Võite kiidelda, et oled juba magama jäänud, enne kui pea peaaegu isegi padi puudutab, aga kui te seda kiiresti kiirendate, on siin teie äratuskõne: see on selge märk une äravõtmise kohta. Ja see on vaid üks hoiatavatest märksõnadest, et peate silma peal hoidma.
New Yorgi Montefiore'i meditsiinikeskuses Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Expert ja Behavioral Sleep Medicine direktori juhatusel oleme me ümardanud top 10 märke sellest, et olete end varjutanud magama. Kui mõni neist tundub hästi, on aeg alustada magamist rohkem prioriteediks. Lõppude lõpuks on see nii teie kui toidu ja vee heaolu jaoks oluline. Ja see on varustatud hulga tervise ja ilu eeliseid boot, alates trimmer vöökoht, et otsida atraktiivsemaks.
1. Sa kohe uinutage. Võite seda kriimustada, kuni see on hea magamiskott, aga vastupidi on tõsi. Kui te plaanite tavaliselt alla viie minuti pärast magama jääma, siis on tõenäoline, et teil on tõsine unehäire, võib-olla isegi unehäire, riikliku neuroloogiliste häirete ja insuldi instituudi andmetel.
2. Sa oled rohkem impulsiivne kui tavaliselt. Hommikust koosolekul rööviti sõõrikut, kui tavaliselt seda ei puutu? Kas see on kallis top, mida olete võrgus nägemas? Uinumise puudumine võib süüdistada. "Prefrontaalset ajukooret mõjutavad suurel määral unehäired, " selgitab Harris. "See valdkond on seotud kohtuotsuse, impulsskontrolli, visuaalse seose ja tähelepanuga. Vähem une toob kaasa vaesemate otsuste tegemise ja impulsiivsete toimingute, nt vaeste söömise, kui uni on ilma jäänud, asju ostes, mõeldes teistele tagajärgede, ärrituse ja meeleoluhäiretega. "
3. Olete klišeesid. Kui leiate, et teil on selliseid lauseid nagu "Beggars can not be choosers" ja "Better safe than sorry", ja kui te ei ole praegu pensionile jäänud, siis võib olla aeg napsa võtta. "Esiosa on seotud kõne, konstruktiivse mõtlemise ja uudse mõtlemise / loovusega ning seda mõjutab see suuresti ka unetus", märgib Harris. "Inimesed, kellel on unerežiim, raskendavad spontaanse keerulise kõne tekkimist, mis viib klišeedetailide kasutamise, klammerdamise ja monotonne kõne juurde."
4. Sa oled unustanud. Kui sa jooksid kodust välja, et saata oma isa sünnipäevakaart vaid sind uuesti üles tundma - jätsid selle köögi loendajale või saatsid täiesti tühjaks uue kolleegi nime, kuigi kuuldes seda mitu korda, võib puhkepuu oma mälu. Vastavalt Harrisile toob magamine kaasa mälu konsolideerimise ja emotsionaalse töötlemise. "Ilma nõuetekohase puhkepaikuta on mälestusi raskem luua, " märgib ta. "Raske on emotsionaalseid mälestusi konteksti panna, mistõttu on raskem tegutseda ratsionaalselt ja mõtlikult."
5. Sa oled näljane kui tavaliselt. Kui te ei pääse iga öö õhtul magama, on raskem takistada ennast kiibi koti allapoole, millele järgneb kook või kaks jäätist. Sellepärast: unehäire võib suurendada teie isu, mõjutades meie keha kahte peamist hormooni: leptiin ja ghrelin. "Leptin on hormoon, mis ütleb, et meie keha ei peaks sööma, andes meile tunne, et oleme täis, " selgitab Harris. "Ghrelin, teisest küljest, on hormoon, mis annab meile nälja signaali ja ütleb meile süüa. Kui me ei jõua piisavalt magada, leptin / ghrelin tasakaalu nihutatakse, leptini langus ja ghreliini suurenemine. "Lühidalt öeldes, ilma uneeta, on hormoon, mis ütleb, et me sööme veel rohkem, samas kui hormoon, mis ütleb meile, et söömine väheneb.
6. Te olete lugenud seda lauset kaks korda. Suutlikkus keskenduda on kindel märk, et te ei kuluta piisavalt aega, kui su silmad on suletud. Vastavalt ajakirjaniku Sleep 2009. aasta uuringule, mis ei pruugi keskenduda, ei lase piisavalt magada ka teie võimet teha teistsuguseid otsuseid, seda tüüpi otsuste tegemine, mis võib tulla suurtesse mugavatesse, näiteks sõidu ajal ja püüdes peaaegu õnnetuse vältimiseks.
7. Sa oled kohmakas. Mõned inimesed näivad olevat loomulikult kohmakad - nagu jumalik, pidevalt langev Jennifer Lawrence -, kuid magada võib ka põhjustada probleeme mootorsõidukite oskustega, nagu on ebastabiilne jalgadel ja komistuskivi teie asjade kandmisel, märgib Harris.
8. Te võitlete oma partneriga. Teie partner võis teid välja tõmmata või võite lihtsalt olla väsinud - või mõlemad. 2013. aasta UC Berkeley uuring näitas, et paaridel on sagedamini ja tõsiselt võitlevad, kui nad ei saa piisavalt magada. Uurijad märgivad, et suletud silma puudumine muudab konfliktide vältimise ja käsitlemise raskemaks.
9. Sa oled piirkonnast väljas. Kui sõidate sõidu ajal vahele, näiteks on teil puudu oma kiirtee väljumine või teeme asju terve päeva jooksul, vähe mällu neid hiljem - teisisõnu, automaatselt piloot rööbastelt, mis ei ole tegelikult teadlikud ja hetkel, vastavalt Harrisse - peate rohkem magama. (Kuid mitte kõik tsoneeringud on halb.)
10. Sa sõidad filme või päevasel lennul. Üks magamamineku tunnusjoonest on minema jäänud minut, kui sisenete pimedasse või tuulekeskkonda, eriti kui see on päevavalgustundide ajal. Kui sa piisavalt magad, peaksite päeva jooksul olema üsna peppine ja tähelepanelik. Lõppude lõpuks on see päev.
MORE: 10 põhjust, miks sa ei saa magada
