Ameeriklased saavad tänapäeval nii vähe magada, et haiguste tõrje ja ennetamise keskused on tunnistanud rahva tervise epideemia ebapiisavaks magamiseks. Umbes kolmandik ameeriklastest töötab kuus või vähem magavõitu igal õhtul, kui seitse kuni kaheksa tundi peetakse optimaalseks. Ja see on saadaval hinnaga: kõik need kaotatud tundide väljalülitamise ajal on tõsised tervisega seotud tagajärjed - alates kehakaalu suurenemisest kuni südameatakkide suurema riskini, koos hõrkama ilmega jumega.
Kuigi me kulutame umbes kolmandik meie eludest magama, paljud meist pööravad vähe tähelepanu meie une rutiinidele. Me ei pea kahtlust, et peatusime juba varem, et täita tähtaega või vaadata filmi, ja kontrollime me e-posti all, kuni lülitame tuled välja. Kuid head une hügieen mängib olulist rolli tervete ja õnnelike jäämisel, rääkimata hommikustest koosolekutest. Teades, kui palju une ja eriti palju kvaliteetset une, sa tegelikult jõuad, on esimene samm, kus magada paremini ja seega tekkis une jälgimise trend.
Teadlased on jälginud, kuidas inimesed labasid aastakümnete jooksul magavad, kuid pole kunagi olnud nii lihtne jälgida oma une harjumusi kodus. IPhone-rakendustest kuni peapaeladesse jäävad turja ujumise jälgijad. Mõned kõige populaarsemad une vidinad on kõik-ühes rihmad firmadest nagu Basis, Fitbit ja Jawbone. Mõne paarisaja dollari puhul näevad need nägemisnäidikud ette, et parandavad teie üldist tervist, uurides teie treeningu taset ja une rutiini.
Kuidas Sleep Trackers töötab:
Tehniliselt on magamiskontrollerid ja fitness-jälgijad randme suurusega kiirendusmõõturid, mis mõõdavad kiirendusjõudu, mis on tingitud raskusastmest või liikumisest. Sama tehnoloogiat kasutatakse Wii kaugjuhtimispuldi golfiväljavõtte mõistmiseks ja telefoni kallutamise ja orientatsiooni määramiseks. Kiirendusmõõdikud jõuallikates koguvad andmeid liikumise kohta, mis seejärel pannakse aktiivsuse või magamisharjumuste määramiseks algoritme.
"Inimesed ei pruugi tavaliselt hinnata oma une mudeleid, eriti kui need on vastuolulised, " selgitab Washingtoni ülikooli dotsent Julie Kientz, kes uurib, kuidas tehnoloogia võib tervist parandada. Randmehoidjad võimaldavad hoida oma une vahele vaateid - "parem, kui tõenäoliselt suudaksid iseendaga tegeleda" - eriti pikemas perspektiivis, märgib Kientz. Inimeste enesestmõistetavuse tagamine on esimene samm parema une hügieeni parandamiseks.
Muidugi ei ole uinakäsitõmburid ideaalsed masinad. Kuna nad jälgivad liikumist, saab neid petta, kui sa istud liiga kaua. Samuti ei pruugi nad une seisundi tunde üldiselt hästi tunda, nagu erinevus kerge unise, sügava unise ja REM-une vahel. Samuti ei ole nad diagnostilised. Näiteks unineapnoe diagnoosimiseks on vaja jälgida hingamist ja EEG-d või elektroentsefalograafiat, mis on masin, mis tuvastab aju elektrilise aktiivsuse.
Samuti on küsimus jõupingutustest. Mõned jälgijad nõuavad kasutaja sisendit korrektseks töötamiseks, näiteks meelde, et jälgija lülitatakse unerežiimi. Või kui soovite tõesti saada ülevaate oma unelmate mustritest, peate sisestama selle, mida sööd või joote kaasasolevasse rakendusse sisestada. Kas te tarbite kofeiini liiga hilja õhtul? Kas teie magamistoas on liiga palju valgust? Fitness ja une jälgija ei saa öelda, vähemalt mitte ilma teie abita. "Kui me suudame välja töötada viisi, kuidas une tunda, et see oleks täiesti pealetükkimatu ja ei nõua kasutajalt sellega suhtlemist või isegi kandmist! - ilma et kaotataks täpsust, parandaks see kindlasti nende võimet neid pikemas perspektiivis kasutada, "Märgib Kientz. Kuid ta ütleb, et randmudelid nagu Jawbone Up või Fitbit Force on "üks parimaid meetodeid unearmuste hindamiseks väljaspool une laborit".
