Halloween on peaaegu siin ja kauplused täidetakse kuni maiustustega. Kuigi Halloweeni kristalliseerumine võib olla mõnusat leevendust, suhkruroog (ja suhkruhügamine) nende ravivate ületamisest annab mõnevõrra kahetsusväärse mulje, et see kott kotti enne trick-or-machinerite isegi saabumist.
Kipume arutama negatiivseid mõjusid, mida suhkur võib meie kehale avaldada. Kui sa oled midagi sellist nagu mina, lähete šokolaadi suunas. Mida me ei saa aru, on see, et lisaks šokolaadile on ka suhkrulisand, ka kofeiin, mis võib oluliselt häirida une.
Lihtsamalt öeldes on kofeiin stimulaatoriks. Enamik inimesi eelistab seda kasutada pärast hommikust ärkamist, et suurendada tähelepanelikkust. See siseneb verd läbi mao ja saab töötada nii vähe kui 15 minutit pärast tarbimist. Kofeiin võtab ligikaudu poole annusest, mis kehast elimineeritakse, ligikaudu 6 tundi. Enamiku jaoks on see klaas soodat õhtusöögiga kell 7 pm ainult poole võrra läinud kell 1. Plus, seda enam, mida vanemad saavad, seda kauem, kui kofeiin teie kehast lahkub, mis mõjutab veelgi rohkem une.
Mõned inimesed tunnevad kofeiini mõju tugevamini kui teised, mille põhjused on endiselt halvasti arusaadavad. Paljude inimeste jaoks võib kofeiin, mida päevas tarbitakse, raskesti magama jääma. Kuid me hakkame õppima, et isegi need, kes ei arva, et kofeiin mõjutab magamist, tegelikult kannatavad tegelikult killustatud, halva kvaliteediga une! Ma näen sageli patsiente, kes vannuvad mulle, et kofeiin ei häiri oma unistust, kuid kui ma veenan neid kitsendama, leitakse, et nad on palju rahulikumad.
Kofeiin on maailmas kõige sagedamini kasutatav meeleolu muutvat ravimit. Lisaks kohvile sisaldavad ka paljud kohupiimast, teed, energiajoogid, dieedi tabletid ja peavalu ravimid ka kofeiini. (Märkus. Lihtsalt, sest see ütleb, et "dieet" või "taimne" ei tähenda, et see oleks kofeiiniga.)
Uuringud on näidanud, et kofeiini väikesed annused (vähem kui 30 milligrammi) päevas võivad anda teile sobiva koguse ja muuta meeleolu. Üle 100 milligrammi, mida tarbitakse iga päev, võib põhjustada kofeiini sõltuvust (kui kofeiini kasutamine on peatatud, võivad tekkida sellised kõrvalekalded nagu peavalu, ärrituvus ja kõhuhäired). Enamik ameeriklasi tarbivad kogu päeva jooksul umbes 250 milligrammi kofeiini (keskmiselt 2-3 tassi kohvi, mis ei sisalda muid kofeiini allikaid nagu sooda).
On tõsi, et erinevatel toodetel on erinevad kofeiini sisaldused. Üks tume šokolaadi unts sisaldab tavaliselt 20-30 milligrammi kofeiini. Enamik inimesi ei võta ühe istumise ajal ainult 1 untsi šokolaadi ... eriti kui kõik Halloweeni kristallid istuvad! Kohvi sisaldus erineb selle järgi, kes seda teeb, ja kohvi tüübist, kusjuures mõned kohvipoed on peaaegu kaks kuni kolm korda kofeiini koguses 8-untsi topsis võrreldes kodus valmistatud, tilgutiga kohviga. Isegi 1 tass kohvi jäätist sisaldab 55-60 milligrammi kofeiini!
Kofeiini loetakse ohutuks mõõdukaks tarbimiseks (200-300 milligrammi, 2-4 tassi kohvi päevas), kuid seda ei soovitata lastele ja teismelistele. Hiljutised andmed näitavad, et kofeiin võib kahjustada kasvu ja aju arengut lastel ja teismeliste seas ning see võib suruda söögiisu ja viia alatoiduni.
Kuidas teate, kas te juua liiga palju kofeiini? Kui te saate pärast kofeiini tarbimist rohkem kui neli tassi päevas või kui teil on unetus, ärevus, ärrituvus, maohäire, lihaste värisemine või kiire südametegevus. Pidage meeles, et vähendate seda, kui leiate, et pärast tüüpilise hommikukohvi vahelejätmist on teil tekkinud võõrutusnähud.
Vähendamise viisid:
- Jälgi oma kofeiini tarbimist. Pidage meeles, et isegi mõni tükk šokolaadi võib kokku panna! Vaadake ravimi märgistust, et veenduda, et need on kofeiinivabad.
- Lülitage kofeiinitoodete kaubamärkide juurde. Kontrollige kindlasti, et sildil oleks "kofeiin puudub" või "dekapp".
- Järk-järgult vähendage kofeiini tarbimist. Mõned inimesed leiavad, et joomine üks klaas vähem sooda või üleminek väiksemat tassi kohvi iga paari päeva jooksul võib aidata. Teised segavad kofeiini ja kofeiiniga kokku. Näiteks tüüpilisest 8-untsist tassi kohvi, alustage 4 untsiga regulaarse seguga 4 untsiga dekante. Pärast nädalat lülitage 2 untsi regulaarselt segades 6 untsi dekapi ja seejärel võõrutama, kuni tavaline kohvi enam ei vajata.
- Brew teed, et vähem aega kofeiini sisalduse vähendamiseks.
- Lõpuks, kui kasutate kofeiini, et tunda ärkvel, siis mõtle uuesti. Miski ei asenda unistust. Määra ennast kofeiiniks prioriteediks ja võite lihtsalt käivitada sularaha.
