1. Köögiviljad kreemjas sibulaga Dip klaasist kaussi, mikrolaineahjus 1 tükeldatud scallion 1/2 tl oliiviõli kuni lõhnav, 1 minut. Vürtsige 3 spl lauaõli kreeka jogurtit, 1 spl valget hapukoort, 1 tl majoneesi, 1/4 tsp iga soola ja sibulapulbrit ning iga pipar ja küüslaugupulbrit. Serveeri 1 tassi hakitud spargelkapsast ja lillkapsast. 2. Super Savory Popcorn Pop üks 100-kalorsusega kott mikrolainepappkork. Kalla 1/2 tl magusat suitsu paprikat ja küüslaugupulbrit. 3. Edamame Iced rohelise tee keetmiseks 2/3 tassi edamamist vastavalt pakendile. Piserdage soola nikliga. Serveeri 8-12 oz külma rohelise teega, segatuna 1/2 tšupiga mee. 4. Energiakombineeritud segu Kombineeri 2 spl split mandelit, kuivatatud jõhvikat ja rosina. 5. Viinamarjavirre koos viinamarjavirrega Mix 6 oz iga seltzer ja lilla viinamarjamahla. Serveeri 1 oz-i kaeraklientega. Rohkem enesehinnangut: 6 Vähese võimalusega vähendada oma vähivastase riski 6. Tomat Bruschetta Spread 1 spl lõhnaõli ricotta ja 2 supilusikatooted kokkuostetud tomati bruschetta topping iga 3 viilu melba röstsaiti või röstitud täisteraga baguette. 7. Juustuplaat Serveeri 1 oz vähendatud rasvasisaldusega Cheddari koos 3/4 topsi punase viinamarja ja 2 terveid teravilja krakkidega. 8. Šokolaadi ja vaarika sorbett viilutatud mandlitega 1/4 tassi iga šokolaadi ja vaarika sorbet 1 spl šokolaadisiirupiga, 1 spl viilutatud mandleid ja 1/8 tassi värsket vaarikat. 9. Graham Cracker koos Ricotta & Honey Spread 3 Graham kreekerid koos 1 1/2 spl partich-ricotta. Jää 1/2 tšupp meega ja puista kaneeliga. 10. Šokolaadipuding vaarikatega Kastrulis asetage 2 tassi 1-protsendiline piim, 1/4 tassi pruuni suhkrut, 3 spl split magusat kakaod, 2 spl köögivilja tärklist ja keedusoola soola. Kuumuta, viskamine, 1 minut; eemaldage kuumusest. Vürtsige 2 spl šokolaadikooki, 2 tl. Soolata võid ja 1/4 tsp vanilje ekstrakti. Valage 4 klaasi; külm. Pühkige iga puding 1/8 tassiga kerget vahukoort ja värsket vaarikat. ROHKEM SELF: teie vähk Küsimused, vastusena 11. Külmutatud jogurt köögiviljamahlaga Pannil kombineerida 1 koort, tükeldatud õunat ja 1 koort, hakitud pirnit 1 spl veega ja vahtrasiirupiga. Keeda, kaetud, kuni pakkumise 15 minutit. Lisage 1/4 tsp sidrunimahla; puder koos kahvliga kuni tükkideks. Serveeri pool kastmes üle 1/2 tassi madala rasvasisaldusega vanillikülmutatud jogurti. Soovi korral, muskaatpähkel tolm. (Võite külmutada ülejäänud kastme kuni 4 päeva.) 12. Apelsin Rosemary Honey & Kreeka jogurtiga Kaussi kuumutades 1 spl puu värsket rosmariini, kuni see imbub; ära visake rosmariin. Peel 1 oranž ja lõigake ringidesse. Top 1/4 tassi rasvata Kreeka jogurtit ja mustus koos rosmariiniga mee. 13. Honey-ingveri mustikad Mascarpone-ga Panna kuumutage 1 tassi mustikat 1 söögikogust mett ja 1/4 tsp maapähkli ingverit, kuni marjad muutuvad segaks, 5 minutit. Top marjad 1 spl mascarpone ja 1/2 leht graham lõikaja purustatud bitti. 14. Küpsised ja klementiin 3 prügikasti ja 1 klementiini. MITTE SELLE: Kõige lihtsam viis kahandada? SELFi dieet Tapper!
