Jätke istutamise lõpetamine. Selle asemel proovige neid toniseerivaid harjutusi, mis kaasavad abdominaalsid, pakkudes samas ka teisi lihast toonimise eeliseid.
1 püstiselt edasi pingutama
Püsti või survest vajutades toimivad kõhu lihased, et hoida ülemine keha nihutamisel või tahapoole laskmisel. Selle käigu kahe käega ja ühe käega versioonides proovige mõlemat. Kasutage resistentsusvoolikut kodus või jõusaalis kaablit / rihmaratti.
Loe rohkem
Ühe käe versiooniga pöörake oma kere tagasi vastupanu toru poole, kui tõmbate kätt tagasi, ja siis pöörake seda esiosa suunas, kui vajutate kätt edasi. Selles harjutuses töötavad kõik alumine keha, südamik ja ülemine keha. Võite tõsta väljakutse, lisades luugi, kui käsi tuleb tagasi ja vajutades seisma, kui käsi surub ettepoole.
2 külg- ja edasi-lõuend koos käetugevusega
Teie kõhuõõnesid kasutatakse siin tugevalt nii alumises keha koorimisprotsessis kui ka ühel küljel tõusmisel.
See harjutus, mis kasutab dumbbellsid, vaidlustab ka alakeha, kaasa arvatud gluteus (tagumine), hamstrings ja kudede ja õlad. Külje- ja ettepoolelõiked võivad olla painutatud või sirgjoonelised.
Loe rohkem
Pidage meeles, et see on vaheetapp. Kui te pole regulaarselt harjutanud lungesid ja ühe käega hantlid harjutama, siis enne selle liikumist proovige neid eraldi.
3 ühesuunalise sisselaskekõrgusega bicepsi kepp
Teie abdominals on vaidlustada pannes hantlid ainult ühes käes, sundides tuum töötab, et hoida ülemine keha keskel tugi põhja, koos asjaolu, et kaal liigub küljelt küljele, pidevalt hoides seda väljakutse elus.
Alusta oma alt kaalu poole. Keerake käsi üle oma keha, tõstke kaalu teisele õlale. Lükake tagasi algasendisse ja jätkake käe suunas väljapoole. Korrake kogu järjestust.
Loe rohkem
Raskuste suurendamiseks seiske ühel jalal. Kui te ei ole seiskunud, ühe käega bicep-kõõlused, juhivad neid enne, kui üritavad sisse ja välja liikuda, ja juhivad seda liikumist, enne kui nad jõuavad ühe jalaga versioonini.
Kui teil on kõrge õhukusetundlikkus või teil esineb korduv või krooniline seljavalu, võib teil olla vaja mõningaid isoleerimisõppeid, et valmistada ette selliseid funktsionaalseid tegevusi. Enne nende proovimist konsulteerige oma arstiga ja tehke koos oma treeneriga või muu harjutusfirmaga oma keha ettevalmistamiseks ja kehalise koha leidmiseks.
