See pühade aeg, miks mitte arvestada kinkiga, mis aitab vastuvõtjatel ennast paremini tunda, vähendab stressi ja aitab neil vigastusi ära hoida?
Treenimine aitab inimestel elada paremaid elusid. Kuid otsustada, millist treeningut teha, võib olla ülekaalukas. Kas liitute jõusaali? Palgata treenerit? Kas saate kasutada DVD-d või kasutada välimust?
Aidake kedagi, keda te teate, lõime läbi segaduse - need on seadmete osad, mida ma arvan, et tasub proovida ja väärt raha.
Tugevuskoolituse jaoks: Spri Xertube vastupanuvõistlused (igaüks umbes 10 $)
Kummeeritud resistentsusvoolikud (need käepidemetega venivabad rihmad) muudavad odava, mitmekülgse ja tõhusa kingituse kellelegi, kes vajab või soovib suurendada oma funktsionaalset tugevust. Kui mul oleks valikut 10 000 dollarilise traditsionaalse koduse jõusaali vahel, millel oleksid erinevad treeningpunktid ja torude komplekt, valisin välja torud. See on mugav, kaasaskantav ja lihtne, ei jäta ruumi ning pakub suurepäraseid treeninguid mitmel viisil suured masinad. Torud on erineva resistentsuse tasemega, mis määratakse läbimõõdu ja paksusega ning diferentseeritakse värviga. Eakate või dekolteeeritavate jaoks käivitage väga kerge (kollane). Mitteaktiivse naissoost proovige valgust takistavat toru (roheline). Aktiivse naissoost või mitteaktiivse mehe puhul on keskmine (punane) tõenäoliselt hea koht alustamiseks. Tugevad emased ja aktiivsed mehed võivad eelistada rasket resistentsustoru (sinine), ja tugevatele meestele on kindlasti vaja ülikergilist vastupanu (lilla). Kuna mõned lihasrühmad on tugevamad kui teised ja teatud harjutused asetavad lihaseid ebasoodsasse olukorda seoses võimendava mõjuga, on parem kahe või kolme erineva resistentsuse sagedusala. Võite sageli leida combo ukse ankru ja toru Amazon, nii et proovige seda lisaks Spri veebilehel. Spri veebisaidil on ka torude õppuste veebivideod, nii et te ei pea DVD-d või raamatut ostma, et teada saada, kuidas neid kasutada.
For Strength Training: Kettlebell (alates 15 $)
Kettlebellid on olnud üle sajandi, enim levinud Venemaal, aga ka tõsiste liftide hulgas selles riigis. Nagu sageli juhtus, töötavad spetsialistide poolt juba kasutusel olevad seadmed, mis teevad oma sissepääsu. Kettlebell on vaba kaalu, nagu näiteks rätik, kuid kaal on suurem kui 6 kuni 8 tolli allapoole käepideme keskel. See muudab paljud harjutused keerulisemaks. Ma pakun seda kui kingitust keegi, kes juba kasutab tasuta raskusi, lisaks sellele, et pakkuda rohkem sorti ja arendada edasi oskusi. Paremate toimingute tegemine on nüüd müügil tasuta, saates tellimusi üle 75 $.
For Strength Training: TRX Suspension Trainer Professional Pack (umbes 110 $)
TRX ei tundu enam kui hargnenud käepidemetega köis, kuid see hõlbustab ühe parima ja tõhusa treeningu saamist. Mõelge, millised kehad meessoost vilistlased arendavad baaridest, rõngastest ja pommide hobust väljaõppest, ja teil on mõte selle kohta, kuidas see tööriist töötab. Kehakaalu ja raskusastme kasutamine võimaldab kasutajal suunata oma raskuskeskme oma jalgadel või muust toetusbaasist (mõnedel juhtudel käed või põlved), et anda peaaegu lõpmatu arv harjutusi ja intensiivsuse taset. Nii sportlased kui ka pensionärid saavad sellest kasu, ja kõik, mida vaja on, on selle ukse kinnitamine. See on varustatud DVD-d ja juhendiga. TRX võib sõltuvalt müügist olla vahemikus 80 kuni 199 eurot, seega otsige odavaimat hinda.
For Strength Training: PowerBlocks (alates $ 279)
Kas teie hantlid on kõikjal laiali hajutatud? Või on teil vaja mõnda toodet osta? Mõtle PowerBlocksile. PowerBlocksi abil saate kahe suure dumbbelliga ruumis olla 18 dumbbelli. Kaalud asuvad üksteise sees ja valite takistuse, lihtsalt sisestades allapoole kaalu, mida soovite ülestõstetud. Ja veel üks ... nad tunduvad väga lahedad ja kaua aega. Ma ostsin 15 aastat tagasi minu koolitusstudiole müügikomplekti ja need töötavad ikkagi ja näevad välja, nagu nad tegid nende ostmise päeval.
Kardiokoolituse jaoks: hüppelaua (12-20 dollarit)
Jump-trossid on odavad, mitmekülgsed, lõbusad ning luu tihedus ja koordineerimine. Kui teie või inimene, kellele te annate, on algaja, võtab natuke aega lihaste jõu ja vastupidavuse saavutamiseks, et hüpata väga kaua, kuid võite seda kasutada intervalltreeningu jaoks alates esimesest päevast, mil te seda saate. Lifeline teeb mõnda head trossi. Beaded ja võimsus köied on kõige parem algajatele, mitte kiirus trossid.
Kardiokoolituse jaoks: aerobiline samm (alates 30 dollarist)
Ma tean, et see tundub väga vana kooli, kuid samm pakub lihtsat võimalust saada mõnda südamehaigust kodus ajal, mil muidu võiksite telerit istuda ja vaadata. Sa ei pea DVD-sid jälgima ja oma käigudest muretsema, kuigi paljud inimesed soovivad seda teha. Võite lihtsalt sammu üles ja alla. Hankige samm vähemalt paari kõrguse seadistustega. See ei pea olema esialgne samm, mis on siin näidatud. See võib olla väiksem ja odavam. Kuid sellel peab olema mõni kummist libisemisvastane omadus nii põhjas kui ka tõusul pinnal.
Kardiokoolituse jaoks: rull-labad, rulluisud, skuuter, Ripstik jne (alates 50-dollarist)
Keegi, kellele meeldib olla väljas ja millel on mõtteviis seikluseks, võib midagi ratastel pakkuda uut väljakutse. Ripstik tundub esialgu veidi hirmutav, arvestades, et tal on ainult kaks ratast, kuid see pole palju raskem kui rula. Ja sa liigutad seda, nihutades oma kaalu, kui seisate sellel, selle asemel, et suruda maapinda. Te saate ka kolm või neli kingitust sellest kõigist soovitatud ohutusvahenditest (põlvekinnitused, küünarnukid, randmekaitsed, kiiver jne) - need peavad olema.
