Treeningu edu saavutamiseks pole otseteid. Tõelise edu saavutamiseks on vaja rasket tööd, pühendumist ja pühendumist oma eesmärkidele. Olenemata sellest, kas te alles alustate oma treeningute teekonda või soovite viia oma treeningud järgmisele tasemele, on mõned põhiprintsiibid, mis aitavad teil selleni jõuda.
Eelkõige on oluline seada realistlikud eesmärgid, mis on nii väljakutseid pakkuvad kui ka saavutatavad. Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või oma üldist vormi parandada, on oluline omada selget ettekujutust, kuhu te teel liigute ja mida soovite sellel teel saavutada.
Teine oluline aspekt fitness-edu saavutamisel on motivatsiooni püsimine. See tähendab, et tuleb leida viise, kuidas treeningutega kursis olla, olgu selleks siis uute harjutuste proovimine, treeningsõbra leidmine või regulaarsete vahe-eesmärkide seadmine oma edusammude jälgimiseks.
Lõppkokkuvõttes tähendab treenimine enda jaoks kõige sobivama leidmist. Natuke kannatlikkust, sihikindlust ja valmisolekut pingutada saab igaüks saavutada oma treeningueesmärgid ja luua tervisliku elustiili, mida ta on alati soovinud.
Fitnessi motivatsiooni leidmine
Määrake oma eesmärgid
Esimene samm oma treeningmotivatsiooni leidmisel on eesmärkide kindlaksmääramine. Mida tahad fitnessiga saavutada? Kas see on kaalulangus, lihasmassi suurenemine, vastupidavuse paranemine või midagi muud? Kui teil on selge eesmärk meeles, saate soovitud tulemuste saavutamiseks oma treeninguid ja elustiili kohandada.
Looge plaan
Kui olete oma treeningueesmärgid kindlaks määranud, koostage tegevuskava.See võib hõlmata konkreetset treeningrutiini, toitumiskava ja ajakava. Plaani olemasolu aitab teil püsida õigel teel ja säilitada motivatsiooni. Ärge unustage seada realistlikud eesmärgid ja jaotage need juhitavateks sammudeks, et muuta need paremini saavutatavaks.
Jääge vastutavaks
Üks parimaid viise motivatsiooni säilitamiseks on jääda vastutavaks. Leidke treeningsõber või palkage isiklik treener, kes aitab teid vastutusele võtta ja õigel teel hoida. Samuti saate oma edusamme jälgida treeningrakenduse või päeviku abil. Tähistage oma õnnestumisi ja õppige ebaõnnestumistest, et püsida motiveeritud ja keskendunud.
Muutke see nauditavaks
Lõpuks on oluline muuta treenimine nauditavaks. Otsige tegevusi, mis teile meeldivad, nagu matkamine, tantsimine või spordiga tegelemine. Kaasake muusikat oma treeningutesse või proovige uusi ja lõbusaid treeninguid, nagu zumba või joogat. Kui naudite oma treeningrutiini, jääte suurema tõenäosusega sellest kinni ja saavutate oma eesmärgid.
| Pidage meeles: |
|
Realistlike treeningueesmärkide seadmine
Määrake oma lähtepunkt
Enne realistlike treeningueesmärkide seadmist peate teadma, kust alustate. Hinnake oma praegust vormisoleku taset, mõõtes oma kaalu, keha rasvaprotsenti ja tehes treeningutesti. See teave aitab teil kindlaks teha, mille kallal peate töötama ja kus võite teatud aja jooksul reaalselt jõuda.
Seadke konkreetsed ja saavutatavad eesmärgid
Eduka eesmärkide seadmise võti on muuta need konkreetseks ja saavutatavaks. Selle asemel, et seada ebamäärane eesmärk, nagu "saada vormi", muutke see konkreetsemaks, nagu "kaotada 10 naela kolme kuuga" või "joosta 5k kuue nädalaga". Konkreetsete eesmärkide seadmisega saate jälgida oma edusamme ja näha oma raske töö tulemusi.
Samuti on oluline veenduda, et teie eesmärgid on saavutatavad.Ärge seadke end ebaõnnestuma, oodates liiga palju liiga vara. Kui te pole kunagi varem jooksnud, ärge lootke, et jooksete maratoni kolme kuu pärast. Selle asemel seadke eesmärgiks läbida 5k või 10k jooks ja liikuge sealt edasi.
Looge plaan
Kui olete oma konkreetsed ja saavutatavad eesmärgid silmas pidanud, on aeg koostada plaan nende saavutamiseks. See võib hõlmata treeningukava, toitumiskava ja vastutusmeetmeid, nagu treenimine koos sõbraga või isikliku treeneri palkamine. Plaan hoiab teid õigel teel ja aitab teil motivatsiooni säilitada.
Tähistage oma õnnestumisi
Kui saavutate eesmärgi, võtke aega oma edu tähistamiseks. Premeerige end millegagi, mis sobib teie treeningueesmärkidega, näiteks uued jooksujalatsid või massaaž. Oma õnnestumiste tähistamine aitab teil säilitada motivatsiooni ja keskenduda rohkematele saavutustele.
Realistlike treeningueesmärkide seadmine nõuab aega, pingutust ja pühendumist. Kuid õige mõtteviisi ja kindla plaaniga võite saavutada soovitud edu.
Tasakaalustatud treeningplaani koostamine
Määrake oma eesmärgid
Enne treeningplaani koostamist määrake kindlaks oma treeningu eesmärgid. Kas soovite kaalust alla võtta, lihaseid kasvatada või vastupidavust parandada? Kui olete oma eesmärgid kindlaks määranud, saate koostada plaani nende saavutamiseks.
