Tervislik toitumine ei tähenda ainult maitsemeelte rahuldamist, vaid ka keha toitmist toitainete ja vitamiinidega, mida see vajab õigeks toimimiseks. Kaasaegse meditsiini isa Hippokrates ütles kord: "Toit olgu teie ravim ja ravim teie toit." See tsitaat tuletab meelde, et see, mida me oma kehasse paneme, mängib meie üldises tervises ja heaolus kriitilist rolli.
Inimkeha on uskumatult keeruline süsteem, mis vajab korralikuks toimimiseks erinevaid toitaineid. Need toitained on ehituskivideks kõigele alates lihastest ja luudest kuni hormoonide ja ensüümideni. Ilma õigete toitaineteta ei saa meie kehad optimaalsel tasemel töötada, muutes meid haiguste ja haiguste suhtes haavatavaks.
Kaasaegsed valmistoidud on sageli kaloririkkad, kuid toitainetevaesed. See võib põhjustada kehakaalu tõusu, põletikku ja kroonilisi tervisehäireid. Teisest küljest võivad toitainerikkad täistoidud aidata nende probleemide eest kaitsta ja toetada üldist tervist.
Selles artiklis uurime toidu kui ravimi kasutamise kontseptsiooni ja uurime paljusid eeliseid, mida annab keha täisväärtusliku toiduga toitmine. Arutame ka mõningaid lihtsaid strateegiaid toitainerikkamate toitude lisamiseks oma dieeti ja uurime mõningaid kõige võimsamaid toite optimaalse tervise tagamiseks.
Toidu tervendav jõud: olgu toit sinu ravim
Looduslik ravi toiduga
Me ei pruugi alati pidada toitu ravimiks, kuid tõsi on see, et paljudel looduslikel toitudel on tervendavad omadused, mis võivad aidata ennetada ja ravida mitmesuguseid tervisehäireid.Näiteks on näidatud, et küüslaugul on põletikuvastased ja immuunsüsteemi tugevdavad omadused, samas kui kurkum on võimas antioksüdant, millel on võimalik vähivastane toime.
Toit ja kroonilised haigused
Tänapäeva maailmas sagenevad kroonilised haigused, nagu 2. tüüpi diabeet, südamehaigused ja vähk. Hea uudis on aga see, et neid haigusi saab suuresti ennetada elustiili muutmise, sealhulgas tervisliku toitumise kaudu. Dieedi järgimine, mis sisaldab rohkesti täistaimseid toiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja kaunviljad, võib vähendada krooniliste haiguste riski ja parandada üldist tervist.
Kas sa teadsid? Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul saab kuni 80% südamehaiguste, insuldi ja II tüüpi diabeedi juhtudest ennetada tervisliku toitumise ja elustiili järgimisega.
Toidupõhise meditsiini eelised
Erinevalt retseptiravimitest, millel on sageli pikk nimekiri võimalikest kõrvaltoimetest ja mis võivad olla kulukad, on toidupõhised ravimid üldiselt ohutud, taskukohased ja kõigile kättesaadavad. Lisaks pakuvad paljud raviomadusi pakkuvad toidud ka hulgaliselt teisi toitaineid, mis toetavad üldist tervist ja heaolu.
- Toidud nagu mustikad, kreeka pähklid ja tume šokolaad sisaldavad antioksüdante, mis kaitsevad rakke kahjustuste eest ja vähendavad põletikku.
- Toidud, nagu lehtköögiviljad, avokaadod ja rasvased kalad, sisaldavad rohkelt tervislikke rasvu, mis toetavad ajutegevust ja vähendavad kognitiivsete funktsioonide halvenemise riski.
- Toidud nagu oad, läätsed ja kinoa sisaldavad palju kiudaineid, mis hoiavad seedesüsteemi tervena ja võivad isegi vähendada teatud tüüpi vähiriski.
Näpunäide: Proovige süüa vikerkaarevärvides erinevaid puu- ja köögivilju, et tagada erinevate toitainete ja kasulikkuse saamine.
Ennetamise jõud
Kokkuvõtteks võib öelda, et lisades oma dieeti rohkem täistaimseid toite, ei saa te mitte ainult ennetada kroonilisi haigusi, vaid ka toetada oma keha paranemisel ja taastumisel.Seega, järgmine kord, kui istud sööma, pidage meeles, et toit on tõesti ravim ja et iga toitev suutäis on samm tervislikuma ja õnnelikuma elu poole.
