Susan Tordella, nelja emaga Ayers Massachusettsi linnas, kukkus korraga oma parema õlgaga suusatamise ajal ja ei saanud kuue kuu jooksul paremale küljele magada. Kuid ta ei läinud kunagi arsti juurde. Õde ikkagi häirib teda rohkem kui kümme aastat hiljem, ütleb ta, tunnustades, et ta on mitmel korral tahtnud ajakirjanikele määrata arsti määratud kohtumisi või isegi võtta vastu oma vaimse tervise. "Ma olin depressioon ja ei teadnud seda vähemalt kümme aastat või rohkem, "ütleb Tordella. "See lõpuks tekkis, kui mul oli 34. Minu noorim laps läks lasteaiasse. Ma hakkasin nutma ja ei suutnud lõpetada - mitte sellepärast, et teda kaotasin. Minu elu oli keskendunud ja pean pöörama tähelepanu oma valuule. "Ta otsis lõpuks abi töötubade ja ravi kaudu, kuid nagu paljudel emadel, oli ta lihtsalt keeldunud terviseprobleemiga tegelemisest, kuni see oli liiga ohtlik ignoreerida. MITTE SEES KONFIDENTSIAALSELT: öötarbelised nahahaigused Rituaalid on irooniline, et emad, kes muretsevad pidevalt oma laste tervise pärast, ei suuda sageli ise end hoolitseda. Kuidas? Debbie Mandel, sobivuse ja stressi juhtimise ekspert, ütleb, et moms "ei võta oma tervist hooletusse, kui nad söövad jooksu ajal ja söövad enesega rahutuks, ei suuda harjutada, unustamata puhata ja magada ning pääseda stresstsüklile." Mandel, autor Stressi sõltuvus: naise 7-astmelise programmi abil, mille eesmärk on taastada rõõmu ja spontaansust elus, ütleb , et selline hooletus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Siin on mõned kõige levinumad ja mida peaksite nendega tegema: halvad toitumised moms ütleb Christen Cooper, registreeritud dieedist Pleasantville's, NY. "See on kahekordne" ei ", sest lapsed peaksid puutuma kokku paljude tervislike toitude ja vanematega, kes ei peaks piira oma dieeti ka tükid, pitsad ja friikartulid. Perekonna optimaalne toit koosneb mitmesugustest kõrge toiteväärtuslikest, madala rasvasisaldusega toitudest, sealhulgas rohkelt värskeid puuvilju ja köögivilju. "Hea on ka oma toitumismetoodide muutmine: Dietitian Debi Silber, The Lifestyle Fitness programmi autor : A Six -Partplaan, et kõik ema saaksid oma lemmikut vaadata, tunda ja elada, soovitab süüa toitu väiksematel plaatidel, pannes suupisteid väikestesse kottidesse, et vältida suuri kotti või kasti jõudmist, söömine ainult 2/3 söögist ja joogiveest hammustuste vahel toidust. Une varjatus Elxabeth R. Lombardo, psühholoog ja füsioterapeut Wexfordis, Pa., On mõned põhilised nõuanded väsinud momstele: anna endale magamaminekut. "Just nagu teie lapsed, vajate juhiseid, mis meenutavad teid Z-ide saamiseks, " ütleb ta. "Uni on teie füüsilise ja psühholoogilise tervise seisukohalt väga oluline." Dr Tom Potisk, kes on kogu aja jooksul tervisliku seisukorra tervisliku seisundi sõbraliku loodusliku tervise Piibel, autor on soovitatav, et emased saaksid mitu tundi enne magamaminekut ära hoida ja vältida päevaseid napsaid, mis võib häirida öösel unehäireid. Lombardo ütleb, et stressi all peavad emad võtma endale aega. "Igal nädalal peate sulle midagi tegema: lõõgastuma diivanil ja lugema lõbusat raamatut, saama maniküüri, sõpradega lõunatama. Mõelge, kuidas noorendate teid, kui teete. Ja kui lapsehooldus on probleem, siduge oma sõbrannaga oma sõbrannadega vaheldumisi esituskuupäevi oma lastega. " ROHKEM MITTE KAHJUSTEGA KONFIDENTSIAALSELT: kuidas stress mõjutab teie nahka? Depressioon On alati teraapia, kuid harjutus on ka suurepärane viis depressiooni vastu võitlemiseks, suurendades samal ajal enesekindlust, võime magada ja isegi teie libiido, ütleb Lombardo. Tenille Bettenhausen, kes sai sünnitusjärgset depressiooni, teab seda oma kogemusest. "Tervisliku väljaõppe ja tervisliku tervisliku seisundi saavutamine oli see, kuidas mul oli võimalik beebi bluesi raputada, " ütleb Bettenhausen, kes on Baby Boot Camp'i frantsiisipidaja omanik, mis aitab teistel emadel võitluses sünnitusjärgse depressiooni vastu. Harva arsti kohtumised Ärge oodake, et neid ajakavas ette näha. "Pidage meeles, et seda paremini hoolitsete iseenda eest, seda rohkem võite iseendast anda, " ütleb Christine Thorpe, sertifitseeritud tervisekoolituse treener ja tervisehariduse spetsialist. Ja seal on boonus: "Oma tervisliku seisundi ennetamine, kui minna regulaarsetele arstlike külastuste juurde, on teie lastele eeskujuks." Kui te ei leia aega arsti määramiseks või jõusaalile sõites, pakub Thorpe teile nõu väljaspool abi. "Hangi keskkooliõpilane, kes soovib töötada lastega. Pisikese raha eest võib ema abiline pakkuda [...] teile lisapaari, et asjad saaksid asju teha. " ROHKEM PUUDUMISEST KONFIDENTSIAALSEST: Mida võite õpetada oma abikaasalt
