Kas olete kunagi avastanud end muretsemas tuleviku pärast või kahetsemas minevikku? Kas mõtlete sageli tehtud vigadele või asjadele, mida oleksite soovinud teisiti teha? Kui jah, siis te pole üksi. Paljud inimesed veedavad palju aega keskendudes asjadele, mida nad ei saa muuta, selle asemel, et nautida praegust hetke.
Aga mis siis, kui me ütleksime teile, et olevikus elamises peitub maagia? Kui oleme hetkes täielikult kohal, saame kogeda elu viisil, mida on raske kirjeldada. Aeg justkui aeglustub ja me oskame hinnata pisiasju, millest muidu ilma võiksime jääda.
Olevikus elamine tähendab ka lahti laskmist oma muredest ja hirmudest tuleviku ees. Asi pole selles, et me ei peaks tulevikku planeerima või omama eesmärke – aga me ei pea kulutama kogu oma aega muretsemisele selle pärast, mis võib juhtuda. Lõppude lõpuks pole tulevikku veel juhtunud ja pole mingit garantiid, et asjad lähevad nii, nagu me ootame.
Selles artiklis uurime olevikus elamise võlu ja jagame näpunäiteid, kuidas seda oma elus kogema hakata. Nii et hingake sügavalt sisse, laske oma muredest lahti ja liituge meiega sellel avastusretkel.
Võtke omaks praegune hetk
Avastage praegune ilu
Praeguses hetkes elamine võimaldab meil tõeliselt hinnata meid ümbritseva elu ilu. Kui keskendume olevikule, saame teadlikumaks oma ümbrusest, emotsioonidest ja inimestest, kellega oma elu jagame. Õpime rõõmu tundma pisiasjadest, millest me oma kiires elus sageli kahe silma vahele jätame. Olgu selleks lindude säutsumine, päikesesoojus meie nahal või lähedase naer, praegune hetk on täis ilu.
Vältige kahetsusega elamist
Kui keskendume liiga palju minevikule või muretseme tuleviku pärast, võime jätta kasutamata võimalused, mida praegune hetk pakub. Võime kahetseda hetki, mida me täielikult omaks ei võtnud, või võimalusi, mille jätsime kasutamata. Olevikus elamine aitab meil seda tüüpi kahetsust vältida. Võttes omaks praeguse hetke, saame täielikult kogeda elu ja luua mälestusi, mida me igavesti kalliks jääme.
Leidke kaoses rahu
Elu võib olla kaootiline ja stressirohke, kuid praeguses hetkes elades võime leida rahu enda sees. Me saame õppida lahti laskma asjadest, mida me ei saa kontrollida, ja keskenduda asjadele, mida saame. Kohal püsides suudame takistustele läheneda selge mõistuse ja positiivse suhtumisega. Me suudame leida lahendusi probleemidele, mis varem tundusid võimatud.
- Ela praeguses hetkes
- Hinda elu ilu
- Vältige kahetsusega elamist
- Leia rahu kaoses
Praeguse hetke omaksvõtmine ei ole alati lihtne, kuid see on täisväärtusliku elu jaoks hädavajalik. See võimaldab meil väärtustada seda, mis on tõeliselt oluline, ja leida rõõmu lihtsatest naudingutest. Kohal viibides suurendame oma õnne, vähendame stressi ja elame kahetsusväärset elu.
Minevikust lahti laskmine
Mis sind tagasi hoiab?
Kui tunnete, et olete ummikus ja ei saa edasi liikuda, võib selle põhjuseks olla teie minevik. Negatiivsete kogemuste ja emotsioonide hoidmine võib takistada teil olevikku täielikult nautimast.
Tehke kindlaks, mis teid tagasi hoiab. Kas see on konkreetne sündmus, inimene või mõttemuster? Tunnistage selle olemasolu ja seda, kuidas see teid mõjutab.
Andestus
Andestamine on üks võimsamaid viise minevikust lahti laskmiseks. See ei tähenda juhtunu unustamist ega teiste käitumise heakskiitmist; see on enda vabastamine emotsionaalsest koormast, mis kaasneb viha hoidmisega.
Andesta kõigepealt endale kõik tehtud vead. Seejärel püüdke teistele andestada.See võib nõuda rasket vestlust inimesega, kes teile haiget tegi, või see võib olla lihtsalt sisemine otsus, et lasta lahti. Igal juhul võib andestamine olla vabastav ja tervendav protsess.
Keskendu olevikule
Üks põhjusi, miks on raske minevikust lahti lasta, on see, et me vaatame seda oma mõtetes pidevalt uuesti läbi. Selle mustri murdmiseks harjutage keskendumist praegusele hetkele.
Üks viis seda teha on teadveloleku meditatsioon. Istuge vaikses kohas, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Alati, kui teie mõtted rändavad, tooge see õrnalt tagasi praegusesse hetke. See tava võib aidata teil oma mõtetest ja tunnetest teadlikumaks saada, mis võib hõlbustada negatiivsetest lahti laskmist.
Uus algus
Kui teil on raskusi minevikust lahti laskmisega, kaaluge uue alustamist. See võib tähendada kõike alates keskkonna muutmisest kuni uue hobi proovimiseni.
Tee nimekiri asjadest, mis sind inspireerivad või rõõmu toovad. Seejärel tehke plaan need asjad oma ellu kaasata. Keskendudes positiivsetele kogemustele olevikus, saad hakata ehitama enda jaoks õnnelikumat tulevikku.