Kaasake südame-veresoonkonna harjutused
Südame-veresoonkonna treeningud, nagu jooksmine või jalgrattasõit, tuleks lisada igasse tasakaalustatud treeningkavasse. Seda tüüpi treening parandab südame tervist, suurendab vastupidavust ja põletab kaloreid. Võtke eesmärgiks vähemalt 30 minutit kardiovaskulaarset treeningut päevas.
Kaasake jõutreening
Jõutreening on oluline lihaste kasvatamiseks ja jõu suurendamiseks. Tehke harjutusi, mis on suunatud kõikidele peamistele lihasrühmadele, nagu kükid, väljaasted ja kätekõverdused. Eesmärk on teha kaks kuni kolm jõutreeningut nädalas.
Lisage paindlikku tööd
Treeningkavasse tuleks lisada ka venitus- ja painduvustöö. See võib hõlmata joogat, pilatest või põhilisi venitusharjutusi.Paindlik töö parandab liikumisulatust, vähendab vigastuste ohtu ja soodustab lõõgastumist.
Ärge unustage puhkamist ja taastumist
Puhkus ja taastumine on sama olulised kui treening. Andke oma kehale treeningute vahel piisavalt aega puhata ja taastuda. See võib hõlmata treeningutest vaba päeva võtmist, piisavalt magamist ja aktiivset taastumist, näiteks kõndimist või venitamist.
Järeldus
Tasakaalustatud treeningplaani koostamine hõlmab südame-veresoonkonna treeninguid, jõutreeningut, painduvustööd ning puhkust ja taastumist. Kaaluge oma treeningueesmärke ja koostage plaan, mis teile sobib. Ärge unustage kuulata oma keha ja kohandage oma plaani vastavalt vajadusele.
Toitumise tähtsuse mõistmine
Mis on Toitumine?
Toitumine viitab toidule ja joogile, mida me tarbime ja mis varustavad meid toitainetega, mida meie keha vajab õigeks toimimiseks. Nende oluliste toitainete hulka kuuluvad süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja vesi.
Miks on õige toitumine spordiedu jaoks oluline?
Hästi tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab kõiki olulisi toitaineid, on treeningu edu saavutamiseks ülioluline. Õige toitumine mitte ainult ei aita kaasa kaalujälgimisele, vaid aitab parandada ka energiataset, tõstab sportlikku sooritust ja aitab taastuda pärast füüsilist aktiivsust.
Süsivesikud on eriti olulised kehalise aktiivsuse jaoks, kuna need annavad lihastele energiat. Valgud on vajalikud ka lihaskoe parandamiseks ja ehitamiseks pärast treeningut. Rasvad annavad energiat vastupidavusaladel ja aitavad organismil omastada teatud vitamiine, samas kui vitamiinid ja mineraalid on organismi üldiseks terviseks ja toimimiseks hädavajalikud.
Nõuanded õigeks toitumiseks
- Sööge erinevaid toitainerikkaid toite, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu.
- Vältige tugevalt töödeldud ja suhkrurikkaid toite, mis võivad anda tühje kaloreid.
- Püsige hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul palju vett.
- Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele ja kuulake oma keha nälja ja täiskõhutunde märke.
- Konsulteerige registreeritud dietoloogi või tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on konkreetseid toitumisvajadusi või -muresid.
Pidage meeles, et õige toitumine on treeningu edu võtmekomponent. Toidates oma keha toitainerikka toiduga ja püsides hüdreeritud, suudate saavutada oma treeningueesmärgid ning säilitada üldise tervise ja heaolu.
Pikaajalise edu saavutamiseks järjekindel püsimine
Seadke realistlikud eesmärgid
Üks peamisi põhjusi, miks inimesed oma fitness-teekonnast loobuvad, on see, et nad seavad ebarealistlikud eesmärgid. Selle asemel, et püüda üleöö täielikku ümberkujundamist, seadke väikesed ja saavutatavad verstapostid. Näiteks lubage treenida kolm korda nädalas kuu aja jooksul, enne kui suurendate seda nelja päevani nädalas.
Hoidke rutiini
Suurepärane viis järjepidevuse säilitamiseks on rutiini sisseseadmine. Olenemata sellest, kas eelistate treenida hommikul, lõuna ajal või pärast tööd, koostage teile sobiv ajakava. See aitab teil luua harjumuse ja lõpuks muutuda teiseks loomuseks.
Segage asju
Iga päev sama treeningrutiini tegemine võib muutuda üksluiseks ja viia läbipõlemiseni. Kaasake erinevaid treeninguid, olgu selleks siis uue tunni proovimine jõusaalis või nädalavahetustel matkamine. See hoiab asjad huvitavana ja motiveerib teid oma treeninguteed jätkama.
Jälgige oma edusamme
Oma edusammude dokumenteerimine aitab teil püsida motiveeritud ja õigel teel. Jälgige oma treeninguid, mõõtmisi ja enesetunnet. Oma edusammude nägemine võib anda teile enesekindlust, et edasi liikuda.
Leidke vastutustundlik partner
Kui teil on keegi, kes teid vastutusele võtab, võib olukord muutuda. Leidke treeningsõber või palgake treener, et teid õigel teel hoida. Nad võivad pakkuda tuge, motivatsiooni ja aidata teil ületada kõikvõimalikud takistused.
Pidage meeles, et järjepidevus on pikaajalise treeningu edu saavutamiseks võtmetähtsusega. Nende näpunäidete järgimine aitab teil luua jätkusuutlikud harjumused ja saavutada oma eesmärgid.
