Niipea, kui naine saab teada, et ta on rase, kuuleb ta sageli väljendit "sööb kahe eest", mis tähendab, et ta peab sööma kaks korda rohkem toitu, et nii ennast kui ka oma kasvavat last ülal pidada. See levinud väljend on aga eksitav ja võib põhjustada lapseootel emadele ebatervislikke toitumisharjumusi.
Kuigi on tõsi, et rase naine vajab oma kasvava lapse toetamiseks rohkem toitaineid ja kaloreid, ei ole tõus nii drastiline, kui paljud arvavad. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel peab enamik naisi raseduse ajal suurendama oma igapäevast kalorikogust 300–500 kalori võrra. See võrdub täiendava suupiste või väikese einega päevas, mitte kahekordse toidukogusega.
Lisaks eksitavale nõuandele "söö kahe eest" võib rase naine kogeda survet ja kriitikat ka ümbritsevatelt, kui ta ei söö piisavalt või "õiget" toitu. See võib põhjustada ärevust ja stressi, mis ei ole kasulik ei emale ega lapsele. Lapseootel emadel on oluline keskenduda toitainerikkale toidule ning kuulata enda nälja- ja täiskõhutunde märke, mitte välist survet ülesöömiseks.
Kokkuvõtteks võib öelda, et idee "kahe eest söömisest" raseduse ajal on müüt, mis võib kahjustada nii ema kui ka lapse tervist. Rasedad naised peaksid keskenduma tasakaalustatud ja toitvale toitumisele, selle asemel, et tunda vajadust oma toidukogust kahekordistada. Kuulates oma keha ja ignoreerides välist survet, saavad lapseootel emad tagada, et nad tagavad oma kasvavale lapsele optimaalse toitumise ilma oma tervist ohverdamata.
Rasedus ei tähenda, et peaksite oma toidukogust kahekordistama
Kvaliteet kvantiteedi ees
Kui olete rase, on oluline keskenduda söödava toidu kvaliteedile, mitte ainult kogusele. Teie keha vajab teie lapse kasvu ja arengu toetamiseks rohkem toitaineid ja energiat, kuid see ei tähenda, et peaksite sööma kaks korda rohkem. Erinevate toitaineterikka toitude söömine tagab teie kehale ja lapsele tervislikuks raseduseks vajaliku kütuse.
Toitepunchi pakkimine
Mõned toitainerikkad toidud, millele raseduse ajal keskenduda, on lahjad valgud, täisteratooted, puu- ja köögiviljad ning tervislikud rasvad. Tailihas ja kaunviljades sisalduv valk on loote kasvuks ja arenguks hädavajalik, samas kui täisteratooted pakuvad olulisi vitamiine ja mineraalaineid nagu foolhape ja raud. Puu- ja köögiviljad on täis antioksüdante ja kiudaineid ning tervislikud rasvad sellistest allikatest nagu pähklid ja avokaado võivad aidata teie lapse aju arengut toetada.
Sobiv kaalutõus
Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on normaalne ja tervislik, kuid oluline on veenduda, et võtate oma raseduseelse kaalu alusel juurde sobiva koguse. Teie arst aitab teil määrata tervisliku kaalutõusu vahemiku ja anda konkreetseid soovitusi teie individuaalsetele vajadustele. Ülesöömine raseduse ajal võib põhjustada liigset kaalutõusu, mis seab nii teie kui teie lapse tervisega seotud tüsistuste ohtu.
Konsulteerige oma arstiga
Kui teil on raseduse ajal toitumise kohta küsimusi või muresid, on alati parem konsulteerida oma arsti või registreeritud dietoloogiga. Nad võivad anda teie individuaalsetele vajadustele vastavaid isikupärastatud soovitusi ja aidata tagada, et saate tervisliku raseduse toetamiseks õigeid toitaineid.
Liiga suur kaalutõus võib põhjustada tüsistusi
Suurenenud rasedusdiabeedi risk
Raseduse ajal liigne kaalutõus võib suurendada rasedusdiabeedi tekkeriski. See seisund põhjustab kõrget veresuhkru taset ja võib põhjustada tüsistusi nii emale kui ka lapsele.Rasedusdiabeet võib hilisemas elus põhjustada enneaegset sünnitust, respiratoorse distressi sündroomi ja II tüüpi diabeeti. Ema võib haigusseisundi juhtimiseks vajada ravimeid ja ranget dieedikontrolli.
