Tänapäeva maailmas on multitegumtöötlus meie mantra. Meie ajud töötlevad mobiiltelefonide hägusust, kiirsõnumeid, e-kirju ja televiisorit 60-tunnise töönädala jooksul. Kui tihti me keskendume ainult ühele ülesandele, katkematult? Meditatsioon on võimas tugevus-treenimisrežiim, mis puhastab meie vaimset lihaseid ja parandab meie keskendumisvõimet. "Mida selgem on see, seda rohkem tähelepanu pööratakse, " ütleb Deb Shapiro, meditatsiooni ekspert ja "Be the Change" kaasautor. "Igasugune meditatsioon aitab vaimsel selguselt, sest te annate meelde aeg vaiksemaks. Kui meele selline puhkus jääb, läheb see uuesti palju elavatesse tähendustesse. "Selle asemel, et lõõgastuda, on meditatsioon vaimne väljakutse ja sellega kaasneb tõsine potentsiaal meie meelt teritama. 2007. aasta uuringus, mis ilmusid "Teaduste riikliku akadeemia teadustöös", leiti, et ainult viis päeva 20-minutistest meditatsioonikoolitustest põhjustas oluliselt paremini tähelepanu ja stressikontrolli, võrreldes grupiga, kes osales muus lõõgastuskoolitusel. Ja Ühendkuningriigi 2009. aasta uuring näitas, et meditatsioonide puhul on tunduvalt suurem kognitiivne paindlikkus, pidev tähelepanu ja enesest teatatud tähelepanelikkus. Kuidas alustada: alusta oma meelt puhastades ja keskendudes ainult oma hingeõhule. Hinga sügavalt, kuid loomulikult oma rindkere keskosast või alumisest osast. Kujutlege pilvine taevas ja vaadake pilved aeglaselt hajutatuna, et ilmutada ainult selge sinine. Või visualiseerige mudase veega hägustatud järve. Muda järk-järgult lahendab ja puhastab, jättes ainult kristallivett, mis võimaldab teil põhjas näha. Kui teie meel läheb teiste mõtteteni, tunnistagu neid, vabastage need ja hinge kinni. Nagu kaalutõstmise kordused, tahate järk-järgult suurendada oma vastupidavust, töötades kuni meditatsiooni pikenemiseni, nagu te tunnete end mugavalt ja võimeliselt. "Kõige tähtsam on olla kannatlik ja mitte loobuda, " ütleb Shapiro. "Mida rohkem teete seda, seda rohkem hakkab vaim vaiksemaks ja keskendumaks."
