See on kindlasti kaasaegse ühiskonna marker, mille me oleme saavutanud niivõrd igapäevase stressi, et nüüd muretseme murettekitavuse pärast. Kui muretsete, et muretsete liiga palju, ei ole te kindlasti üksi. Paljud inimesed tunnevad ärevust ja tunnevad muret ärevuse pärast, mõtlesid nad, kas nad on korras, kui nad on terved, kui nad on normaalsed . Iga küsimuse vastus on tõenäoliselt "jah", nii et proovime panna mõned neist muredest puhata. Varasemas veerus rääkisin stressi allikast. Kui te üritate vältida mõnda negatiivset tulemust, tunnete stressi. Tööl võib stress olla tulnud tähtajast, boss, keda te kartke, kritiseerib teid või raskusi, mis teil kolleegiga kaasnevad. Kodus võite muretseda oma laste, raha või toitumise pärast. Igaüks muretseb vähemalt mõnda aega. Kui olete kindlasti midagi halba vältimiseks, on stress ja hirm loodusliku reaktsiooni. Nii et siis tekib küsimus: kui palju on liiga palju? See on koht, kus võime loota "rahulikust palvest" teoloogile Reinhold Niebuhrile. Kõige populaarsemas vormis on see:
 |
Selle lihtsa jutu ilu on see, et see annab teile hea valemi mõtlemiseks, kas teil on liiga palju ärevust. Mida teha, kui ärevus lööb Kui muretsevad, leidke vaikne koht. Tehke nimekiri potentsiaalselt negatiivsetest asjadest, mida üritate vältida. Edasi küsige endalt, kas teie loendis olevaid üksusi on võimalik teha. Alusta loendist, mille jaoks see vastus on "Ei" ( See on asi, mida te ei saa muuta .) Kui te rõhutate asju, mida te ei saa midagi teha, siis olete liiga murettekitav. Mingit tulemust ei saa mõjutada, seega peate leidma strateegiaid, mis aitavad hoida sind eluasemest liiga kaua, kõhklevad või töötavad ennast emotsionaalsena. Sa ei saa lihtsalt öelda, et ei mõtle nendele asjadele, muidugi See ei toimi enam, kui võite endale öelda, et ei mõtle valged elevandid.
 |
Selle asemel võtke umbes 20 minutit ja kirjutage midagi, mis sind muretseb. On palju uurimusi, mis viitavad sellele, et kui kirjutad asju, mis teid häirivad, aitab see nende mõtteid teiste teadmistega ühendada viisil, mis muudab nende mõtlemise lihtsamaks. Võta oma pliiats (või sülearvuti) ja mõtle sellele, mida te üritate vältida ja miks te arvate, et see on halb. Kirjutage see kõik alla - mis probleem on, miks te arvate, et see on probleem, kuidas see sulle tundub, kus need tunded tõepoolest tulevad. Ei saa olla lõbus kirjutamist, kuid see aitab pikemas perspektiivis mis võimaldab teil näha oma muresid selle pärast, mida nad on, mitte selle pärast, mida olete neile õhupallile meelde tuletanud. Treening näitab sageli, et nad ei ole nii halb, nagu arvasid. Võibolla sa mõistad, et see on väiksem mure kui see, mis tundus esialgu ja mis peaks lööma. Või äkki näete, et see, mis teid põhjustas, on ärevus kõigepealt teie jaoks välistatud (nt kellegi teise arvamus teie kohta) ja seetõttu ei ole oluline, kes te olete või mida teete. Nendele asjadele, mida saate midagi teha, on kaks asja selleks, et sõnastada plaan selle probleemi lahendamiseks. Esiteks mõtle sellele, kas neid ärevust provotseerivaid olukordi tuleb tegelikult negatiivselt mõelda. Näiteks paljud inimesed muretsevad, et nad ei täida ülesandeid piisavalt hästi, mistõttu nad muretsevad, mida teised mõtlevad. Sellistes olukordades pole midagi, mis oleks olukorra suhtes negatiivne. Te olete otsustanud keskenduda potentsiaalsetele negatiivsetele külgedele. Sellistel juhtudel keskenduge positiivsetele. Selle asemel, et kujutada võimalikke ebaõnne, mõelge sellest, mida te teete tööl või mis teie kodus ootab. Sel moel tõmbate end stressist tundma, et tunnete rohkem rõõmu ja ennustust. See on palju meeldiv viis elada oma elu kui pidevalt katastroofi vältimisel. Kui olete selle kogu harjutusega läbi käinud, on teil jäetud asjad, mida peaksite tõepoolest muretsema - ja need on kõik, mida saate midagi teha . Nii kasutage energiaga, mis kaasneb teie ärevusega, et koostada plaan selle kohta, kuidas probleemi lahendada või sellega seotud probleeme lahendada. Siis, kui plaanid on paigas, minna välja ja harjutama. Võtke kogu ärevus ärevusse ja ärge kasutage seda. Laske see välja joosta, Frisbee mäng või jõusaalis asuv klass. Te tunnete kohe paremini. Ja kui hakkate koju tagasi, siis on teil ainult üks tulemuslik nimekiri stressi vähendavatest toimingutest, mis ootavad teid. Ja siis võite end turvaliselt puhata, teades, et muretsete täpselt õige summa.
