See on riiklikud toitumishäirete teadlikkuse nädal ja YouBeauty avaldab artikleid, et õpetada meie lugejaid söömishäirete ja abi saamise kohta.
Seal on ainult üks asi, mis on segadustam kui mehed, ja see on tervislik toitumine (naljakas, omamoodi). Sa pead olema distsiplineeritud, kuid mitte liiga distsiplineeritud. Kontrolli, kuid paindlik. Kui sa küpsetad töödeldud grubi puhtamale söömisele, muutub toitude musta nimekiri, mida keeldub ümber pöördeks, kerida - ja just siis, kui küsimused lõppevad.
Kas magustoidu jätmine tähendab, et olete tugev ... või rangelt? Kas teie köök, nagu toidupoiss, korraldamine tähendab, et oled ennetav ... või obsessiivne? Kas salati valik sõrmejoogi üle tähendab seda, et oled tähelepanelik ... või jäik? Ja kui erksav söömine muutub midagi enamat, nagu selektiivne söömishäire või ortoreksia nervosa?
"Suurim erinevus habemega söömise ja söömishäire vahel on paindlikkus, " kirjutab kirjas Pacific Northwelli psühhoterapeut Kristen Martinez, M.Ed. "Keegi, kes on kallis sööja, ei pruugi armastada kõiki restorani või sõprade majadele kättesaadavaid valikuid, vaid muudab selle nende jaoks sotsiaalselt vastuvõetaval viisil." Kui teil on söömishäireid, on paindlikkus kontrolli all - tagasilöök ei ole võimalus.
Keegi, kellel on selektiivne söömishäire, piirab nende toitumist ainult väiksele toidule ja midagi muud kui nende toitude puhul ei ole midagi ette. Vastavalt Katie Grubiak, RDN, Optime Performance Instituut, häire spetsialist, ei tee see mitte ainult teie kehakaalu, vaid ka teie üldist tervislikku seisundit, kuna teil on puudu peamistest vitamiinidest ja mineraalidest, mis jäävad väljapoole teie toidu nimekirja.
Ortoreksia nervosa, kuigi seda ei tunnustata ametlikult söömishäiretena, on kinnisideeks tervislike, "puhaste" toitudega - ja kõik toidud, mida loetakse "vähem kui", ei taluta. "Ortokoksiaga inimesed ei pruugi tingimata kaotada kaalu, kuid toidu piiramine võib põhjustada oma probleemide komplekti, " kirjutas e-kirjaga ekspert Lisa Rutledge, RD. Irooniline, et mida tervislikumad toidusedireeglid on inimesel olemas, seda tõenäolisemalt on nende tervis küpsetest kaloritest ja toitumisest.
Üks asi, mida te sööte, on üks asi, kuid liiga palju aega planeerides ja toidu ettevalmistamisel on teine (eriti kui see võtab oma elu üle ja seob suhteid), selgitas dr Elizabeth Lombardo, Ph.D. ., kliinilise psühholoogi ja enimmüüdud täiuslikumate autorite arv : 7 strateegiat oma sisekriitikute purustamiseks ja loo elu, mida sa armastad . Näiteks:
Õhtusöögi ajal:
Mõeldes: valite terve retsepte ja ostate kvaliteetseid koostisosi.
Üleboiler: Te lähete kolme erineva toidupoest, mis asuvad teatud tüüpi orgaanilises tomatis, mida arvate, et peaksite sööma.
Sõprade söömisel:
Pidage meeles: pakute välja tervisliku toitumise võimaluse, näiteks proovimatta delikaatse retseptiga.
Üleboida: sa pühendad päeva, mida su sõber võib teenida, ja kas sa sööd seda.
Kui sööte restorani:
Pidage meeles: pakute restoranis tervislikuma toidu pakkumist.
Üleboiler: te ei hoia sööma öeldes, et sõid hilja lõunasöögi või sa ei ole näljane.
Sünnipäeva tähistamisel:
Pidage meeles: saate tervislikku roogi või kaks.
Üleliigne: sa pääsesid peole, sest eek, seal saab rämpstoitu.
Tellides:
Pidage meeles: palute neil vahetada friikartulid salati jaoks.
Üleboida: Selle asemel, kui olete lõpetanud, on see täiesti erinev tass.
Kui sa kunagi tunneksid, et võluv söömine võtab sinu elu üle, soovitab kliiniline psühholoog dr Ben Michaelis kasutada "aja ja ruumi" testi. Küsige endalt: kas mõtlemine selle kohta, mida te sööte, võtab märkimisväärselt oma aega? Kas teie söömisharjumused loovad teie ja teie sõprade ja perekonna vahel liiga palju ruumi?
Kui jah, siis võib aeg teie toitu ümber hinnata ja professionaaliga rääkida.
Rahvusliku toitumishäirete assotsiatsioonil (NEDA) on ressursse abi ja toetuse leidmiseks. Võite oma konfidentsiaalse abiliini jõuda aadressil 1-800-931-2237.
