Püstige otse ja imetage kõhtu. See arusaam tõenäoliselt kajastub kogu teie nooruses ja noorukieas. Nüüd olete täiskasvanud, kes kulutab suurema osa päevast arvutist või tahvelarvutisse, rõhutades töö ja elu ning minnes piisavalt magada. Kõik see võtab teemaksid seljavalu ja valu. Võibolla on aeg panna lapsepõlve ettekirjutus teie juurde tööle.
Hea kehahoia ja kehaline liikumine on pikk tee seljavalu ennetamiseks. Kui teil on probleeme juba pikka aega, võib põhi lihaste venitamine ja tugevdamine leevendada valu ja kaitsta oma selgroogu. Üks viimane uurimus näitas, et inimesed, kes kombineerisid kaks kuni kolm kehalist keha nädalas koos koduse treeninguga, vähendasid oma valu riski järgmisel aastal 45% võrra.
Harjutus võib võidelda teiste probleemidega, mis annavad suurema panuse seljavaluteni: väsimus, unehäired ja depressioon. Alusta liikumist ja tegema tavapärase osa oma päevast. Ärge unustage enne oma treeningute käivitamist kontrollida oma arstiga.
Suruge need Abs
Ükskõik, kas te lame, istute või seisate, võite töötada kõhu lihaseid, mis kaitsevad sinu selga. Pange oma käed oma külgedele. Inhaleerige ja seejärel aeglaselt tõmmake oma kõhu lihaseid välja hingates. Hoidke hingamist, kui hoiate kontraktsiooni 5-10 sekundit. Korda 10 korda.
Keela arvuti sülearvuti
Võitlege valu halva seisundiga. Kolm korda päevas võta oma sülearvuti paar, painutades oma pead aeglaselt tagasi, edasi ja mõlemale poole. Siin on teine: asetage oma kõhtu ja asetage oma käed maha oma rinnale. Tõstke oma rind nii kaugele, kui see on mugav, vajutades oma peopesadesse. Võtke selles asendis paar sügavat hingetõmmet ja siis naase oma algasendisse.
Alusta venitamist
Tugevam tuum paremini toetab selga ja kaitseb valu eest. Pöörake oma selga kaks korda päevas, kui teil juba on seljavalu. Tugevdage oma põhilisi lihaseid, venitades üks kord päevas, et vältida seljavalu tekkimist.
Proovige seda selgroo venitada: asetage selga ja painutage oma põlvi. Asetage jalad tasasele põrandale ja käed külgedele. Lepitage oma kõht lihaseid ja tõmmake oma põlve oma rinda mõlema käega, samal ajal sirgendades oma vasaku jala põrandale. Paigutage parem käsi põrandale. Vasakul käsi tõmmake oma parema põlve üle vasaku külje suunas. Pöörake oma suuosa oma laiendatud paremasse käesse. Hoidke venitust 20 sekundit ilma selja tagumata. Hoidke oma peast, kätt ja õlad põrandale. Tagastage nii põlved oma algasendisse. Korda venitust teisel küljel.
Viimane sõna: pöörake tähelepanu oma kehale päeva jooksul. Tõmmake oma õlariba alla ja veidi teineteise suunas. See käik avab teie rindu. Samuti kontrollige, kas teie kõrvad asetsevad õlgade kohal.