Tulevikuhirmu ületamine
Ebakindluse aktsepteerimine
Üks peamisi põhjusi, miks inimesed kardavad tulevikku, on hirm tundmatu ees. Ebakindlus võib olla hirmutav, kuid oluline on meeles pidada, et tulevik pole kunagi kindel. Selle fakti aktsepteerimine võib aidata teil tulevikuhirmust üle saada. Selle asemel, et muretseda asjade pärast, mis võivad juhtuda või mitte, keskendu praegusele hetkele ja naudi elu sellisena, nagu see on.
Oma hirmudega silmitsi seismine
Samuti on oluline nende vältimise asemel oma hirmudele näkku vaadata. Kui astute oma hirmudele vastu, kaotavad nad oma võimu teie üle. Alustage oma suurimate hirmude väljaselgitamisest ja väikeste sammudega nende ületamiseks. Näiteks kui kardate avalikku esinemist, võite alustada harjutamisest väikese grupi inimeste ees.
Ette planeerimine
Kuigi on oluline elada praeguses hetkes, võib ette planeerimine aidata leevendada ka hirme tuleviku ees.Eesmärkide ja tulevikuplaanide loomine võib anda suuna ja eesmärgi tunde. Seadke kindlasti realistlikud eesmärgid ja jagage need väiksemateks sammudeks. See aitab teil oma tuleviku üle paremini kontrollida.
- Näpunäide: Tehke nimekiri oma hirmudest ja kirjutage üles konkreetsed toimingud, mida saate nendest ülesaamiseks teha.
- Näpunäide: Harjutage tähelepanelikkuse tehnikaid, nagu meditatsioon, et aidata teil praegusele hetkele keskenduda.
| Tulevikuhirmu näited: | Ületamise toimingud: |
|---|---|
| Hirm ebaõnnestumise ees | Seadke väikesed eesmärgid, visualiseerige edu, õppige vigadest |
| Hirm vananemise ees | Keskenduge tervislikele harjumustele, nautige praegust hetke, otsige positiivseid eeskujusid |
| Hirm tundmatu ees | Harjutage tähelepanelikkust, otsige seiklusi, võtke omaks uued kogemused |
Tänulikkuse kasvatamine
Mis on tänulikkus?
Tänulikkus on tunnustuse näitamine ja heade asjade tunnustamine meie elus. See on emotsioon, mis võib suurendada meie õnne ja heaolu.
Kuidas kasvatada tänulikkust
Tänulikkust saab kasvatada lihtsatel viisidel iga päev:
- Alustage iga päeva, loetledes kolm asja, mille eest olete tänulik
- Väljendage teistele tänu, öeldes aitäh või kirjutades märkuse
- Mõelge positiivsetele kogemustele ja mälestustele
- Võtke aega, et hinnata loodust ja ilu enda ümber
- Andke tagasi vabatahtlikuna või teisi aidates
Tänulikkuse eelised
Uuringud on näidanud, et tänulikkuse harjutamisel võib olla palju eeliseid:
- Suurenenud õnnetunne ja positiivsed emotsioonid
- Vähendatud stress ja ärevus
- Parem füüsiline tervis
- Paremad suhted ja sotsiaalsed sidemed
Tänulikkuse kasvatamine võib aidata meil elada praeguses hetkes ja leida rõõmu lihtsatest asjadest elus. Võtke iga päev mõni minut, et keskenduda asjadele, mille eest olete tänulik, ja näha, kuidas see võib teie elu positiivselt mõjutada.
Rahu leidmine olevikus
Minevikust lahti laskmine
Üks peamisi takistusi olevikus rahu leidmisel on minevikust kinnihoidmine.Võime takerduda kahetsustesse, solvumisse ja nostalgiasse, mis tõmbab meid eemale siin ja praegu. Minevikust lahti laskmine ei tähenda aga, et me selle unustame. Selle asemel tunnistame juhtunut, õpime sellest ja vabastame sellest. Me ei saa minevikku muuta, kuid me saame muuta seda, kuidas me seda tajume ja kuidas see meid mõjutab.
Hetkele tähelepanu pööramine
Teine viis olevikus rahu leidmiseks on tähelepanelikkuse harjutamine. Tähelepanu on kunst pöörata tähelepanu käesolevale hetkele ilma hinnangute või tähelepanu kõrvalejuhtimiseta. Olles tähelepanelik, saame täielikult hinnata seda, mis praegu toimub, selle asemel, et muretseda tuleviku pärast või mõelda minevikule.
- Hingake sügavalt sisse ja keskenduge sisse- ja väljahingamisele.
- Kasutage oma meeli, et jälgida ümbritsevat – vaatamisväärsusi, helisid, lõhnu ja tekstuure.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb, ja vabastage kõik pinged või stressid.
Tänulikkus ja tunnustus
Lõpuks tähendab rahu leidmine olevikus tänu ja selle eest, mis meil on, hindamist. Sageli peame asju iseenesestmõistetavaks ega näe oma elus õnnistusi. Suunates oma fookuse positiivsele, saame parandada oma meeleolu ja ellusuhtumist. Võtke iga päev aega, et mõtiskleda selle üle, mille eest olete tänulik – oma tervisele, lähedastele, töökohale, looduse ilule ja kõigele, mis teile rõõmu pakub. See mitte ainult ei aita sul leida rahu olevikus, vaid võib tuua kaasa ka suurema õnne ja rahulolu.