Preeklampsia
Liigne kaalutõus raseduse ajal suurendab riski haigestuda preeklampsiasse, mis on tõsine seisund, mis põhjustab kõrget vererõhku ja elundite kahjustusi. Rasketel juhtudel võib see olla eluohtlik nii emale kui ka lapsele. See seisund võib põhjustada enneaegset sünnitust, madalat sünnikaalu ja muid tüsistusi.
Keisrilõike sünnitus
Naistel, kes võtavad raseduse ajal liiga palju kaalus juurde, on suurem risk keisrilõike kaudu sünnitada. Seda seetõttu, et liigne kaal võib raskendada lapse liikumist läbi sünnikanali. Keisrilõige hõlmab suurt operatsiooni ja nõuab pikemat taastumisperioodi kui loomulik sünnitus.
Kõrgem sünnikaal
Raseduse ajal liiga palju kaalus juurde võtnud emade lapsed sünnivad suurema tõenäosusega suurema sünnikaaluga. See võib raskendada lapse hingamist ja suurendada sünnituse ajal tüsistuste riski. Kõrge sünnikaal võib suurendada ka lapse rasvumise ja muude terviseprobleemide riski hilisemas elus.
Ära viima
Üldiselt võib raseduse ajal liigne kaalutõus põhjustada tõsiseid tüsistusi ja riske nii emale kui ka lapsele. Oluline on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga sobivast kaalutõusust raseduse ajal ning teha teie ja teie lapse jaoks tervislikke valikuid.
Teie lapse tervis sõltub sellest, mida te sööte
Toitumise tähtsus raseduse ajal
Raseduse ajal sõltub teie lapse tervis ja kasv täielikult toitumisest, mida te oma dieedi kaudu pakute. Toit, mida tarbite, mitte ainult ei toidab teie keha, vaid annab ka teie arenevale lapsele olulisi toitaineid. Tasakaalustatud ja toitainerikka toitumisega saate aidata oma lapsel korralikult kasvada ning vähendada tüsistuste riski raseduse ajal ja pärast sünnitust.
Olulised toitained teie lapse kasvu jaoks
Optimaalse sünnieelse toitumise tagamiseks on oluline tarbida mitmesuguseid toitainerikkaid toite, mis sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Nende hulka kuuluvad foolhape, raud, kaltsium, valk ja oomega-3 rasvhapped. Foolhape on lapse aju ja seljaaju arenguks hädavajalik, rauda aga punaste vereliblede moodustamiseks. Kaltsium on luude ja hammaste arenguks ülioluline ning valk on vajalik kudede ehitamiseks ja parandamiseks. Omega-3 rasvhapped toetavad beebi aju ja silmade arengut.
Tervisliku raseduse toitumise säilitamine
Tervisliku raseduse toitumise säilitamine võib olla keeruline, kuid see pole võimatu. Eesmärk on süüa erinevaid täisväärtuslikke toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja piimatooteid. Vältige töödeldud ja suhkrurikkaid toite, mis on kõrge kalorsusega, kuid vähe toitaineid. Samuti hoidke end hüdreeritud, juues kogu päeva jooksul palju vett ja muid vedelikke.
Kokkuvõttes sõltub teie lapse tervis sellest, mida te raseduse ajal sööte. Toitev ja hästi tasakaalustatud toitumine aitab tagada oma lapse tervislikku kasvu ja arengut.
Ülesöömine raseduse ajal võib suurendada laste rasvumise riski
Sissejuhatus
Rasedus on aeg, mil naise kehas toimuvad olulised muutused ning sel ajal on hädavajalik säilitada tervislik eluviis. Üks asi, millega paljud naised raseduse ajal hädas on, on söögiisu ja ülesöömine. Raseduseaegsel ülesöömisel võivad aga olla pikaajalised tagajärjed, millest üks on laste rasvumise suurenenud risk.
