Jooga: lõdvestage meelt, toniseerige oma keha

Jooga on harjutuste ja meditatsiooni vorm, mis sai alguse Indiast üle 5000 aasta tagasi. Aastate jooksul on see paljude tervisega seotud eeliste tõttu kogu maailmas tohutult populaarseks saanud. See soodustab mitte ainult füüsilist vormi, vaid ka vaimset heaolu, stressi vähendamist ja vaimset kasvu.

Erinevalt teistest treeningvormidest, mis keskenduvad ainult füüsilisele vormile, on jooga terviklik lähenemine, mille eesmärk on ühtlustada keha, vaimu ja hinge. Sõna "jooga" tähendab "ühendama" või "liituma" ja oma tähendusele truult ühendab see indiviidi füüsilised, emotsionaalsed ja vaimsed aspektid.

Joogapoosid, tuntud ka kui "asanas", on loodud keha paindlikkuse, jõu, tasakaalu ja vastupidavuse suurendamiseks, rahustades samal ajal meelt. See hõlmab kontrollitud hingamistehnikaid või "pranayama", mis arvatakse suurendavat keha elutähtsat energiat ehk "praanat" ja parandavat inimese vaimset selgust.

Selle artikli eesmärk on tuua esile jooga palju eeliseid ja seda, miks see on muutunud nii populaarseks treening- ja meditatsioonivormiks kogu maailmas.

Jooga eelised

Füüsilised eelised

Jooga võib teie füüsilist tervist parandada mitmel viisil. See suurendab paindlikkust, tugevust, tasakaalu ja vastupidavust. Regulaarne jooga harjutamine võib samuti tõsta lihastoonust, vähendada vigastuste ohtu ja parandada rühti.

Samuti on näidatud, et jooga parandab südame-veresoonkonna tervist, alandab vererõhku ja vähendab südamehaiguste riski. Samuti võib see aidata ravida kroonilisi haigusi, nagu diabeet, artriit ja seljavalu.

Vaimne ja emotsionaalne kasu

Joogal on vaimsele ja emotsionaalsele tervisele palju eeliseid.See võib vähendada stressi ja ärevust, rahustada meelt, parandada keskendumisvõimet ning soodustada lõõgastus- ja heaolutunnet. Lisaks on näidatud, et teatud tüüpi jooga, näiteks Kundalini jooga, aitab depressiooni vastu.

Jooga võib parandada ka eneseteadvust ja -hinnangut ning aidata kujundada positiivsemat minapilti. See võib soodustada paremat und ja leevendada unetust.

Vaimne kasu

Jooga juured on iidsetes vaimsetes traditsioonides ja paljud joogat praktiseerivad inimesed teatavad, et tunnevad sidet millegi endast suuremaga. Regulaarne jooga harjutamine võib tuua kaasa suurema sisemise rahu ja rahutunde ning aidata kasvatada kaastunnet ja tänulikkust.

Üldiselt on jooga eelised laiaulatuslikud ja hõlmavad mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka vaimset, emotsionaalset ja vaimset heaolu.

Jooga põhitõed

Vaimu-keha ühendus

Jooga on füüsiline ja vaimne praktika, mis rõhutab vaimu ja keha vahelist seost. Praktika hõlmab erinevaid poose, hingamisharjutusi ja meditatsioonitehnikaid, et julgustada tähelepanelikkust ja lõõgastumist.

Jooga kaheksa jäseme

Jooga põhineb jooga kaheksal jäsemel, mis on juhised mõtestatud ja eesmärgipärase elu elamiseks. Jäsemed hõlmavad selliseid põhimõtteid nagu moraalikoodeksid, isiklikud järgimised, füüsilised asendid, hingamise kontroll ja meditatsioon.

Jamade hulka kuuluvad vägivallatus, tõepärasus, mittevarastamine, tagasihoidlikkus ja mitteihnus.
Niyamad hõlmavad puhtust, rahulolu, enesedistsipliini, eneseõppimist ja alistumist kõrgemale jõule.
Asanad hõlmavad füüsilisi asendeid, mis suurendavad kehas jõudu, paindlikkust ja tasakaalu.
Pranayama hõlmab hingamistehnikaid, mis tasakaalustavad ja kontrollivad energiavoogu kehas.
Pratyahara hõlmab välistest stiimulitest eemaldumist, et keskenduda sisemisele teadlikkusele.
Dharana hõlmab keskendumist ja meele keskendumist ühele objektile või mõttele.
Dhyana hõlmab meditatsiooni ja teadvuse seisundi saavutamist, kus meel on rahulik ja keskendunud.
Samadhi hõlmab puhta teadvuse seisundi saavutamist ja ülima valgustatuse saavutamist.

Hingamiskontroll

Hingamiskontroll ehk Pranayama on joogapraktika oluline komponent. Hingamist kontrollides on võimalik kontrollida meelt ja rahustada närvisüsteemi. Lõõgastumiseks, vaimse selguse suurendamiseks ja stressi vähendamiseks saab kasutada erinevaid hingamistehnikaid.

Populaarsed joogapraktikad

Hatha jooga

Hatha jooga on läänemaailmas kõige sagedamini praktiseeritav jooga vorm. See on õrn ja aeglase tempoga praktika, mis hõlmab pikemat aega pooside (asanade) hoidmist. Hatha jooga on suurepärane algajatele ja neile, kes soovivad parandada paindlikkust ja tasakaalu.

