negatiivsetele kogemustele suurendab meie soovimatuid emotsioone, mis paneb meid nägema rohkem negatiivseid asju, kuni need on kõik, mida me näeme, " ütleb kliiniline psühholoog Elizabeth Lombardo, Ph.D. autor "Better Than Perfect: 7 teie purustamiseks strateegiat" Sisekriitik ja loo elu, mis sulle meeldib. "" See on nagu vajaminev verevalum. See ei tundu end hästi ja see takistab tervendamist. "
Uued uuringud näitavad, et keskendudes jumalakartliku mälu kontekstile nagu see, mida sa sel päeval või mida kandisite - selle asemel, et mõelda, kuidas sa tundsid, aitab leevendada stressimpiraali, mida need mälestused loovad.
Illinoisi ülikooli psühholoogia professor Florin Dolcos juhitud 2014. aasta aprilli uuringus pidid osalejad meelde tuletama kõige emotsionaalsemad negatiivsed mälestused, samas kui fMRI skaneeris nende aju. Neil paluti keskenduda kas sündmuse poolt põhjustatud emotsioonile või selle üksikasjadele, nagu kus ja kus see toimus, selle päeva ilm ja kes seal veel asus. Peale aju skaneeringute võrdlemist leidsid teadlased, et kui osalejad mõtlesid mälu mitte-emotsionaalsetele aspektidele, vähenes nende aju emotsionaalsete keskuste aktiivsus ja nad teatasid vähem kibuvatest tundetest.
See kontekstist keskendumise meetod erineb teistest strateegiatest, mida me sageli kasutavad, et halvemas olukorras paremini tunda. Erinevalt supressioonist, kus emulsioonide pudelitesse jõudmine kipub tugevamalt ja negatiivsemalt (kuna te neid tegelikult ei tegelete), võimaldab see tunnistada mälestust, vähendades sellega sellega seotud stressi. Ja see on vähem kognitiivselt nõudlik, et aktsepteerida mälu, mida see on, kui proovida ümberhindamist, kus proovite leida positiivset olukorda.
"Kui on kalduvus pöörduda tagasi mälestuste emotsionaalsetele aspektidele, on idee suunata teie tähelepanu mitte-emotsionaalsetele üksikasjadele ja vähendada intensiivsust vähem jõupingutustega, " ütleb Evanthi Denkova, Ph.D., esimene autor õping. Ta lisab, et keskendunud tähelepanu saab tõhusalt kasutada koos ümberhindamisega.
Anna proovile: vali mälu, mälu. Mida kummaline ja piinlik, seda parem. Mõelge mõne minuti pärast, et mõelda, kuidas sa oma eepose ebaõnnestumise ajal tundsid. Kas sa oled ikka veel punane? Nüüd muutub näitleja režissööriks ja keskendub mälu kontekstile: milline oli ilm? Kellega sa olid? Kas nad kannaksid need hiilgavad saapad uuesti? Jalutage ennast läbi kõige väiksemate üksikasjade ja kontrollige ennast emotsionaalselt. Kui teie põsed on põletamise lõpetanud ja teie gag refleks on leevendatud, olete õigel teel.
