Kas arvasite, et kehakaalu tõstmise valem = söönud kalorid - põletatud kalorid? See on nii lihtne, kuid mõned toidud on eriti halb, sest nad suurendavad söönud kaloreid. Mis puudutab kaloreid, siis hiljutises Harvardi uuringus leiti, et kõik toidud ei ole võrdsed. Mõned toidud pakuvad meilt kilo aastas (!) - teised hoiavad kaalu ära - need aitavad meil süüa vähem kaloreid. Tervislikud toidud võivad aidata teil end täielikult tunda, mis on üks põhjus, miks nad salenemist aitavad. Meie, Docs, usute, et peaksite toitma nutikas, mitte kõvasti. Nii et peaksite teadust kasutama, et aidata teil dieeti teha nutikate ja mitte rasketena. Kuigi Ema loodus töötab koos teiega, ei ole alati lihtne teha toitumisotsuseid, kui olete liikvel olles ja teil on lõputu toidu valik. Oleme siin, et alustada teid mõningate näpunäidetega.
Kui sa oled hull süsivesikuid nagu leib ja pasta, siis pane see 100-protsendine terve tera (jah, see peab olema ainus teravilja koostisosa loetletud või kui multigrain, see peab olema kõik 100-protsenti täisteratooteid - toit ei ole "Let's Tee tehing! "). New England Journal of Medicine avaldatud Harvardi uurimus näitas, et rafineeritud süsivesikud nagu valge leib ja valge riis on alatu massilisandid. Kiudest eemaldatud, keha muudab need süsivesikud suhkruks kiiresti. 100 protsenti täisteratooteid jääb teiega kauemaks.
Toitumise korral on kartulid kurjad. Pole üllatav, et uuringus leiti, et kartulipüüniste söömine iga päev on suurim suupiste-no-no. Kuid isegi keedetud kartulite igapäevane serveerimine korreleeriti aasta jooksul pakitud naeluga!
Nii et mida suupiste asemel? Kui lisate hea toidud oma dieeti, need aitavad hoida teid sobivaks ja täis. Uuringus hoiti pähklite igapäevases serveerimises maha. Me nõustume. Oleme hull (ok, pähklid ) pähklite, eriti kreeka pähklite jaoks. Kreeka pähklitel on 6 korda rohkem oomega-3-sid kui teistel pähklitel (täpsemalt alfa-linoleenhappes) ja see võib vähendada teie kõhtuvat LDL-kolesterooli ja vähendada südame rünnaku riski. Snack nende vahel söögikordade vahel või 30 minutit enne oma järgmist. Värsked puuviljad ja köögiviljad kindlasti ei sisalda täidetav rasv, kuid need on kooretud kiudainetega ja näljahäired kauem kui lihtsad ilma kiuta süsivesinikud ( nagu sool ja isegi puuviljamahl!). Kui muudate oma toitumisharjumusi, alustage järjepidevust. Valige samad toidud ja hoidke söögikorda, mida te muutute. Tervislikumad toitmine ei tähenda seda, et te võite end tunda, kui olete näljane. Pikad portsjonid kogu päeva jooksul hoiavad teid nälga režiimist (mis käivitab, et I-need-to-eat-kõike-nüüd tungida ja teeb teie keha ladustama rasva). Pidage meeles, mida me ütleme "Sina: dieedil" - sa ei pea reisima läbi valu ja kannatuste oru, et vallandada oma õrnema taljega just Diet Smart, Not Hard.