Vinyasa jooga

Vinyasa jooga on tempokam ja voolavam joogastiil, mis hõlmab hingeõhuga õigeaegselt ühest poosist teise liikumist. See praktika võib olla intensiivsem kui Hatha jooga ja sobib suurepäraselt neile, kes otsivad dünaamilisemat treeningut.

Bikrami jooga

Bikrami jooga, tuntud ka kui kuum jooga, hõlmab 26 poosi jada harjutamist ruumis, mis on kuumutatud umbes 105 °F-ni. See praktika on suurepärane neile, kes soovivad parandada painduvust, jõudu ja kardiovaskulaarset vormi.

Ashtanga jooga

Ashtanga jooga on traditsiooniline joogastiil, mis hõlmab seatud pooside jada, mida harjutatakse iga kord samas järjekorras. See praktika on füüsiliselt raske ja sobib kõige paremini neile, kes on juba füüsiliselt vormis.

Iyengari jooga

Iyengari jooga on rohkem joondumisele keskendunud praktika, mis paneb rõhku keha täpsele asendile igas poosis. See praktika on suurepärane neile, kes soovivad parandada oma rühti ja jõudu.

Teised populaarsed joogapraktikad on järgmised:
- Taastav jooga
- Kundalini jooga
- Jivamukti jooga

Valikus on palju erinevaid joogastiile ning oluline on leida see, mis vastab teie individuaalsetele vajadustele ja eesmärkidele.Ükskõik, kas soovite parandada oma füüsilist vormi, vähendada stressi või leida sisemist rahu, on joogapraktika kõigile.

Parimad joogapoosid algajatele

Mägipoos

Mägipoos, tuntud ka kui Tadasana, on suurepärane poos algajatele, kuna see loob aluse kõigile teistele seistes. Selle poosi sooritamiseks seiske püsti, jalad koos ja käed külgedel. Vajutage jalad tugevalt maasse ja ühendage oma reielihased. Pikenda oma sabaluud alla maa poole ja tõsta pea võra taeva poole. Hingake paar korda sügavalt sisse ja hoidke 30 sekundit kuni 1 minut.

Lapse poos

Lapse poos ehk Balasana on puhkepoos, mida saab teha joogaharjutuse mis tahes hetkel. See aitab rahustada meelt ja venitada puusi, reied ja pahkluud. Alustage põlvitades põrandale, varbad puudutades ja põlved puusade laiuselt. Istu tagasi kandadele ja siruta käed enda ette. Toeta oma otsaesine maapinnale ja hinga sügavalt 30 sekundit kuni 1 minutini.

Allapoole suunatud koer

Allapoole suunatud koer ehk Adho Mukha Svanasana on poos, mis tugevdab käsi, õlgu ja jalgu, sirutades samal ajal reie- ja säärelihaseid. Alustage kätest ja põlvedest nii, et randmed on õlgade all ja põlved puusade all. Tõstke puusad üles ja tagasi taeva poole, sirutades käsi ja jalgu. Suru oma käed maasse ja pikenda läbi selgroo. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut.

Laiba poos

Laibapoos ehk Savasana on iga joogapraktika viimane poos ning seda kasutatakse vaimu ja keha lõdvestamiseks. Lamage selili, sirutades käed ja jalad välja. Sulgege silmad ja hingake sügavalt, võimaldades kehal täielikult lõõgastuda. Püsige selles poosis 5-10 minutit või soovi korral kauem.

Mägipoos loob aluse kõigile teistele seisvatele asenditele.
Lapse poos on puhkepoos, mis aitab rahustada meelt ja venitada puusi, reied ja pahkluud.
Allapoole suunatud koer tugevdab käsi, õlgu ja jalgu, venitades samal ajal reie- ja säärelihaseid.
Laibapoos on iga joogaharjutuse viimane poos ning seda kasutatakse vaimu ja keha lõdvestamiseks.

Kuidas leida endale sobiv joogapraktika

Määrake oma eesmärgid

Esimene samm enda jaoks õige joogapraktika leidmisel on oma eesmärkide kindlaksmääramine. Kas soovite suurendada painduvust ja liikuvust, vähendada stressi või suurendada jõudu? Erinevad joogastiilid keskenduvad keha ja vaimu erinevatele aspektidele, seega on oluline valida praktika, mis sobib teie eesmärkidega.

Uurige ja proovige erinevaid stiile

Kui olete oma eesmärgid kindlaks määranud, uurige erinevaid joogastiile. Valikus on palju stiile, sealhulgas Hatha, Vinyasa, Bikram, Ashtanga ja palju muud. Lugege iga stiili kohta ja proovige erinevaid tunde, et harjutada.

Kas sulle meeldib aeglasem tempo ja rohkem rõhku venitamisel? Hatha või Restorative võib teile sobida.
Kas eelistate kiiremat tempot ja rohkem rõhku tugevuse ja soojuse ehitamisel? Proovige Vinyasat või Power Joogat.
Kas otsite väljakutseid pakkuvat ja struktureeritud praktikat? Ashtanga või Bikram võivad sobida hästi.

Kaaluge oma kogemuste taset

Oluline on valida praktika, mis vastab teie kogemuste tasemele. Kui olete joogaga uustulnuk, võib sobivam olla algaja või õrn tund. Kui olete kogenud joogi, võib arenenum klass teile väljakutseid esitada.