Plaat on üks lihtsamaid kogu keha liigutusi - mis veel töötab teie tuumaga, käte ja tagumikuga kõik samal ajal ilma liikuvaid ja mitte hullumeelseid seadmeid? Ja kõik, mida vaja on, on kindel alus. Siin oleme suurendanud traditsioonilist plaani, et lisada lisakasu, mille sihiks on nende evakueerivate alamfunktsioonide veelgi rohkem. Samasugused nõuded (st mitte ühtegi), rohkem tasu.

Tavaliselt on plaat kujundanud sirgjoonest oma peast, selja ja jalgade all. See natuke muudetud versioon, alates treenerist Adam James Gallo Loft Collective NYC-st, säilitab fundamentaalset lamedate sirgjoonede vormi, kuid lisab väikest paindumist, et süvendada madalama alakõhuosa. Selleks võtke tavaline laud, seejärel tõstke oma puusad natuke üles ja asetage oma tagumik teda alla. Lihtsalt veenduge alati, et te ei suru oma udusulatust õhku - teie puusad ja tagumikku ei tohiks kunagi tõsta selgroo kõrgemale, et vältida pingeid ja kahjustada seljaosa. Selle sammu maksimaalseks ärahoidmiseks on võtmehoidja sirgjoonel hoidmine.



Järgige neid näpunäiteid, et teha efektiivset ja ohutut alumist plaati:

Valerie Fischel

Операция «Ы» и другие приключения Шурика (Märts 2021).