Pärast seda, kui hakkasite töötama selle ambitsioonika kehakaalu langetamise poole, on möödunud kolm või neli nädalat. Nüüd läheb tunduvalt karmimaks, kuna olete langenud ainult paar kilo või vannitoa skaala on ummikus ja ei näita mingit tasu üldse.
On aeg avastada varjatud sabotaaž, mis võiks teie kaalukaotuse vastu töötada. Siin on viie punase lipu jaoks ettevaatamatu.
Sa valisid ühe suurusega toiduseadme
Teie vähese süsivesiku sisaldus, gluteenivaba, paleo dieet võib alata alguses, kuid lõpuks osutub teile liiga piiravaks. Isegi kui te algselt kaalust alla võtta, ei pääse te plaanile, mis toob esile müüjate nimekirja, kuid jätab teid endiselt ilma. Pange oma kaalulangus toitumine toitumisalase toidule, mis teile meeldib, ja jääte selle juurde kauemaks. Kui kord nädalas lubage endale ravivõi.
Sa parandad kõik korraga
Paljud inimesed muudavad kuidas nad söövad samal ajal, kui nad alustavad ranget treeningut. Teie keha kulub kütusel ja kui te kaotate liiga palju toitaineid, võid võta ennast toidust, mida vajate nende treeningusündmuste läbiviimiseks.
Keha muutub ainevahetuse alandamiseks drastiliselt suurenenud kehalise aktiivsuse ja kalorsuse vähendamiseks. Kui teete liiga palju liiga vara, siis taastatakse langenud kaal.
Lahendus: alustage väikseid muutusi nii dieedil kui ka füüsilises tegevuses ning suurendage sammuga. Enne järgmisele liikumist laske oma kehal kohaneda ühe tasemega. Risti rongiga ja varieerige oma treeninguid tugevuse suurendamise, aeroobika ja hoone vastupidavuse vahel.
Te ei planeeri piisavalt toitu
Vaatame seda: teil on vaja toitu, et küttaks oma treeningut. Plaan saada kasulikke toitaineid, mis toetavad teie treeningprogrammi, et liikuda kauem, tugevamaks ja kiiremaks. Võite kohtuda dietoloogiga, et planeerida strateegia või teha oma kodutööd, et leida toit, mis hoiab sind edasi.
Sa arvad, et energiavardad on toitumine
Energiasurve pole toit. Nad on 6, 2 miljardit dollarit turul tooteid, mis on mõeldud keha tankimiseks pärast pikka treeningut. Paljud on täis suhkrut, kaloreid ja rasva. Lugege sildid ja uurige, mida te tarbite.
Pea meeles, et teie keha vajab puu-ja köögivilja sisalduvaid toitaineid. Hangi kodulindude, kala ja lahja punase liha valk; teravilja ja valgu süsivesikud; rasvadest saadud rasv ja pähklid ja avokaadod.
Kasutate, seega naudite
Pitsa pärast karmat treeningut ei võrdu kehakaalu vähenemisest. Ükskõik, kas tunnete vajadust tasu järele kogu selle raske töö eest või kas harjutus muudab teid näljaseks, mõelge edasi. Planeerige enne treeningut jogurti- või puuvilja tassi, nii et te ei põle näljas. Võtke söögikorda, et pärast põletustunne teid valmis riisikoogi või granola baariga.
Jennifer Van Allen, kaastöötaja "Run to Lose: täielik juhend kehakaalu kaotamiseks jooksjad" kaasautor, annab rohkem näpunäiteid, et vältida kehakaalu langetamist.
