Teil on halbad harjumused ja siis jääte halva harjumuse juurde, hoolimata resolutsioonidest, lubadustest ja süüdi tundidest pärast hommikut. Ja kuigi nad ei ole halvimad asjad, mida saate oma tervisega teha, on need halvad harjumused suuremad kui "mitte suur hulk" ja võivad põhjustada pikaajalisi tagajärgi, kui tegemist on teie tervise ja teie õnnega. Siin on kaheksa suurimat "Vähe" halbadest harjumustest ja kuidas lüüa need kallale hea. 1. Pöörake oma lauale. Me teame, et kui teie ülemus hingab oma kaela, on otsene istumine viimane asi teie meelest, kuid jõupingutuste tegemine on oluline, märgib Indianapolis Fitness ja Sports Training füsioterapeut ja kaasomanik Bill Hartman. "Istuge oma puusadega võimalikult istme juures nii kaugele tagasi ja suruge oma seljaosa istme seljatoele, kui märkate ennast kohe", soovitab Hartmann. Ja kindlasti seisma vähemalt üks tund tund aega - võib-olla poptöötajate kaaskodanike lauas, et küsida neile küsimusi, mitte saata e-posti ja perioodiliselt nihutada oma istekohta. "Enamik inimesi kaldub enamikku oma aega istuma oma paremal poolel, nihutage oma kaalu vasaku istme luu poole, " vihistab Hartman.
 |
2. Sukeldumine kontoris pizza. Võib-olla on see hilisõhtune tööl või meeskonnaliikme sünnipäev, kuid nendele "erilisele ajale" toidule antav iga kord võib teie tervist ja vööjärjekohta mõrvata, hoiatab Heather Bauer, RD, tervislike suupistete tellimise teenuse Heather Bauer RD kui need juhud toimuvad peaaegu iga päev. "Parim, mida teha, on valmis, " ütleb Bauer. "Kas teil on midagi hoida oma suu kinni ja vabandust, kui inimesed küsivad, miks te sisse ei liigu." Pane munakiviga tükk enne, kui sõidate konverentsiruumi, ja kui keegi küsib, miks sa ei lepita, siis lase nad teavad, et sa lähed sünnipäeva õhtusöögile täna õhtul. Proovige ka hambaid harjata või hõõruda tassi piparmünt, niipea kui saad e-kirjaga "cupcakes in conference room"; Minty maitse teeb sind vähem kiusatust sukelduda sisse.
 |
3. See on "veini kellaaeg" liiga tihti. Õnneliku nädala treenimine kontori meeskonnaga või valamine klaasi punase, kui lapsed on lõpuks voodis - need indulgentsid on liiga kergesti kokku pandud. 2011. aasta mai uuring näitas, et inimesed alahinnavad, kui palju nad jõid kasvatasid 50 protsenti või rohkem . Selle asemel, et tellida teine klaas, sest kõik teised on imbibing ja sa ikka lõbus, pea baarimehele, kes on relvastatud mõne mittealkohoolse, kuid maitsva tellimusega, soovitab Bauer. Näiteks naatriumvesi koos ananassimahla pritsiga või lubjakanga ja lubjakreemiga. Nad maitsevad pidustusi ja hoiavad teie kokteilide arvu ja kaalu langetamist.
 |
4. Karjatamine kogu päeva, selle asemel et istuda söögikordade jaoks. Kaks hambad teie lapsele jäänud pannkoogidest, suhkruvabast kohvijoogast tööle, veerand sõõrikut enne suuremat hommikust koosolekut ja ootamatult olete söönud vähemalt veerandi oma igapäevasest kalorikogusest enne sa oled isegi istuval korralikuks söögiks. Kui sa oled hõivatud ja stressi teinud, tundub karjatamine lihtsam kui söögikorra planeerimine, kuid see strateegia võib ebaõnnestuda, kui proovite kaotada või säilitada kaal, ütleb Bauer. Selle asemel võite minna mõne minna hommikusöögiks ja lõunasöögiks. Nad ei pea olema väljamõeldud: kaks karastusjoogiga muna, mille saate enne tähtaega partii valmistada, toimivad hästi ka marjade ja täisteratootega kohapeal hommikusöök. Sobiva lõunasöögiga saate valmistada või korjada valkupandud grillitud kana või kerge tuunikala salat. Valgust rikaste hõlpsasti kokku tõmbuvate valikute kasutamine ja kleepimine hoiab ennast täis, aitab teil tarbida vähem kaloreid ja anda oma kehale rohkem toitumist kui lihtsalt söömine, mis teie teed ületab. (Me räägime sinuga, šokolaadiküpsisega.)
