Me kõik teame, kui oluline on uni meie üldise tervise ja heaolu jaoks, kuid kas teadsite, et see mängib ka teie naha välimuses olulist rolli? See on õige, teie öine edasilükkamise aeg võib teie naha välimust ja tunnet oluliselt mõjutada.
Magamise ajal töötab teie keha, et parandada ja noorendada ennast, sealhulgas nahka. Unepuudus võib põhjustada teie kehas stressihormoonide kogunemist, mis võib põhjustada mitmesuguseid nahaprobleeme, nagu akne, kortsud ja kuivus.
Niisiis, kui palju und on veatu naha jaoks tegelikult vaja? Optimaalne uneaeg on inimeseti erinev, kuid keskmiselt vajavad täiskasvanud 7-9 tundi und öösel. Kui magate piisavalt kvaliteetset und, saate aidata oma nahal säravam, siledam ja nooruslikum välja näha.
Selles artiklis uurime lähemalt seost une ja naha tervise vahel ning anname mõned näpunäited ja nipid teie kauni une rutiini optimeerimiseks.
Teadus ilu une taga
Ilu uni pole lihtsalt populaarne fraas; see on tõeline nähtus, kus meie keha töötab une ajal naha parandamiseks ja taastamiseks. Selle taga olev teadus on üsna põnev.
Une tähtsus nahale
Une ajal toodab meie keha kollageeni, mis on valk, mis annab nahale elastsuse. Vananedes kollageeni tootmine väheneb, mis toob kaasa kortsud ja peened jooned. Seetõttu on piisavalt magamine noorusliku ja terve naha säilitamiseks ülioluline.
Lisaks võib unepuudus põhjustada kehas põletikku, mis võib põhjustada nahaprobleeme nagu akne ja psoriaas.Unepuudus põhjustab meie kehas ka stressihormooni kortisooli eraldumist, mis võib kollageeni lagundada ning naha tuhmumist ja lõtvumist põhjustada.
Beauty Sleep'i eelised
Magades suurendab meie keha naha verevoolu, mis aitab seda laadida ja värskendada. Selle tulemuseks on säravam ja ühtlasema tooniga nahk. Veelgi enam, une ajal parandab meie nahk ka UV-kiirguse ja muude keskkonnamõjurite tekitatud kahjustusi.
Lühidalt öeldes pole piisav magamine oluline mitte ainult meie üldise tervise ja heaolu jaoks, vaid see on ülioluline ka kauni ja terve välimusega naha säilitamiseks. Seega seadke oma iluuni esikohale ja ärgake iga päev veatu jumega.
Kuidas unepuudus teie nahka mõjutab
Suurenenud põletik
Kui te ei maga piisavalt, võib teie keha sattuda suurenenud põletiku seisundisse. See võib põhjustada naha turset, punetust ja punetust. Põletik võib põhjustada ka teatud nahahaiguste, näiteks akne ja psoriaasi, sagenemist.
Enneaegne vananemine
Une ajal parandab ja taastab keha naharakke. Kui te ei maga piisavalt, võib see protsess katkeda, põhjustades enneaegset vananemist. Unepuudus võib põhjustada ka naha lõtvumist ning peente joonte ja kortsude esilekerkimist.
Tuhm jume
Unepuudus võib põhjustada naha verevoolu vähenemist, muutes teid tuhmiks. Lisaks ei pruugi teie nahk ilma piisava puhkuseta olla võimeline täielikult detoksifitseerima, mis põhjustab lisandite kogunemist, mis võib mõjutada teie naha välimust.
Tumedad ringid ja kotid
Üks unepuuduse kõige märgatavamaid tagajärgi on tumedad ringid ja kotid silmade all. Kui te ei puhka piisavalt, võib õrn nahk teie silmade ümber muutuda õhukeseks ja kahvatuks, paljastades selle all olevad veresooned. See võib põhjustada väsinud ja vananenud välimust.
Kokkuvõte
Piisav magamine on terve ja särava naha säilitamiseks ülioluline.Unepuudus võib põhjustada põletikku, enneaegset vananemist, tuhmi jumet ning tumedaid ringe ja kotte. Lisaks korralikule nahahooldusrutiini järgimisele seadke oma naha tervise huvides kindlasti oma uni prioriteediks.
Näpunäiteid hea une saamiseks
Pidage kinni ajakavast
Ühtlase unegraafiku koostamine võib teie une kvaliteeti parandada. Proovige minna igal õhtul samal ajal magama ja ärgata igal hommikul samal ajal. See aitab reguleerida teie keha kella ja soodustab paremaid unetsükleid.
Muutke oma magamistuba magamispaigaks
Teie magamistoa keskkonnal on hea une saamisel suur roll. Veenduge, et teie tuba oleks jahe, vaikne ja mugav. Kasutage valguse varjamiseks pimendavaid kardinaid või unemaski ning investeerige mugavasse madratsisse ja patjadesse.
