Pole tähtis, kas te olete uus töötamine või maitsestatud, treening all raputada asjad oma rutiini, muutes oma reisi tapja kuum keha veel lõbusam.
Aga kõigepealt laske mul küsida, milline kehaosa on teie arvates enamik inimesi kõige rohkem kinni pidanud? Abs, muidugi. Jah, nad tahavad, et nende tagumik, nende jalad ja käed näeksid ka hea välja, kuid üldiselt on keskmise südamikuga see, mida inimesed kõige enam ahvatlevad.
Nüüd tagasi treeningusse. Kui otsite lõbusat viisi, kuidas oma unistusi saada, on siin töö, mida saate kasutada - saate see ... kaartide tekil. See on ametlikult nimega Admiralite treening, mille on välja töötanud Nathan Borchers, fitness-treener kindlustatute sportlaste jaoks ja mitte Why Nowi omanik. Parim asi selles treeningus on see, et see on lõbus ja lihtne ning igaüks, kellel on mis tahes sobivuse tase, saab seda teha.
Esiteks, peate võtma mängukaarte tekki ja asetage need näoga ette teie ees. Seejärel tehke iga kaardi jaoks, mida te tõmmake, järgmised harjutused. Hoidke neid igal pool 20 kuni 60 sekundit:
2s - Pannid: asetage küünarnukid ja varbad maapinnale ja hoidke sirgjoonelist kehapositsiooni.
3-ndad - Rotational squats: asetage jalad õlgade vahele, asetage käed otse välja enda ees, seejärel kallutage alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel pöörake 90 kraadi vaheldumisi vasakule ja paremale. Tule tagasi keskusesse. Püsti ja tee seda uuesti.
4s-10s - kas kaardi väärtuseks tuleb sama suur arv tõukefunktsioone. Näiteks kui teete 7 südant, tehke 7 tõmbetugevust.
Tungrauad - kooruvad 20 kuni 60 sekundit.
Queens - jalgade tõstmine: asetage oma selja alla, siis tõstke ja hoidke oma jalgu kuus tolli maa peal. Täiendage oma käed oma peaga lisaküsimuseks.
Kuningad - Flutteri pihid: asetage maapinnale korter. Hoidke oma jalgu umbes 6 tolli kaugusel maapinnast, seejärel lööge veidi, 4-6 tolli vahemikus.
Aces - Supermani plaat: alusta kangast, seejärel tõstke parem käsi maapinnast välja ja tõmmake. Seda tehes tõstke oma vasak jalg maha. Hoidke seda 2 sekundit, seejärel pöörake plaadi asendisse. Korda vasaku käe ja parema jalaga.
Proovige seda teha iga kaardi jaoks, kuni olete kogu teekonna lõpetanud. Kui see tundub esialgu liiga hirmuäratav, siis võib olla kõige parem alustada poolel tekil. Ja see ongi, seadmeid pole vaja!
