Kas sa oled tõesti, mida sa sööd? Kui tegemist on naha tervisega, siis kindlasti olete.
Nii nagu toit mõjutab ka teie südant, kolesterooli taset ja vererõhku, mõjutab toit teie naha tervislikku seisundit. Potions ja losjoonid võivad teie endi heaks teha, et aidata teil väljastpoolt paremini välja nägema, kuid õige söömine võib tõeliselt toita nahka seestpoolt.
Isegi ilu suurendamiseks võta kindlasti süüa mitmesuguseid toidugruppe. Mõned eriti super naha silmapaistva toidu hulka kuuluvad:
Proovi seda
Ühendage täna õhtusöögi jaoks nii palju toidet kui toidet. Kuidas on oliiviõliga harjatud grillitud lõhe koos kuuskust mahlaga külmutatud puuvilja ja marjadega?
Mereannid
Tõenäoliselt teate, et oomega-3 rasvhapped sobivad teie südamele, aga kas teadsite, et nad sobivad ka teie nahale? Omega-3s on tõepoolest rühm mitmetest toitainetest, sealhulgas eikosapentaeenhape (EPA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja alfa-linoleenhape (ALA), millest ükski keha ei saa iseenesest toota.
Neid leidub peamiselt külmvesi kala (nagu ka kreeka pähklid, linaseemned ja mõned rohelised köögiviljad nagu kisklik) ja aitavad hoida rakumembraani tugevana (nahk koosneb rakkudest ja rakumembraan on rakkude väliskiht ), vältimaks kahjustamist väljastpoolt sisenemisest.
"Omega-3-d aitavad nahal suurendada oma võimet hoida vett, mis viib pehmemaks, kortsumata nahaks, " ütleb Clevelandi kliiniku Beth A. Czerwony, MS, RD, LD. Kala on ka suurepärane valkude allikas, mis on terve naha jaoks oluline ehitaja.
Omega-3s sisalduvad kalad hõlmavad lõhet, makrelli, turska ja tuunikala (eriti pikkuim-tuuni ja harilikke sorte). Kui kala ei ole teie asi, otsige mune kõrge omega-3-ga või mine linaseemnete, mandli, pähklite ja sarapuupähklite jaoks.
Hankige rohkem: proovige suitsutatud lõhet terve nisust krakkide jaoks hommikusöögi ajal, tuuni kotti tööd teha, puista salatiid kreeka pähkleid ja kasutage küpsetamiseks maapinda flaxseed. Võimalik on ka omega 3 rasvhapete lisamine nagu EPA, DHA või linaseemneõli.
Marjad
Marjad, eriti mustikad ja maasikad, on kõrge antioksüdantidega - kemikaalid, mis kaitsevad rakke võitluses vabade radikaalidega, mis kahjustavad nahka rakulisel tasemel. "Vabad radikaalid on kõrvalsaadused, mis moodustuvad siis, kui keha kasutab hapnikku, peaaegu nagu õuna pruuniks, kui te seda avatuna lahti lasete ja see avaneb õhku, " ütleb Lauren Slayton, New Yorgi toidutegurite direktor Linn. "Antioksüdandid katkestavad selle kahjuliku protsessi." Hankige rohkem: Ärge hoiduge külmutatud marjadest - need on sama värsked, ütleb Slayton. Viska marju kuuma teravilja või teralise nõusse, nagu kuskuss või tabbouleh.
Roheline tee
Roheline tee on täis fütokeemikaalidest, keemilistest ühenditest, mis esinevad looduslikult taimedes. See on eriti kõrge ühes nimega epigallokatehhiin gallaat (EGCG), mille 2009. aasta uurimus rottide kohta naha farmakoloogias ja füsioloogias leidis, on kaitstud UV-indutseeritud nahakahjustuse eest. Veel enam: riisist või kuumast veest valmistatud teekotti teravilja. Hoidke oma külmkapis külmutatavat tiigrit.
Kiivid
Kõrgem C-vitamiin kui apelsinid, aitab see kerge ravimine aidata säilitada naha kollageeni. Kollageen on kõige rikkalikum valk nahas, pakkudes oma tellinguid. "Kollageen on see, mis annab nahale selle tugevuse, et aidata kahjustusi parandada ja hoida seda tugev ja elastne, " ütleb Miami naha instituudi asutaja S. Manjula Jegasothy, Miami, Florida asutaja juhatuse kinnitatud dermatoloog ja kliiniline nõustaja. Miami Ülikooli dermatoloogia professor. Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud uuring näitas, et naistel, kellel oli suurem C-sisaldus toitudes, oli kortse vähem.
Hankige rohkem: pange salat või salsat mõneks magusaks, üllatavaks maitseks. Ka kõrge C-vitamiin: punased paprika ja mangod.
Oliiviõli
Kuigi liiga palju küllastunud rasva dieedil võib olla ebatervislik, võib rasvavaba lõikamine jätta teid kuivaks, lehemaks nahaks, mis ei suuda määrimist ise korralikult määrida. Oliiviõli, hea monoküllastumata rasv, sisaldab linoolhapet, ühendit, mis ei lase nahal aurustuda, väidab Czerwony. Samas American Journal of Clinical Nutrition uuringus leiti, et naistel, kellel dieedil oli rohkem linoleenhapet, oli vähem vanusest tingitud kuivus ja naha hõrenemine. Lisainfo: Piserdage oma salat oliiviõliga ja lase mõnes avokaado ja päevalilleseemnes veelgi terveks, naha määrimine rasvad.
- Leslie Pepper More Clevelandi kliinikus / 360-5.com
Viis super-naha reeglit. Ole õnnelik nahaga, mille olete leidnud oma nahatüübile sobivaid nahahooldusvahendeid