Tervisliku toitumise eelised
Krooniliste haiguste riski vähendamine
Tervislik toitumine võib märkimisväärselt vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, insult, diabeet ja vähk, riski. Puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjat valku ja tervislikke rasvu sisaldav toit võib vähendada nende haigustega seotud riskitegureid, nagu kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja rasvumine.
Kaalujälgimine
Tervislik toitumine võib aidata kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Kiudainerikas ja madala rasvasisaldusega dieet võib aidata teil end täiskõhutundena ja rahuloluna tunda ning vähendada ülesöömise tõenäosust. Lisaks pakub rohkelt puu- ja köögivilju sisaldav dieet olulisi toitaineid ilma töödeldud toidule lisatud kaloriteta.
Paranenud vaimne tervis
Tervislikku toitumist on seostatud vaimse tervise paranemisega. Uuringud on näidanud, et puuviljade, köögiviljade ja lahjade valkude sisaldusega dieedid võivad vähendada depressiooni ja ärevuse riski. Lisaks võib kalas, pähklites ja seemnetes leiduvate oomega-3 rasvhapete rikas dieet parandada ajufunktsiooni ja vähendada dementsuse riski.
Suurenenud energia
Tasakaalustatud toitumine võib aidata tõsta energiataset kogu päeva jooksul. Dieet, mis sisaldab liitsüsivesikuid, näiteks täisteratooteid, võib pakkuda püsivat energiat, samas kui lahjad valgud ja tervislikud rasvad võivad aidata teil end täis ja rahulolevana tunda.
- Paranenud seedimine
- Tervislik toitumine võib parandada seedimist, pakkudes rohkelt kiudaineid ja vedelikke.
- Tugevam immuunsüsteem
- Puuviljade, köögiviljade ja antioksüdantide rikas dieet võib tugevdada immuunsüsteemi ja vähendada infektsioonide riski.
Kokkuvõttes, Tervislik toitumine pakub mitmeid eeliseid, sealhulgas krooniliste haiguste riski vähenemine, kaalujälgimine, parem vaimne tervis, suurem energia, parem seedimine ja tugevam immuunsüsteem.Valides terved, töötlemata toidud ja lisades oma dieeti erinevaid puuvilju, köögivilju, lahjasid valke ja tervislikke rasvu, saate tervislikust eluviisist kasu lõigata.
Toiduained, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi
Tsitrusviljad
Tsitrusviljad, nagu apelsinid, greibid ja sidrunid, sisaldavad palju C-vitamiini, mis aitab suurendada valgete vereliblede tootmist. Need rakud kaitsevad keha nakkuste ja haiguste eest.
Ingver
Ingver sisaldab gingerooli, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused. Ingveri tarbimine võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi, vähendada põletikku ja võidelda infektsioonidega.
Küüslauk
Küüslauk on tuntud oma antibakteriaalsete, viirusevastaste ja seenevastaste omaduste poolest. See on ka suurepärane C-vitamiini ja seleeni allikas, mis võib aidata tugevdada teie immuunsüsteemi ja võidelda haigustega.
Jogurt
Jogurt sisaldab probiootikume, mis võivad aidata soodustada tervete soolebakterite kasvu. Terve soolestik on oluline, sest see aitab tugevdada teie immuunsüsteemi ja võidelda infektsioonidega.
Spinat
Spinat on täis vitamiine ja mineraale, nagu C-vitamiin, E-vitamiin ja tsink, mis võivad aidata teie immuunsüsteemi tugevdada. See sisaldab ka antioksüdante, mis võivad aidata vähendada põletikku kehas.
Mandlid
Mandlid on suurepärane E-vitamiini allikas, mis on antioksüdant, mis aitab kaitsta keha kahjulike vabade radikaalide eest. Need sisaldavad ka tervislikke rasvu ja valke, mis võivad anda kehale energiat ja tugevdada immuunsüsteemi.
- Lisage need immuunsüsteemi tugevdavad toidud oma igapäevasesse dieeti, et hoida oma keha tervena ja kaitsta seda haiguste eest.
- Valige alati värsked terved toidud ning vältige töödeldud ja pakendatud toite, mis sisaldavad palju suhkrut, soola ja ebatervislikke rasvu.
- Enne suuremate muudatuste tegemist oma dieedis pidage nõu oma arsti või registreeritud dietoloogiga, eriti kui teil on mingeid haigusi või kui te võtate ravimeid.
