Hõõguv, hõõguv nägu ei tähenda mitte ainult päikesekaitset või viimast antioksüdantset seerumit (kuigi see aitab ka). See tähendab ka tähelepanu pööramist oma toitumisele. Tossides oma segistis toitainete rikkad puuviljad, köögiviljad ja muud maiustused, võite nautida kaunistama toitu, mis toidab nahka seest väljapoole.
Me räägime koostisosadest, mis aitavad parandada vastikate UV-kiirte poolt põhjustatud kahjustusi, annavad nahale tervena sära ning vähendavad põletikku ja puhitus (liiga palju margaritasid eile õhtul, võib-olla?).
Pange oma parim nägu edasi nende toidulisandite koostisosade ja suupistete retseptidega.
1 Chia seemned noorematele nahkadele
"See silee toob vitamiinide, mineraalide ja toidulisandite annetuse, " ütleb YouBeauty Culinary Expert ja Chef Jim Perko, CEC. See sisaldab chia seemneid, aga ka jogurtit ja tofu, mis kaitsevad rakumembraane ja säilitavad selle kaltsiumi, rauda ja valku, vähendada põletikku ja võimaluse korral kaitsta päikesekahjustusi.
Chia seemned sisaldavad ka terve annuse omega-3 rasvhappeid (kõigest 1 1/2 supilusikatäit on sama, mis on leitud viie untsi lõhe kohta), mis suurendab vedelikku, absorbeerides kuni 10 korda oma vedeliku massi. Veelgi enam, suupistete viljad aitavad luua nahka pinguldavat kollageeni, taastada naharakud ja võidelda oksüdatiivse kahjustusega. Nii et jooge, et aidata oma nahka kergendada ja peened jooned siledaks.
2 Beauty Bonanza Smoothie
Jim Perko, CEC-i retsept
Koostis:
¼ tassi värskeid või külmutatud maasikaid
½ tassi värskeid või külmutatud mustikaid
1 apelsin, kooritud ja kaevud eemaldatud
1 küps banaan
½ tassi rasvavaba lihtsat jogurt
½ tassi ekstra firma Silken tofu
2 spl chia seemneid
1 tl agave nektarit
Juhised:
Kõigi koostisainete panna segistisse ja piitsutama kuni sujuvaks. Sip ja mõtle nooruslikele mõttele.
RECIPE: Dr. Oz & Dr. Roizeni smoothie
3 Kale tervislikule skintoonile
"Selles suupistelis on rohkem" suurepäraseid kaupu "kui mis tahes muul viisil, mida ma tean, " ütleb YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD. Selle põhjuseks on see, et see on täis karotinoide tänu kapsa arvukusele. Hiljutises ajakirjas PLos ONE tehtud uuringus leiti, et karotinoide söövad (nagu need, mis leiti kapslis) seostatakse terve väljanägemisega nahavärviga, mida uuringupartnerid pidasid vastupidiseks suguks atraktiivseks.
Lisaks naha toonuse parandamisele aitab ka kapsas kaitsta meie kudesid oksüdatiivse stressi ja kortsude eest. Sa ei saa nõuda parema ilusa komponendi kui seda.
4 Roheline ja särav Smoothie
Jim Perko, CEC'i retsept Clevelandi kliiniku elustiili 180 programmi jaoks
Koostis:
1 tassi puhastatud spinati lehti, kindlalt pakitud
1 tass puhastatud kapsast, töötlemata karbonaad, kindel pakitud
1 tass rohelist seemnetamata viinamarju
1 Bartletti pirn, südamik, vars ja seemned eemaldatud
1 apelsini, kooritud ja ketramata
1 banaan, kooritud
1 tl tšia seemneid
1 2 tassi vett
2 tassi jääd
Juhised:
Asetage kõik koostisained segistisse ja töödeldage seda 15 sekundit madala kiirusega, suurendage seda keskmise tasemeni, seejärel suurendage kuni seguga hästi. Going green pole kunagi maitsnud nii head.
