Koolitajad ja toitumisspetsialistid soovitavad süsivesikuid ja valku süüa kahe tunni jooksul pärast treeningut ja eelistatavalt poole tunni jooksul. Süsivesikud aitavad värskendada oma glükogeeni kauplust, mis jõuab jõuliselt jõuliselt välja. Valk võib seda protsessi parandada, samal ajal parandades lihasekahjustusi harjutamisel ja aitab luua rohkem lihaseid. Proovige Türgi või maapähklivõi täisteraleiva, keermestatud juustu ja kreekerite, jogurti või hoidke oma jõusaali kotikes pakki pähklitest, et nutsida kodus.