Toidu kasutamine haiguste ennetamiseks ja raviks
Ennetamine on parem kui ravimine
Toitumisharjumused on hea tervise säilitamisel üliolulised ja sageli öeldakse, et ennetamine on parem kui ravi. Kroonilisi haigusi, nagu diabeet, südamehaigused ja vähk, saab ennetada tervislike eluviiside, sealhulgas tasakaalustatud toitumisega. Krooniliste haiguste riski vähendamiseks on oluline süüa palju puu- ja köögivilju ning piirata töödeldud ja rafineeritud toitude tarbimist.
Toit võib aidata haigusi ravida
Lisaks haiguste ennetamisele võib toit olla abiks ka ravimisel. Näiteks on näidatud, et taimne toitumine parandab sümptomeid ja potentsiaalselt peatab teatud krooniliste haiguste, nagu 2. tüüpi diabeet ja hüpertensioon, progresseerumise. Teatud toiduainetel ja toitainetel võivad olla raviomadused ning neid saab kasutada teatud haiguste sümptomite raviks või leevendamiseks.
Tasakaalustatud toitumise tähtsus
Tasakaalustatud toitumine on haiguste ennetamiseks ja raviks hädavajalik. See peaks sisaldama erinevaid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja lahja valke. Lisaks tuleks teatud toiduaineid tarbida mõõdukalt, eriti neid, mis sisaldavad palju küllastunud ja transrasvu, lisatud suhkruid ja naatriumi.
Järeldus
Kokkuvõtteks võib öelda, et toit võib olla võimas vahend haiguste ennetamisel ja ravimisel. Tervislik puu-, köögivilja- ja täisteratooteid sisaldav toitumine on hea tervise säilitamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks hädavajalik. Toitu saab kasutada ka haiguste raviks ning teatud toiduainetel ja toitainetel võivad olla raviomadused. Tasakaalustatud toitumine on hea tervise saavutamiseks ülioluline ja oluline on pöörata tähelepanu sellele, mida me sööme.
Isikupärastatud toitumiskava koostamine
Oma toitumisvajaduste hindamine
Enne isikupärastatud toitumiskava koostamist on oluline hinnata oma toitumisvajadusi. See võib hõlmata tervishoiutöötaja või registreeritud dieediarsti külastamist, kes hindab teie üldist tervislikku seisundit, keha koostist ja toitumisharjumusi.Põhjalik hindamine aitab tuvastada kõik toitainete puudused või liialdused, millega tuleb tegeleda.
Teie isiklikele vajadustele vastava plaani koostamine
Kui teie toitumisvajadused on hinnatud, saate koos professionaaliga koostada personaalse toitumiskava, mis vastab teie isiklikele vajadustele. See plaan peaks võtma arvesse teie eelistusi, elustiili ja toitumispiiranguid. Samuti peaks see andma juhiseid portsjonite suuruse ja söögikordade ajastamise kohta, samuti soovitusi tervislike toiduvalikute kohta, mis vastavad teie konkreetsetele toitainete vajadustele.
Lisaks koostööle tervishoiutöötajaga saate oma toitumise parandamiseks muudatusi teha ka ise. See võib hõlmata toidupäeviku pidamist oma tarbimise jälgimiseks ja parandamist vajavate valdkondade väljaselgitamiseks, erinevate retseptide ja toiduvalmistamismeetoditega katsetamist ning väikeste muudatuste tegemist, et oma dieeti järk-järgult parandada.
Oma plaaniga kursil püsimine
Personaalse toitumiskava koostamine on alles esimene samm optimaalse tervise saavutamisel. Oma plaaniga kursis püsimiseks on oluline luua igapäevane rutiin ja teha tervislikke valikuid. See võib nõuda oma ostuharjumuste muutmist ja toidukorra planeerimist, et teil oleks alati tervislikud valikud käepärast. See võib hõlmata ka motivatsiooni säilitamise viiside leidmist, näiteks oma edusammude jälgimist ja väikeste võitude tähistamist.
Üldiselt hõlmab isikupärastatud toitumiskava koostamine kohustust parandada oma üldist tervist toitumismuudatuste kaudu. Seades prioriteediks oma toitumisvajadused ja töötades koos professionaaliga, et koostada teie isiklikele vajadustele vastav kava, saate toidu abil saavutada optimaalse tervise ja heaolu.