Kuidas raseduse ajal ülesöömine põhjustab laste rasvumist
Kui rase naine tarbib rohkem kaloreid, kui tema keha vajab, talletatakse üleliigsed kalorid keharasvana. Seda salvestatud rasva kasutatakse kasvava loote energia varustamiseks.Kui aga naine tarbib liiga palju kaloreid, võib talletatava keharasva kogus olla liiga suur, mis toob kaasa lapse suurema sünnikaalu.
Uuringud näitavad, et suure sünnikaaluga imikutel on suurem risk hilisemas elus ülekaaluliseks või rasvumiseks. See suurenenud risk on tingitud lapse ainevahetuse programmeerimisest loote arengu ajal. Kui laps sünnib liigse keharasvaga, on tema ainevahetus programmeeritud tõhusamalt rasva talletama, mis suurendab lapsepõlves ja täiskasvanueas rasvumise tõenäosust.
Näpunäiteid ülesöömise vältimiseks raseduse ajal
- Kuulake oma keha ja sööge, kui olete näljane, kuid lõpetage, kui olete täis.
- Söö toitainerikkaid toite, mis varustavad su keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega.
- Vältige töödeldud toite, mis on kaloririkkad ja toitainetevaesed.
- Olge aktiivne ja treenige regulaarselt.
- Konsulteerige oma arsti või registreeritud dietoloogiga, et saada isikupäraseid toitumisjuhiseid raseduse ajal.
Järeldus
Ülesöömine raseduse ajal võib avaldada negatiivseid tagajärgi nii emale kui ka lapsele. Tervislikku toitumist järgides ja aktiivsena püsides saavad rasedad aga minimeerida oma laste rasvumise riski. Tervislike eluviiside eelistamine raseduse ajal on hädavajalik, et edendada nii ema kui ka lapse pikaajalist tervist.
Tervislikud toitumisharjumused raseduse ajal võivad olla kasulikud teile ja teie lapsele
Miks on tervislik toitumine raseduse ajal oluline
Raseduse ajal vajab teie keha täiendavaid toitaineid, et toetada teie lapse kasvu ja arengut. Tervislik tasakaalustatud toitumine aitab tagada, et nii teie kui teie laps saavad teile vajalikke toitaineid.
Mida süüa raseduse ajal
Oluline on tarbida erinevaid toiduaineid kõikidest toidugruppidest, sealhulgas puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke ja tervislikke rasvu.
- Puu- ja köögiviljad pakuvad olulisi vitamiine ja mineraalaineid, kiudaineid ja antioksüdante.
- Täisteratooted, nagu pruun riis, kaerahelbed ja täisteraleib, pakuvad olulisi toitaineid ja kiudaineid.
- Lahjad valgud, nagu kana, kala ja oad, annavad teie kasvavale lapsele rauda ja valku.
- Tervislikud rasvad, nagu pähklid, seemned ja avokaadod, pakuvad aju arenguks olulisi rasvhappeid.
Mida raseduse ajal vältida
Raseduse ajal on oluline vältida teatud toite ja jooke, mis võivad teie lapsele kahjulikud olla.
- Toores või alaküpsetatud liha ja mereannid võivad sisaldada kahjulikke baktereid.
- Pastöriseerimata piimatooted võivad sisaldada kahjulikke baktereid.
- Alkoholi ja kofeiini tuleks piirata või üldse vältida.
- Liigse kaalutõusu vältimiseks tuleks piirata suhkru ja rasvarikka toidu söömist.
Tervisliku toitumise eelised raseduse ajal
Tervislik tasakaalustatud toitumine raseduse ajal võib olla kasulik nii teile kui teie lapsele mitmel viisil:
- Vähendatud risk sünnidefektide tekkeks
- Väheneb enneaegse sünnituse ja sünnituse risk
- Rasedusdiabeedi ja preeklampsia riski vähenemine
- Suurenenud energia ja parem tuju
- Tervislik kaalutõus ja lihtsam sünnitusjärgne kaalulangus
Järeldus
Üldiselt võib tervisliku tasakaalustatud toitumise söömine raseduse ajal tuua palju kasu nii teile kui teie lapsele. Tervisliku raseduse ja terve beebi tagamiseks on oluline teha tervislikke toiduvalikuid ning vältida kahjulikke toite ja jooke.
