Reumatoidartriidiga (RA) seotud masendavate ja valulike sümptomitega, sealhulgas igapäevaste ülesannete täitmise raskustega, koti tõstmisega lapse tõstmiseks, pole ime, et suur stressi tase, unehäired, kurbus ja isegi depressioon on seotud seisund.
Kahjuks võivad suured stressi tase ja viha ja pettumuse tunne, mis sageli neis asuvad, võib põhjustada rohkem valu. Miks? Psühholoogilised pinged vabastab katehhoolamiinidena kemikaale, mis muudab valu tundlikumaks.
Kui teil on stress ja ärevus, on teil sageli raskusi ka magamast, mis muudab end isegi halvemaks. Sellepärast on nii pinge kontrollimiseks ja vähendamiseks nii tähtis.
Proovi seda
Käivitage tänapäeval stressiajakiri. Määrake oma elus üks asi, mis põhjustab stressi, mida saate tänapäeval või homme ära hoida. Jätkake nimekirjas olemist. Nagu te oma stressitegureid identifitseerite, võtate nende üle kontrolli, valides neid vältida, neid muutma või neid aktsepteerima.
Üks esimesi samme stressi vähendamise eesmärgil on mõista täpselt seda, mis seda põhjustab. Võib juhtuda, et vana vinge rutiin on kaotatud, ei suuda istuda arvutist ja kirjutada, ega toidupoes jõudmine on katsumus.
Eksperdid soovitavad RA-ga inimestele järgmisi stressi vähendajaid:
- Tehke kohtumine terapeudiga, kes aitab teil läbi viia eduka stressijuhtimisprogrammi. Närvisüsteemi rahustav võime tegelikult põletikku vähendada ja aitab nõrgestada stressi-valu tsüklit.
- Alusta stressi päevikut, et aidata leida stressiolukordi. Teie stressorite teadmine on esimene samm stressi taseme vähendamiseks, mida tunnete.
- Vältige tarbetut stressi. Kui teate tavalisi stressororeid, õppige vältige stressirohkeid inimesi, ülesandeid ja olukordi.
- Tee oma ülesannete nimekiri tõepoolest teostatavaks. Proovige täita ülesandeid, mida te enam ei tee, ainult halvendab teid. Saate valmistada rahuldavaid tunnetundeid, tegeledes oma võimetele vastavate ülesannetega.
- Tehke oma parima, et võtta vastu stressirohke olukordi, mida lihtsalt ei saa vältida. Vastuvõtmine muudab olukorrad vähem stressirohkeks.
- Jagage oma tundeid. Lihtsalt rääkides pingelistest olukordadest keegi, keda te usaldate, võib olla väga terapeutiline.
- Veenduge, et teil oleks aega asju, mida soovite teha, kas see läheb koos sõpradega või töötab aias. Tehke midagi, mis teile iga päev meeldib.
Jooga lahendus
Jooga on reumatoidartriidiga inimestele võimas vahend. Ühelt poolt võib see aidata paindlikkusel ja tugevusel; teiselt poolt, see võib aidata teil lõõgastuda. Mõlemad aitavad vähendada valu, stressi ja kurbustunnet.
Joog tegelikult tõotab teie neerupealiste poolt vabanevate katehhoolamiinide voogu ja suurendab teie aju serotoniini (kemikaali, mis parandab meeleolu). Kuigi teadlased ei ole kindlad, kuidas see toimib, tunnistatakse, et jooga aitab kaasa nende positiivsete muutuste toimumisele ja aitab seega tunda vähem valu, vähem stressi ja positiivsemat. Pidage meeles, et joogat saab kohandada iga inimese jaoks. Teisisõnu, te ei pea tegema joogaga harjutamiseks kerise pilti. Võite isegi toolil valmistada suurepärast joogat.
Harjutamine jooga võib ka väga tõhusalt võtta oma meelt ära valu. Mõnedel juhtudel aitab see lihtsalt seda, et häirib end valu - tehes jooga, muusika kuulamist või mõnda muud nauditavat tegevust. "Pole kahtlust, et muusika ja muu tegevuse häirimine võib vähendada valu intensiivsust, " ütleb Clevelandi kliinikus valu spetsialist Stephen Krause.
Depressiooniga toimetulek
Enamik reumatoidartriidiga inimesi tunneb teatavat kurbust. Kuid mõnede jaoks on see rohkem kui kurbus; nad muutuvad depressiooniks. RA-i sümptomid nagu valu, jäikus ja piiratud liikumine ei ole ainsad põhjused: haiguse tunnus, põletik võib samuti mõjutada teie meeleolu negatiivselt, mõjutades aju neurotransmittereid.
Kui tunnete end tühjaks või lootusetuks ja olete kaotanud huvi enamiku või kõigi tegevuste suhtes, mida kasutasite nauditavaks saamiseks, on need olulised tunnused. Kuigi elustiili muutused, nagu näiteks regulaarne treenimine (isegi lühike jalutuskäik päevas), võivad aidata, on arstiga konsulteerida, et teada saada, kas depressiooni raviks võib vaja minna ravimeid.
- kõrval John Henry Dreyfuss
