Mis on esimene asi, mida teete hommikul ärkates? Kui see on tööpäev, siis ilmselt tabasite mõneks ajaks nupu vajutamise nuppu, seejärel paisus voodist välja ja tõmbaksite ennast oma päeva silmas pidades kõike, mida peate ukse välja tõmbama. Või äkki leiad ennast dušš, ilma et oleks mingit tegelikku mälu selle kohta, kuidas sinna jõudisite. Heli tuttav?

Selgub, et vaid mõned lihtsad liigutused aitavad teil lõõgastuda ja maanduda ennast oma päevani, mitte suumida täis stressi ja võidusõppetundega hommikut. Jack Wiener, sertifitseeritud ja litsentseeritud psühhoanalüütik, endise loomingulise liikumise kooli asutaja NYC-s ja neljanda varba "Way of the Way" autor : In the Feeling Body, usub, et kõige olulisem asi, mida saate teha niipea, kui ärkate, on viia oma teadvus täielikult oma keha, nii et kui te liikuda Päevasel päeval säilitate maandamise tunde, mis aitab teil toime tulla igapäevaelu füüsiliste ja vaimsete stressidega. "Kui magate, muutub teie keha iseendeks, " ütleb Weiner, selgitades, et kui te hingate, siis teie lihaste tunded muutuvad väga minimaalseks. Teisisõnu, te ei teadvusta oma kehast teadlikult; sa ei ole füüsiliselt või vaimselt maandatud olekus.



Selline seisund töötab une nimel, kuid mitte teie ärkvelolekuajal. Sa tahad olla "sees" ja päeva jooksul oma kehast teadlikud. Kui teil tekib stressi või ärevust kogu päeva jooksul, ütleb Weiner, võivad need emotsioonid ja aistingud sulle instinktiivselt "tõmmata" enda kätte, mis on irooniliselt vastupidine sellele, et teie keha on maandatud. Weiner kirjeldab seda protsessi kui teie lihaste grammatilist kontraktsiooni ja pinget. Kui te ei ole sellest teadlik, juhtub see automaatselt ja see võib mõjutada kõike alates hingamisest oma ringlusse, kuidas teie päeva mõjud mõjutavad teid. Kui saate oma kehasse tagasi tuua ja pingeid oma lihastes vabastada, ütleb Weiner, et suudate toime tulla stressiga ja olete rohkem emotsionaalselt teadlikud ja elus.



Mitte ainult, et teie kaela ja õlgadel on vähem pingeid, aga kui saate hoida teadlikkust oma kehas viibimisest, siis on kergem mitte haarata ja muretseda muret ja hirmutamist. "See on nii lihtne, kuid nii sügav, " ütleb Weiner. Niisiis, kuidas peaksite päeva alustama?

Tehes neid kolme lihtsat asja: Enne kui sa voodist ...

1. Paigutage ettevaatlikult ja asetage oma jalad 15-30 sekundiks. See, ütleb Weiner, on hea viis alustamast oma lihaskonna aktiveerimist ja teadlikkuse tõstmist oma jalgadele, mis on sõna otseses mõttes maandus. Seejärel liigutage sõrmed ja avage ja sulgege käed rinnakujuliseks 15-30 sekundiks. "Need on väikesed asjad, " ütleb Weiner, kuid nad võivad tõepoolest aidata teil, kui teie standardne MO on kohe aktiveerima oma keha, loobudes voodist eemale, mida peate tegema. Järgmine, kui sa voodist välja tulid ...



2. Asetage oma jalad põrandale teadlikult . Seal seisma hetkeks, täiesti teadlik põrandast allpool ja keskenduge muljele. Lõpuks ...



3. Tehke õrnalt hamstringi venitus. "See hoiab teie seost maapinnaga, " ütleb Weiner ja viivitab teie ülakeha tõmbamisel, mis viib mitte ainult maha peatuda, vaid ka kaela ja õlgade pingetesse. Veelgi põhjusel ja teie keha sees saate oma päeva alustada, ütleb Weiner, seda rohkem saate seda tunne ja teadlikkust ülejäänud päevani edasi kanda. Tere hommikust, tõepoolest! Veel SELFist: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods kaalulangus Jooga liigub Flat Abs

Igapäevaste tervisega seotud näpunäidete jaoks järgige SELF-i Facebookis ja Twitteris.Võtke SELF oma iPadis ja Kindle Fire'is!

Москва слезам не верит 1 серия (Märts 2021).