Meie meeled võivad olla enesest kahtluse, negatiivsuse ja isegi depressiooni pöördeuks. Kuid armastuse ja aktsepteerimise mõtete mõtlemine on tõestanud, et see suurendab õnne ja heaolu, kus kasu pikeneb aja jooksul. Kuidas saate oma meelt päikesepoolse poole pöörduda? Proovige armukadust meditatsiooni, tava, mis arendab enese ja teiste kallinemist. 2008. aasta Stanfordi uuring näitas, et ainult seitsme minuti jooksul armastuse-sõbralikkuse meditatsioon suurendas sotsiaalset seost ja positiivsust teiste suhtes. SEOTUD TEADUSTEGEVUS: Meditatsioon võib teha sinu sünnijärgseks. Sama aasta uuringust isikliku ja sotsiaalse psühholoogia ajakirjas leiti, et regulaarne armastavuse meditatsioon tõi kaasa positiivsete emotsioonide tõusu, mille tulemusena saadi hulgaliselt teisi eeliseid, sealhulgas ka suuremat elu rahulolu ja haiguse sümptomite vähenemine. "Armastus-lahkus on kaastundlik teadlikkus, mis avab meie tähelepanu ja muudab selle kaasavamaks. Kulutamisaeg, mis pöörab hoolikale tähelepanu meie mõttele, tundele ja tegevustele, positiivsetele ja negatiivsetele ning nende mõistmine avab meie südameid, et armastaksime ennast tõeliselt sellepärast, kes me oleme, koos kõigi meie puudustega. Ja see on värav teiste armastajateks, "ütleb meditatsiooni õpetaja ja meditatsiooni õpetaja Sharon Salzbergi autor" Real Õnn, meditatsiooni jõud ". Kuidas alustada: istuge vaikselt ja keskenduge oma hingeõhule. Alustage heade tunde ja enda heakskiidu saamist. Tunnista, tunnen ja vabasta mis tahes negatiivne mõte, mis siseneb meeles. Alustage viie minutiga ja suurendage kuni 20-minutist. Kui arendate oma praktikat, siis laiendage oma ja teiste jaoks välja lahknevaid mõtteid. Kui positiivsed mõtted ja tunded on aeglased, alustage juhitava armastavuse meditatsiooniga (leidke mitu aadressil sharonsalzberg.com), mis võimaldab teil lasta oma meelt järgida teiste kinnitusi.