 |
5. Võttes aeg-ajalt "sotsiaalse" sigareti. Vabandust, isegi üks sigaret iga kahe nädala tagant kannatab teie tervise juures. Uuringute kohaselt kujutab isegi nn kerget suitsetamist suurenenud südame-veresoonkonna haiguste risk. Ja kuigi žürii ikka veel elektrooniliste või e-sigarettide mõju avaldab, usuvad eksperdid, et nad ei ole parimad vahetuslepingud, kuna arstid ei tea ikka veel pikaajalise kasutamise tagajärgi. Vabanege oma maja või rahakoti sigarettidest ja laske sõpradel teada, et üritate oma harjumust ära kasutada, et nad ei võta meeltmööda endale suitsu, kui viibite linnas. Uuringud näitavad, et mida rohkem te ettevalmistate, kui olete lõpetanud, seda nii, et teate teistelt inimestelt oma plaanist ja ka strateegiate kasutuselevõtmisest, kui kiusatatakse, näiteks närimiskummi niipea, kui iha tungib, seda paremini Olgu. Nii et arvutage oma mänguplaani ja saada loominguliseks - kui küsite oma suitsetamast, et teilt küsiks 20 dollarit, kui küsite teda, et valgus muudab teid harjumuse, siis mine seda!
 |
6. Tehke "veel üks asi", enne kui tuled välja. Muidugi, te võite teha kesknädala õli põletamiseks midagi produktiivset, kuid see võib olla arvel, kui tunnete järgmisel päeval. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul vähemalt kaheksa tundi magamiskohta, mistõttu on äärmiselt oluline seada ööd ja kinni pidama - see on väga oluline, märgib käitumishaapia eriala Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert. Oma ülesandeloendis on endiselt miljardit asju? Kirjutage need prioriteetsuse järjekorras, soovitab Harris. "Paljud pakilised küsimused muutuvad vähem aktuaalseks, kui neid tegelikult paberil näha, " selgitab ta. Ja olge ausad: kui palju tuleb homse esimese asjana teha? Võimalik, et on mõned elemendid, mida saab hilisemaks ajaks lükata või minimeerida, et see oleks vähem aeganõudev. Näiteks kas teie esimängija vajab tema klassipartei jaoks omatehtud koogikesi? Võimalik, et pagariäris ostetud on hea, ja teie keha hindab lisatunni või kaks magamist, mille valimine annab teile.
 |
7. Pilleri oma iPadi voodisse. Harris ütleb, kas ta vaatab teie tahvelarvutisse veel ühte uut "Orange'i on uut musta" episoodi või kontrollib tekste kaanede all, elektroonilised seadmed võivad tõsiselt oma uneplaani kokku panna. "Ekraanid eraldavad sinist valgust, mis vähendab une indutseeriva hormooni melatoniini kogust meie ajus, " selgitab Harris. Kui soovite lugeda või kuulata muusikat lõõgastuma, tehke seda vana kooli, kus on tegelik raamat või ajakiri või kuula CD-mängijat või raadiot. Teine märkus: "Inimesed mõtlevad magama kui väljalülitatavat lülitit, kuid see on pigem hämarduslüliti, " ütleb Harris. "Tundmatu rahumeelse rituaaliga, nagu mõne venitusega või ajakirjaga kirjutamisega, on lihtsam magada minna kui see oleks, kui teateksite otse enne tuled välja lülitamist."
 |
8. Suhkruasendajatega kauplemine. Kruusid, mis avavad suhkrut või toidulisandeid, mis on nullkalorillised, võivad tunda end meeldivaks raviks, kuid see pole täpselt tervislik. Uuringud on leidnud, et tarbivad kunstlikud magusained võivad teie metabolismi häirida, mis võib põhjustada terviseprobleeme, sealhulgas kehakaalu suurenemist. Selle asemel, et jõuda automaatselt magusate kastmete hulka, veenduge esmalt, et teil oleks saadaval pudel vett, sest tõenäoliselt on teie soov jooki põhjustada peamiselt dehüdratsiooni. Teiseks katsetage teevalikuid - nad annavad teile maitse ja vähese energiatarbimise, miinus kunstlikud magusained.