5 kookospähkli kahjustatud naha parandamiseks
"Tervislikud rasvad, nagu kookosõli, on terve naha jaoks otsustava tähtsusega, " ütleb üksindaja 11 üksuse puhkaja asutaja Frank Lipman. Seda seetõttu, et kookosõli sisaldab laurhapet, millel on mikroobivastased omadused. Kookospähkel sisaldab ka E-vitamiini, mis on oluline naha tervena ja parandamiseks.
"Kookospähkliõli küllastunud rasv võib isegi kaitsta nahka päikese UV-kiirguse eest, " lisab dr Lipman. See kookosõli suupiste aitab toita nahka seestpoolt ja võib tunduda, et te puhkate troopikas.
6 kookospiim Bliss Smoothie
Dr Frank Lipmani retsept
Koostis:
1 Be Well Sustain valgu pulber pakendis
4 untsi vett
4 untsi magustamata mandli piima
1 ¾ külmutatud banaani lõigatud tükkideks
1 supilusikatäis kookosõli
1 tl purustatud magustamata kookospähkel
4 jääkuubikuid
Juhised:
Lisage kõik koostisained segistisse ja segage kuni sileda ja kreemjateni. Ahh!
7 Avokaado põletiku vähendamiseks
Avokaado suudab palju rohkem kui maitsev guacamole. See kreemjas rohelised puuviljad on koormatud vitamiinidega C, E ja K, mis on terve naha jaoks olulised. See võib samuti aidata vähendada kuivust ja ärritust. "Ma armastan selle retsepti avokaadot, sest see on koormatud antioksüdantse võimega, andes nahale iluhoolduse, aidates kehal vähendada põletikku ja muuta teie nahk kuma", selgitab Keri Glassman, RD, "Slim, Calm, Sexy Diet" autor : 365 tõestatud toidu- ja meelelahutusstrateegiad. "
Lisaks kõikidele kaunistamise eelistele sisaldavad avokaadod ka glutatiooni, mis blokeerib spetsiifiliselt teatud rasva, mis põhjustab oksüdatiivset stressi - naha kahjustamist keskkonnas, dieedis, alkoholis, UV-kiirguses või suitsetamisel.
8 Paradise Smoothie
Koostis:
1 keskmine küpse virsik, viilutatud
2 supilusikatäit tükeldatud Hass avokaado
1/3 tassi magustamata külmutatud maasikad
3 x 4 tassi rasvavaba tavalist jogurtit
3 supilusikatäit 100% granaatõuna mahla
1 tl rapsiõli
1 tl puhas vaniljeekstrakt
Juhised:
Asetage kõik koostisained segistisse. Puhastage umbes 15 sekundit või kuni sujuvaks. Vala pikk klaas ja teenige kõrgeid õled.
9 marju sileda naha jaoks
Nad võivad olla väikesed, kuid marjad toovad teie nahale suured kaunistused. "Marjad on täis antioksüdantseid ühendeid, mis neutraliseerivad kahjustavaid vabu radikaale, mis põhjustavad naha rakkude kahjustusi ja enneaegset naha vananemist, " selgitab New Yorgis toidupartii tarnija Tricia Williams.
TEADUSTEGEVUS: C-vitamiin aeglustab vananemist
Lisaks sellele on need kooretud hügieeniva veega ja on täis vitamiini C, mis on terve naha jaoks väga oluline. Justkui see pole piisav, need värvilised superfood aitavad kehal valmistada kollageeni, mis muudab naha pehmeks, siledaks ja nooruslikuks. Anna marjad, palun!
10 Berry Beauty Blast
Tricia Williamsi retsept
Koostis:
1/4 tassi külmutatud või värsket mustikat
1/4 tassi külmutatud või värsket vaarikat
1/4 tassi külmutatud või värsketest maasikadest
1/4 tassi kastmega
1 tassi vett
Juhised:
Asetage kõik koostisosad suure võimsusega segistisse. Keerake kuni täiesti sile. Serveerige koheselt ja proovige marja-indutseeritud õndsust.
