Kui teil on olukordi, mis nõuavad pidevalt kõrget vaimset toimet, on oluline süüa õigeid toite. Seal on ütlus, et me läheme ümber, et keskendume süüa meie soolestiku, meie süda, kaalulangus ja muud asjad. Kuid aju söömisel me lihtsalt lihtsalt seda ignoreerime. Sellepärast on teil oluline teada, millised toidud aju tervise jaoks parimad.
Õige toiduga söömine aitab teil hoida teravat mälu, haarata olukordi kiiremini, mõelda tõhusalt ja vältida vaimset degeneratsiooni. Inimesed, kes tarbivad seda, mida nimetatakse DASH-i dieediks ja MIND-toidule, olid võimsamad kognitiivsed funktsioonid. Need toidud on ebatervislikes trans ja küllastunud rasvades vähe. Ja nad on täis teatavaid toidulisandeid ja toitaineid, mis aeglustavad kognitiivset langust. Nad vähendavad ka oksüdatiivset stressi ja põletikku. Nii peate kõigepealt katma toidud, mida peaksite vältima ja järgima toite, mida peaksite sööma.
Toiduained, mida vältida või vähendada:
- Juust
- Praetud toit
- Kiirtoit
- Punane liha
- Kondiitritooted
- Või
- Maiustused
Toit tarbivad rohkem:
- Terved terad: süüa vähemalt 3 portsjonit päevas
- Rohelised lehtköögiviljad: eesmärk 6 nädalas
- Pähklid: pähklid, mandlid ja kašupähklid: süüa 5 nädalas
- Marjad Sinisad marjad, maasikad ja vaarikad: süüa 2 nädalas
- Oad: 3 korda nädalas
- Oliiviõli: kasutage või ja muude rasvade asemel
- Kala: üks kord nädalas.
