Teadlane : Jordaania D. Metzl, MD, on New Yorgi erahaiglihaigla spordimeditsiini arst ja autor "Koduartiklite raamatu autor". Ta on käivitanud 29 maratoni ja lõpetanud 10 Ironmani triatloni.
Vastus: Seal on hea valu ja seal on halb valu. Trikk on erinevuse teadmine. Kui teil on tunne, et teie lihased on 24 ... 48 tundi pärast rasket treenimist, on see tervislik lihasvalu. Kena töö.
Aga kui sa oled nii valus, et see takistab teie liigesefunktsiooni või kui teie lihasele tekib väga kindel osa - hammaste otsa ülaosa - öelge, et olete surunud selle liiga kaugele.
Võib-olla olete kuulnud, et lihasvalu on piimhappe kogunemise tulemus, kuid arstid on selle seletuse suhtes üha kahtlasemad. Teine ujuv teooria on see, et see on seotud lihaste kiudude, mis nende paranemise korral toovad kaasa tugevama lihase, rippimise. See võib olla ka müüt.
Üks asi, mida me teame, on see, et kui teete lihaseid, siis algab see põletikuliste kemikaalide kaskaadiga. Hormoonid räägivad valgete ja punaste vereliblede, trombotsüütide ja kasvufaktoritega, et kiirustada väsinud lihaseid. See on sama asi, mis juhtub siis, kui te sõrme lõikate ja reaktsioon on tugevam, kui liigute oma lihaseid üle kui õigesti töötades. Kuid žürii ei tea, miks see põletikuline reaktsioon põhjustab valulikkust.
Tugevuskoolitus on katse-viga. Te peaksite oma järgmise treeningu kalibreerima vastavalt sellele, kuidas tunnete end pärast viimast. Kaks kuni kolm seanssi nädalas aitavad teil lihaseid üles ehitada, nii et te ei jõua järgmisel päeval üsna hästi. Kuid pidage meeles, et kui te üldse mitte haigetate, siis te ei tööta piisavalt piisavalt!
MUU MUUSELE ON YOUBEAUTY.COM
Kuidas ehitada lihaseid parima tugevnemise harjutusi
Tugevuskoolitus kodus