Üksnes andmed ei tähenda siiski palju. "Kuigi trackerid võivad lubada inimestel tuvastada, et neil on halbu une harjumused, " ütleb Kientz, "nad ei pruugi aidata neil otsustada, miks neil on sellised harjumused ja mida nad saavad sellega hakkama saada". Või Andrew Rosenthal, tootejuht Jawbone'i tervise platvorm, ütleb: "Andmed on toredad, kuid mõistmine on parem."
Jälgijate võtmine järgmisele tasemele:
Jawbone ja nende fitness bänd Up on võtnud juhtrolli tööstuses, püüdes minna kaugemale kui andmed, et tegelikult käitumist parandada. "Me jälgime väga hästi, " ütles Rosenthal, "kuid see ei ole küsimus. Küsimus on selles, kas me saame aidata inimestel paremini elada? "
Rosenthal alustas oma karjääri teadlasega, kes töötas psühholoogia ja käitumise vahel. Kuigi ta pidas akadeemilist teed, on tema tõeline kirg aidata inimestel ise aidata, nii et ta läks üle ärimaailmas, kes soovis ühendada tervist ja tehnoloogiat. Rosenthali sõnul on Jawbone's Up süsteem "rohkem kui bänd". "Andmed ja teadused viivad tervislikumaks käitumiseks, " ütleb ta.
Jawbone on andmetesse teadlikkusse investeerinud, soovides kasutada kogutud teavet, et teada saada, kuidas inimesed magavad. Nad analüüsisid andmeid enam kui 1600 Up kasutaja ja rohkem kui 5000 une kohta üle kolme kuu 2013. aastal ja leidsid, et kasutajad kaotasid keskmiselt 37 minutit une, kui neil oleks oma sülearvuti oma toas ja 13 minutit magaks, kui nende raku telefonid olid nende voodite kõrval.
Sellised andmed näitavad lihtsaid käitumisharjumusi, mida inimesed saavad teha mõne teise zzz'i saamiseks, kuid Rosenthali lootus on minna kaugemale. Jawbone'i uusim rakenduse versioon sisaldab isikupärastatud käitumist modifitseerivaid märguandeid, et motiveerida teid oma igapäevaseid harjumusi parandama oma andmete põhjal. Rakendus "Today I Will" küsib üleskutsele vastata eesmärki, nagu varem varem magama minna, et te ei saaks hommikul tühjaks jääda. Rakendus ühendab ka fitness-andmed unerežiimide näitamise, et näidata, kui palju mõjutab öiste harjumuste mõju igapäevastele tegevustele. Veelgi enam, Jawbone'i uus "Up Coffee" rakendus aitab kasutajatel jälgida nende kofeiini tarbimist päeva jooksul ja näitab, kuidas see mõjutab nende une-no Up rihma rihma. "See ei ole ainult andmed, " ütleb Rosenthal. "See on õiged andmed õigele inimesele õigel ajal."
Kuigi Kientz juhib tähelepanu sellele, et paljud kaubanduslikult kättesaadavad une jälgijad ei ole teaduslike uuringute abil valideeritud, on ta ja teised katsetamiseks kasutanud jälgijaid, näiteks Fitbit, ja tulemused on paljulubavad. Siiani näivad Jawbone'i õrnad nudges positiivset mõju. Jawbone leidis, et kasutajad, kes nõustusid "Today I Will", julgustati neid veidi varem voodisse minema, said veel 23 minutit magada kui need, kes harjutasid teate kõrvale.
Lõpuks on võti suhtlemine. Kuigi spordijalatsid nõuavad kasutajalt vähem ja vähem sisendit, vajavad nad ikkagi töötamist. Kõik maailma andmed ei aita teil paremini magada, kui te ei kasuta seda oma käitumise muutmiseks. Nende toodete kohta on hea meel, et need võimaldavad teil hõlpsalt teavet koguda ja vaadata ning mõned, nagu Jawbone's Up, hakkavad teie andmeid analüüsima, et anda teile isikupärastatud nõuandeid. Siiski on see, et te seda teavet võtate ja tarvitate seda mõistlikult - ja loodetavasti seadke prioriteediks öösel une.
Spa nädal on 21.-27. Aprill! See tähendab, et võite kasutada lõbusaid spaahoolde rahakoti sõbralikule ja süütule 50-dollarisele popile. Alustage oma kohtumiste broneerimist ühel 800-st osalevast spaasist kohe spa nädalavahetusel.