Vältige enne magamaminekut stimulante
Vältige kofeiini või nikotiini tarbimist enne magamaminekut, kuna need võivad teie une kvaliteeti häirida. Lisaks vältige alkoholi, kuna see võib teie unetsüklit häirida ja põhjustada vähem kosutavat und.
Lõdvestu enne magamaminekut
Enne magamaminekut tegelege lõõgastavate tegevustega, et rahustada meelt ja soodustada und. Vältige elektrooniliste seadmete kasutamist, kuna sinine tuli võib teie unetsüklit häirida. Selle asemel proovige lugeda raamatut, käia vannis või harjutada lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või jooga.
Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine võib aidata parandada und, kuid vältige treenimist liiga lähedal magamaminekule, kuna see võib teie keha stimuleerida ja raskendada uinumist. Püüdke treenida vähemalt 30 minutit päevas, kuid tehke seda päeva jooksul varem, et anda kehale piisavalt aega rahuneda.
Vaadake, mida sööte enne magamaminekut
Vältige enne magamaminekut raskete ja vürtsikate toitude söömist, kuna need võivad põhjustada seedehäireid ja häirida und. Parema une soodustamiseks eelista kergemaid eineid ja kõrge trüptofaanisisaldusega toite, nagu kalkun, pähklid ja juust.
- Pidage kinni unegraafikust
- Loo mugav unekeskkond
- Vältige stimulante enne magamaminekut
- Lõdvestu enne magamaminekut
- Treeni regulaarselt
- Jälgige, mida sööte enne magamaminekut
| Stimulandid, mida enne magamaminekut vältida | Kõrge trüptofaanisisaldusega toidud |
|---|---|
| Kofeiin | Türgi |
| Nikotiin | Pähklid |
| Alkohol | juust |
Lisades need näpunäited oma magamamineku rutiini, saate luua tervislikud uneharjumused, mis mitte ainult ei soodusta paremat und, vaid viivad ka tervislikuma ja tasakaalustatuma elustiilini.
Looduslikud abinõud paremaks uneks
1. Lavendel
Lavendel mõjub kehale ja vaimule rahustavalt. See võib aidata alandada teie pulssi ja vererõhku, luues rahuliku ja lõõgastava unekeskkonna. Võite kasutada lavendli eeterlikku õli difuusoris või lisada paar tilka vanni, et aidata teil enne magamaminekut rahuneda.
2. Kummel
Kummel on tuntud oma kergete rahustavate omaduste poolest ning võib aidata vähendada ärevust ja soodustada lõõgastumist. Joo kummeliteed enne magamaminekut, et saaksite kiiremini uinuda ja ärgata värskemana.
3. Magneesium
Magneesium võib aidata rahustada närvisüsteemi ja parandada une kvaliteeti. Võite võtta magneesiumi toidulisandeid või proovida lisada oma dieeti magneesiumirikkaid toite, nagu mandlid, spinat ja avokaado.
4. Unesõbralik keskkond
Teie magamistuba peaks olema rahulik ja rahulik keskkond, mis soodustab lõõgastumist ja kosutavat und. Veenduge, et temperatuur oleks mugav, hoidke oma magamistuba pimedas ja kaaluge segavate helide blokeerimiseks valge müra masina kasutamist.
- Kasutage mugavat voodipesu ja patju
- Vältige elektroonika kasutamist voodis
- Looge magamamineku rutiin, mis aitab teie kehale märku anda, et on aeg puhata
Muud ilusa une eelised
Täiustatud kognitiivne funktsioon
Hea uni mitte ainult ei hoia teie nahka noorusliku ja säravana, vaid võib ka teie meelt teravdada. Uuringud on näidanud, et uni parandab kognitiivseid oskusi, nagu mälu, otsuste tegemine ja probleemide lahendamine. Lubades ajul puhata, aitab uni vaimul kõige paremini toimida.
Vähendatud stress ja ärevus
Uni on stressi ja ärevuse taseme vähendamiseks ülioluline. On tõestatud, et neil, kes magavad piisavalt, on stressi eest vastutava hormooni kortisooli tase madalam. Teisest küljest võib unepuudus põhjustada ärevust ja suurendada vaimse tervise probleemide, näiteks depressiooni, tekke riski.
Tugevdatud immuunsüsteem
Iluuni on terve immuunsüsteemi jaoks hädavajalik. Une ajal toodab keha tsütokiine, mis aitavad võidelda infektsioonide ja põletike vastu. Piisava une puudumisel väheneb keha võime neid tsütokiine toota, muutes meid haiguste suhtes haavatavamaks.
Parem füüsiline jõudlus
Piisav magamine võib parandada füüsilist jõudlust, suurendades energiataset ja vähendades väsimust. Uuringud on näidanud, et sportlastel, kes magavad piisavalt, on parem reaktsiooniaeg, kiirus ja täpsus. Uni aitab ka lihastel taastuda ja taastuda, muutes selle iga treeningrutiini oluliseks osaks.
