Kerge suupiste? Pange see žetoonikott ära ja eemaldage sellest šokolaadiküpsisest. Selle asemel proovige neid sööke, mis on koormatud tervislike rasvadega, mis aitavad kontrollida nälga ja edendada kehakaalu langust.

1 raskesti keedetud omega-3-rikastatud muna

Need munad pärinevad kanadest, keda söödetakse omega-3 rikastatud toiduga, tavaliselt linaseemnetega. Omega-rikaste munade leidub kõige rohkem toidupoed. Lihtsalt keetke väike partii ja naudige seda üheks sobivaks suupisteks.



GALERII : Slim Celebrities hommikusöögid

2 rada

Tehke oma tervislike rasvade jälg, kombineerides pähklid kuivatatud puuviljadega nagu rosinad, jõhvikad ja aprikoosid. Kreeka pähklid sisaldavad 15 protsenti valku, 15 protsenti süsivesikuid ja 65 protsenti tervislikke õlisid. Neil on ka teie organismi jaoks omega-3 ja omega-6 rasvhapete ideaalne suhe.

MORE : Jõhvikad, pähklid ja purustatud juust üle rohelised

3 salatit purustatud linaseemned



Ainult 2 supilusikatäit linaseemne sisaldab umbes 200 protsenti omega-3 rasvhapete soovitatavast päevasest väärtusest. Boonus: Tee oma oliiviõli-salat kastmega, kombineerides 2 spl viina-veini äädikat, 2 supilusikatäit oliiviõli, 1 tl agaava nektari, 1/4 tl kuiva sinepi ja mere soola ning värskelt jahvatatud musta pipart maitse järgi.

MORE : telli uimastamise salat

4 Macadamia pähklid, rasvata rasvata või kreeka jogurt

83 protsenti makadamia pähklist leitud rasvadest on "head rasvad", mis muudab selle üheks Dr. Roiseni lemmikuteks tervete rasvade annuse saamiseks. Lisage 1/4 klaasi nutsidest oma lemmik jogurtile ja topi värskete marjade jaoks, et saada ekstra terve punch.

MORE : Skin-rahustav jogurti mask



5 Mini bruschetta

Võtke terve nisustustust viilu, pintslistage 1/2 teelusikatäit oliiviõli ja tippige küpsetatud tomatite ja kuubikutega oliividega. Sa saad tervete rasvade annuse nii oliiviõlist kui ka oliividest (kolmveerand oliividest leitud rasvast on pärit "hea" rasvadest). Lisaks on oliivid suurepärane raua allikas.

Rohkem : raua puudus ja põletik

6 käputäis mandleid

Kiire ja hõlpsasti suupistega pole midagi kergem kui hunnik mandleid haarata. Nad ei ole ainult tervislike rasvade ja E-vitamiini rahuldavad ja täispuhutavad, vaid 23 mandlil on vaid 162 kalorit. Pähklid on ka pakendatud alfa-linoleenhappega, mis pöörab keha rasvade põletamise võimeid.

MORE : harjutused keha tüübi järgi

7 Kreeka Guacamole

Puree avokaado, lisage hakitud oliivid ja tomatid, puistage fetajuustuga ja teil on terve guacamole, mida saate kasutada terve nisu pita viiludeks. Avokaadod on üks väheseid puuvilju, mis pakuvad "häid" rasvu, 3 grammi monoküllastumata rasva ja 0, 5 grammi polüküllastamata rasva untsi kohta.

MORE : Kui Ilu toidud lakkavad

8 troopiline roheline smoothie

Segistis kombineerige 2 tassi värsket mandli piima, 1 spl kookosõli, 1 tl toor-kakaopulbrit, 1/2 tassi värsket spinati lehte ja 1/2 tassi jääkube. Segada kuni sujuva ja garneeritud kooritud kookospähkliga. Toidab 2. Kookoseõli on tervislik rasv, vastavalt dr Roizenile, ja spinat on pakitud omega-3 rasvhapetega, nii et saate kaks tervislike rasvade annust ühes maitsva toiduga.

MORE : vaarika oranži immuunsuse suupiste

ГОЛОДАНИЕ продлевает или СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ?! Разбор исследований (Juuli 2021).