Kui valitsus asendas vana toidupüramiidi plaadiga, mis oli jagatud neljaks osaks, peaks see toitumissoovitusi lihtsamini mõistma. Kuid USDA uuringus leitakse, et kaks aastat hiljem enamik inimesi ikka veel suuniseid ei seedimata. Muutmine võtab aega, kuid me tahaksime protsessi kiirendada, muutes lihtsamaks veelgi lihtsamaks. Siin on see, kui palju te vajate igalt toidurühmalt, ja unts või tassi ekvivalendid ühe portsjoni kohta mõnest ühisest toidust. See tähendab, et kui kogused ei pruugi olla täpselt unts või tass, loetakse nad päevase tarbimise lisamisel untsiks või tassiks.

  • 1 väike praht filet = 4 untsi valku
  • 1 väike hamburger (märkus, üks portsjon on väike!) = 3 untsi
  • 1 pool kana rinnast = 3 untsi
  • 4 võileibu kalkunilihti = 4 untsi
  • 1 canon of tuna = 4 untsi
  • 1 lõhe steik = 4 kuni 6 untsi
  • 1 väike forell = 3 untsi
  • 1 muna = 1 unts
  • ¼ tassi kuumtöödeldud oad, läätsed või kikerhernes = 1 unts
  • 1 tassi split pea, läätse või ubaupp = 2 untsi
  • 1 soja või bean burger = 2 untsi
  • 2 supilusikatäit hummu = 1 unts
  • 3 falafeli palli = 3 untsi
  • 12 mandleid = ½ untsi
  • 24 pistaatsiapähkleid = ½ untsi
  • 1 supilusikatäis maapähklivõi või mandliõli = 1 unts

Puu Naised peaksid saama ligikaudu 2 puuvilja tassi päevas USDA suuniste järgi ja usume, et 4 tassi on optimaalne. Kogu riigis söövad inimesed vaid 38 protsenti sellest 2-tassist miinimumist. Teenindavad ekvivalendid



  • 1 väike õun = 1 tass puuvilja
  • 1 suupiste mahla õunad = ½ tassi
  • 1 suur banaan = 1 tass
  • 32 külvimata viinamarjad = 1 tass
  • 1 keskmine greibi = 1 tass
  • 1 suur oranž = 1 tass
  • 8 suurt maasikat = 1 tass
  • 1 väike kast rosinatega = ½ tassi
  • 1 keskmine pirn = 1 tass

  • 1 tassi brokioli florets = 1 tass köögivilju
  • 1 tass keedetud spinat, koibulist või kollast rohtu = 1 tass
  • 2 tassi toores salatit = 1 tass (peate toores kraami kahekordistama, et võrdselt tass keedetud rohelist)
  • 2 keskmist porgandit = 1 tass
  • 1 suur pipar = 1 tass
  • 1 suur tomati = 1 tass
  • 1 väike kõrv mais = ½ tassi
  • 1 keskmine küpsetatud kartul = 1 tass
  • 2 suurt selleriratast = 1 tass
  • 1 tassi kuumtöödeldud rohelisi oad = 1 tass
  • 1 suur maguskartul = 1 tass

  • 1 bagel = 4 untsi teravilja
  • 1 viilu leiba = 1 unts
  • 1 tassi teraviljaga = 1 unts
  • 1 keskmine tükk maisitest = 2 untsi
  • 7 soolast = 1 unts
  • 1 inglise muffin = 2 untsi
  • 1 muffin = 3 untsi
  • 1 pakis kohe kaerahelbed = 1 unts
  • 3 pannkooke = 3 untsi
  • 1 kott mikrolaineseadist popcorn = 4 untsi
  • 1 tassi keedetud riisi = 2 untsi
  • 1 tass pasta = 2 untsi
  • 1 suur tortilla = 4 untsi

Piimatoode Kolm tassi piimatoodetest, mida valitsus igapäevaselt soovitab, on lühike. Piimatööstuse üldine kasu on viimastel aastatel kahtluse alla seatud ja paljud inimesed teevad piimatööstust seedeelunditest lahti. Kui sa sööd piimatööstust, peatu mittefat-see tähendab, ainult kooritud tooteid. Ja proovige rasvavaba, suhkrulisandita mandelit, pähklit või sojapiima. Teenindavad ekvivalendid



  • 1 tassi või ½ pintannikut piima = 1 tassi piima
  • 1 tass kaltsiumi-rikastatud sojapiima = 1 tass
  • 1 konteiner jogurt = 1 tass
  • 2 rasvataššdari, mozzarella, šveitsi või parmesani juustu viilud = 1 tass
  • â ... "tassi rasvata hakitud juust = 1 tass
  • 1 tassi suhkrut ei lisatud, mitterase külmutatud jogurtit = 1 tassi

How to optimize your revenue in your restaurant or cafe with DinnerBooking (Aprill 2024).