Kõik satuvad rasketesse aegadesse. Töökoha viletsus, ebameeldiv sisemine käitumine või krooniline stress, mis sunnib teid mõtlema, et keegi pole sinu suunas. Kas olete kunagi armukadedel inimestel, kes tunduvad kruiisi läbi kogu selle läbi ja käepärase käepaigutusega hõlpsalt ja naeratab nende nägu? Noh, klaasist pool tühjad tühjad, ära karda. Teil võib olla positiivsemaid väljavaateid ja lõpuks lüüa oma kroonilised negatiivsed mõtted kaldale. SEOTUD TEADUSTEGEVUS: We Underestimate Others "Blue MoodsLeading positiivne psühholoog Dr Martin Seligman kohandas ABCDE meetodi Dr. Albert Ellis 'meetodit iratiivsete mõtteid vaidlustamiseks, mida kasutatakse kognitiivsete teraapiate puhul. Selle meetodi abil saate võidelda ebaõnnega ja võidelda raskema olukorraga, kus on paremini käitumine. Kasutades näitena töökoha probleemi (kuid võite kasutada seda meetodit igale isiklikule probleemile), on siin ABCDE mudeli rakendamine algusest lõpuni:
- A on ebaõnne. Ütle seda nii nagu ongi. Objektiivselt vaadake olukorda, mis häirib teid. Võib öelda, et teie juht ei ole rahul, mille olete esitanud. Kui olete jahutanud, mõelge sellele, mis tõesti häirib teid, selle asemel et süüdistada oma ülemat ja küsitleda tema töö kriitikat.
- B on uskumuste jaoks. Vaadake kõvasti, mida te mõtlete. Uurige eeldusi, mida te olukorra kohta teete. Võite tunduda, nagu oleks põhjus, miks teie juht teiega suundus, sest te ei ole oma tööga piisavalt head. Kuid kas see on ratsionaalne veendumus? Kas oled ise midagi võtnud, mis ei pruugi olla tõsi?
- C on tagajärgede jaoks . Pange tähele, milline on teie mõtete mõju teile. Hinnake, kuidas teie uskumused teid tunnevad ja kuidas te reageerite. Kui kahtlete oma võimete suhtes, võite tunda ärevust ja madalat enesehinnangut tööl. See võib takistada teie käitumist, mis aitab teil koosolekul kaasa võtta vähem ideid või vähem algatusvõimet.
- D on vaidluse lahendamiseks . Küsige oma uskumusi, et paljastada nende ebatäpsusi, tekitada erinevaid positiivseid veendumusi või muuta oma uskumused uues valguses. Pange tähele, mida arutlege raportist ja sellest, milliseid jõupingutusi see pannakse. Võib juhtuda, et teie ülemus ei ole mõistlik. Teil on vaja lihtsalt paar tundi rohkem uurimistööd või kirjutamist, et seda rahuldada ja kontrollida probleemi. Tunnistage, et see juhtum ei ole norm, ja proovige meenutada kõiki aegu, kus teid tunnustati, et teete oma tööga head tööd.
- E on energiat . Pühkige oma ilmutuse sära. Teie uuendatud jõud ja loogiline suhtumine parandavad teie käitumist ja aitavad teil leida oma probleemidele uusi lahendusi.
Kui teie ülemus kritiseerib teie tööd tulevikus uuesti, pidage meeles, et ta ei kritiseeri teid kui inimest ja üldiselt on ta teie tööga rahul. Tunnistage, kuidas teil on nüüd võimalus teha muudatused ja läheb edasi järgmisele projektile. Nicholas Hall, MAPP, Stanfordi Kõrgemate Käitumisakadeemiate Labi juhataja, soovitab teha kaks tegevust ABCDE mudeli integreerimiseks teie elusse: 1. Pidage ajakirja. Hall ütleb, et mudeli iga sammu kirjutamine aitab teil probleemi juure avastada. 2. Rääkige sellest välja . Hall ütleb, et mõlema mudeli sammu pidamine lähedase sõbra või sugulasega aitab teil kindlaks teha, mis tõesti häirib teid või mida te tõesti usute.
