Mõnikord on ilmne, et olete haaranud tervislikust kehakaalust: teie jõusaalis on skaala arv 5 £ kõrgem kui kuus kuud tagasi või see on lihtsalt maadlusmuusika nupp oma lemmiktekstidega.
Niisiis, kuidas sa tead, mis on tervislik kaal, milleks on eesmärk? On olemas kolm käepärast vahendit, mis aitavad teie kehakaalu hinnata ja teile teada anda, kui jõuate tervisesse.
BMI:
Üks viis öelda, kas teil on tervislik kaal, on teada oma BMI (kehamassiindeks). BMI ei ole sugugi täiuslik. Mõned väidavad, et see on liiga lihtsustatud, et olla tõeliselt täpne. Näiteks võivad rasvunud lihaselised sportlased olla rasvunud, kuna lihased kaaluvad rohkem kui rasva, suurendades nende kaalu, kuigi need võivad olla uskumatult sobivad.
Kuid olgem ausad: enamik meist ei ole eliit sportlased, kes on nii toredad, et nad ei suuda isegi naha tollit puista. Selle asemel arvutage BMI-d kui pallipalli tööriista - ja mõne puhul - äratamise kõnet -, et hinnata, kas teie kaal on tervislikus vahemikus või kui teil on vaja teha mõningaid muudatusi selle arvu vähendamiseks. Kasutage seda tööriista oma BMI tuvastamiseks.
Kui olete oma numbri, saate seda võrrelda haiguste tõrje ja ennetamise keskuste skaalaga:
• Kui teie kehamassiindeks on väiksem kui 18, 5, jääb see kehakaal alla.
• Kui teie kehamassiindeks on 18, 5 kuni 24, 9, jääb see tavapärase või tervisliku kehakaalu vahemikku.
• Kui teie kehamassiindeks on 25, 0 kuni 29, 9, kuulub see "ülekaalulisuse" vahemikku.
• Kui teie kehamassiindeks on 30, 0 või kõrgem, kuulub see rasvunud vahemikku.
Vöökoha ümbermõõt:
Kõhu ümbermõõt võib näidata, kas teil on ülekaaluline ja võib-olla ohustada teie tervist. Sellepärast, et liigne kõhuõõne rasv liigub üle mitme terviseprobleeme, sealhulgas II tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja kõrge vererõhk. Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetel on need terviseriskid naistel suuremad kui vöökoht, mis on suurem kui 35 tolli (või üle 40 tolli meestel). Selleks, et teada saada, mis on teie vööümbermõõt, püsti ja asetage paindlik mõõdulind oma vööst, veidi üle oma hipboneede. Visake välja ja mõõtke oma keskel.
Talv-jalgade suhe:
Teie vöökoht-jalgade suhe (WHR) selgitamine võib teie tervist ka valgustada. Siin on kuidas seda teha: haarake mõni paindlik mõõdulint ja mõõdeta oma vööst ümbermõõtu (oma kere väikseim osa, tavaliselt veidi üle oma kõhupunga) ja mõõta oma puusade ümbermõõtu (selle suurima osa ümber tuharad). Järgmisena jagage oma talje number oma jalgade mõõtme abil.
Saate teada, milline on teie vöökoht ja jalgade suhe siin. Selleks, et anda teile idee, kuidas teie number kogub: ideaalne WHR suhe on vahemikus 0, 65 ja 0, 75. Suurem kui 0, 75 on talje-jalgade suhe suurem terviseriskide, sealhulgas II tüüpi diabeedi riskiga.
Kui need tööriistad näitavad, et teil on ülekaaluline või rasvunud diabeet, rääkige oma esmatasandi arstiga realistliku kehakaalu langetamise eesmärgi seadmise üle, näiteks 1 või 2 naela nädalas. See ei tähenda kokkupõrkeid dieediga ega nälga iseendaga. Tervislik kehakaalu kaotamine tähendab, et teha valikuid, mida saate pikaajaliselt kinni pidada, isegi kui need muudavad need korraga üheks, näiteks loobub söögisoodust, vähendab teie poolt tarbitavat suhkrut või töödeldakse köögivilju igasse söögikorda. Aja jooksul võivad isegi need väikesed muutused suurendada suurte kahjude hulka ja tervislikumaks.
