Ligikaudu kolmandik ameeriklastest saab vähem kui soovitatav seitsme kuni üheksa öösel magada ja kroonilisi unehäireid kannatab umbes 70 miljonit inimest. See on nii paljudele inimestele tavaline probleem ja see läheb palju sügavamale kui tööl olemine. Kui palju me magime, on seal otsekohe sellega, mida me sööme, meie stressi taset ja kui palju me kasutame selliste asjade loendis, mis on näidanud, et need mõjutavad meie tervist, tervist ja jah, kuidas me näeme. Kui sa oled väsinud, näitab see. Me tavaliselt ei mõtle unerežiimile, kuni oleme voodis, kus tuled on välja lülitatud, ja see on probleemi osa. Seal on palju, et läheb hea öö magama, mis juhtub enne, kui teie pea tabab padja. Hea öösel võib harjumusi muuta. Meie arstid nimetavad seda "unehügieeni" ja see on nii palju tõhusam kui lammaste loendamine. Järgnevad lihtsad reeglid, mida olen patsiendile ette kirjutanud ning püüan ennast jälgida:
- Mine voodisse igal õhtul samal ajal. OK, reaalselt see ei ole alati võimalik, kuid kui sa saad proovida magada umbes samal kellaajal igal õhtul, siis poole tunni jooksul hakkate harjutama oma meelt ja keha, et see on enne magamaminekut, aega minna magama .
- Tõuse iga päev samal kellaajal. Jah, see on ka karm. Laupäeviti ei maganud. Kui te võite iga päev umbes samal kellaajal tõusta, siis võite jälle harjutada oma meelt ja keha, kui ärkvel ja kui magada.
- Voodi on mõeldud ainult seksile ja magamisele. Unusta lugemist, unustage televiisorit, unustage oma telefoni kontrollida. Teie voodil on ainult kaks funktsiooni: sugu ja uni. Te soovite murda muid käitumuslikke ühendusi ja tugevdada seda lihtsat reeglit. Teie seadmete ekraanil olev valgus blokeerib ka melatoniini tootmist, mis on hädavajalik uinumiseks.
- Võtke voodist välja, kui te ei saa magada. Kui ärkate öösel ja ei saa 20 minuti pärast uuesti magama minna või kui sa oled käimas läbi homse ülesande, mitte aga ära viskama, siis püsti . Minge teise ruumi, loe raamatut või korda pesu. Lihtsalt tehke midagi erinevas ruumis. Kui sa unedad (ja siis!), Siis mine tagasi oma voodisse ja proovige magada minna.
- Edasi planeerima. Võite alustada varem päeval või õhtul, et teha optimaalsed tingimused magama jäämiseks. Vältige kofeiini pärast keskmise pärastlõunast, samuti alkoholi lähedal magamaminekut. Püüdke seda päeva varem kasutada, nii et teie kehal on piisavalt aega langetada. Proovige ennast paar tundi õhtusöögi ja voodipäeva vahel anda. Suur söömine vahetult enne voodit võib olla väga häiriv. Kuid enne voodisse võib aidata rahulik tass sooja piima või mõnus soe vann või dušš. Pärast esialgset kuumutamist, teie keha jahtub, mis on füsioloogiline märk unine aega.
