Viimase sajandi jooksul on keskmine eluiga Ameerika Ühendriikides radikaalselt kasvanud. Selle kasvu tõttu on inimestel üha tavalisem elada väga vanade vanusteni, isegi kuni 100 aastat. Paljud omadused mängivad inimese oodatavat eluiga. Ent toit näib olevat suurem rolli kui teistel, kuna see on pikenenud pikaealisuse ja vähenenud puude. Kui eluaeg on kasvanud tervise näitajaks, võiksime õppida asjad või kaks inimesest, kes on olnud kõige pikema ajaga. "100 klubi" liikmetel on toitumisaladused, mis võivad teie kvaliteeti ja elukvaliteeti suurendada. Siin on mõned asjad, mida saate täna teha, et olla hommikul ilusam:
 |
1. Kontrollige oma osi Tänased sajandipilased on läbi palju elusündmusi - alates suures depressioonist kuni esimese kuu maandumiseni - nii võite kihla vedada, et nad on üsna kohanemisvõimelised. Kuid kuidas osakesed täna mõõdetakse 1960. aasta osade kaupa? Võimalik, et tänapäeva mammuttiiba söögikordades võivad inimesed, kes kord nägid normaalseid osasid, on ohutult öelnud. Püüa sööma üheks aastakümneks: üks väiksemaid ja sagedamini süüa kogu päeva, hoiab veresuhkru taset haywire'i käest. Võti on võtta ettevaatlik söömine ja süüa ainult siis, kui olete kolm neljandikku täis. Hapistamisosakesed võivad moonutada sinu istuvust ja tegelikku nälga ning põhjustada tarbetuid kaloreid.
 |
2. Söö oma taimi Õppides Sitsiilia saare mägiküladesse kuuluvaid sajandartikleid, leidsid Itaalias Palermo ülikooli teadlased, et need isikud järgisid hoolikalt puuviljade, köögiviljade ja täisteratooteid, mis on rikas puuviljade, punase liha, rafineeritud süsivesikute ja maiustused. Seal on siin taimed - nad on meie parimad antioksüdantide ja fütokemikaalide allikad. Taimedel põhinevad dieedid on aeg-ajalt näidanud vananemise mõju aeglustamist võitluses vabade radikaalidega ja raku kahjustuste ärahoidmisega. Selleks, et saada oma lemmik parima pahtu, hõõruge rohelisi, lehtköögivilju ja muid supertooteid nagu mustikad, pähklid, brokkoli ja maguskartulit.
 |
3. Hommikusöögi toitmine, mida tuntakse regulaarselt kui "kõige olulisemat päeva sööki", pole üllatav, et söömine hommikusöögiks on tervislik eluviis. Kõik toidud on olulised, kuid uuringud näitavad, et ainevahetust mõjutavad keha tsirkadiaanrütm (bioloogiline protsess, mida keha jälgib 24-tunnise tsüklina), nii et meie päevil söömise ajal võib suur mõju meie kehade töödelda toitu. Korralise hommikusöögi tulemuste hulka kuuluvad kogu päeva jooksul insuliini, glükoosi ja triglütseriidide tunduvalt madalamad tasemed ja seega väiksem kroonilise haiguse oht, sealhulgas peamised surmapõhjused: südamehaigused, vähk ja diabeet.
 |
4. Alkoholitarbimise säilitamine Alkoholismi käsitleva oktoobri 2013. aasta numbris avaldatud minimaalse uuringu põhjal: kliinilised ja eksperimentaalsed uuringud näitasid, et inimesed, kes juua suuresti ja suitsetavad, võivad näidata aju vananemist. See oli osaliselt tingitud mälu vähenemisest, võime mõelda kiiresti ja tõhusalt ja probleemide lahendamise oskused võrreldes inimestega, kes hoidusid suitsetamisest ja joomisest. Lisaks on palju tõendeid selle kohta, et tervislik käitumine järgib kumulatiivset mustrit. See tähendab, et suurem tervislike käitumiste arv on suurem kasu. Tervislike tegevuste, nagu näiteks harjutamine, söömine hästi ja alkoholi piiramine, võib märkimisväärselt suurendada võimalust, et inimene vananeb tervena terveks. Edukas vananemine määratletakse tavaliselt kui hea suutlikkuse säilitamine hea liikuvuse, kognitiivse oskused ja vaimne tervis ilma krooniliste haigusteta. See, mida sa sööd, on ainult üks - ehkki oluline tegur, mis võib mõjutada teie pikaealisust. Nii et pidage meeles, et hoia oma meelt ja keha kogu oma elus aktiivselt. NEXT: 5 kõige olulisemat etappi, mida võite vanale graatsiaalselt kaasa aidata, Hadley Hickner.
