Valmistage oma une abivahendid lahti pakkima, sest teie meelest hakkab teie suurim unenäo leevendamise vahend. Täna õhtul võib alustada paremat magamist ja jätkata iga õhtuse parandamist tulevikus, kui te harjutate regulaarselt meditatsiooni. 2009. aasta Ameerika magamisharstiteaduse akadeemia uuring, mis määratles unetust 24-tunnise hüperhäire probleemina, dokumenteeris une kvaliteedi ja efektiivsuse paranemist meditatsiooni praktiseerivatel patsientidel. Kognitiivse psühhoteraapia väljaandes ilmunud 2005. aasta artikkel väitis, et tähelepanelikkus võib kognitiivse deaktiveerimise oskusi kergendada - põhiliselt võtab teie meelt võrguühenduseta, mis on oluline une jaoks. Nii päeva kui ka õhtune meditatsioon valmistab teie keha ja vaimu rahulikuks uniseks ja Teie tava kasu aja jooksul suureneb. "Ainult vaikset ruumi võtmine üks või kaks korda päevas, mis annab sulle aega aega olla, on kogunev mõju, " ütleb Deb Shapiro, meditatsiooni ekspert ja kaasautor (koos abikaasa Ed Shapiro) "Be the Change". regulaarne meditatsioon, muutub teie mõtteid hõlpsamaks ja hõlbustatakse oma meelt rahulikus riigis igal õhtul. Kuidas alustada: Ed Shapiro soovitab sisemist teadlikkust lõõgastuda. Kui olete valmis magama, asetage oma voodisse tagasi oma peopesad allapoole, et oma kehas keskenduda. Alustage, keskendudes ainult mõne hetke hingamisele. Nägastage iga kehaosa lõõgastav, kui kordate kinnitust: "Ma olen kerge. Ma olen rahulik. Ma olen valmis magama. ' Shapiro ütleb, et kui teie meelt läheb, vii see oma tavapärasesse tegevusse tagasi. Vajadusel korrigeerige oma progressiivset lõõgastumisharjumust kuni uinumiseni.
