Tänan teid. Me ütleme need kaks sõna iga päev, sageli ilma mõeldeseta ega tunne. Kuid kui me tõesti seda mõtleme, võib tänulikkus pakendada positiivset punchit. Tegelikult väljendab tänulikkus tegelikult paremat tervist.
Davis'i California ülikooli professor Dr. Robert Emmons ja üks juhtivaid tänulikkustundureid on leidnud, et tänulikkus võib aidata inimestel suurendada õnneks seatud väärtust - see tähendab nende baasväärtust - nii palju kui 25 protsenti, säilitada seda mitu kuud.
See on murranguline. See on vastuolus laialt levinud arvamusega, et inimeste seatud õnnepunktid on fikseeritud ja muutumatud. Need paindlikud punktid pole mitte ainult paindlikud, vaid mõned väidavad, et tavapärane tänulikkust on oma elu muutnud dramaatiliselt, mõjutades perekonda, sõpru ja keegi nende ümber.
VEERG: võtmed õnnele: lootus, tänulikkus ja armastus
Hea uudis on see, et me kõik suudame seda teha. Enne kui me täname teda, peame kõigepealt mõistma, mis see on.
Dr Emmons kirjeldab seda niimoodi: tänulik on kõigepealt tunnistada midagi väärtust, et tunnetada selle eest tänulikkust ja olla valmis heastama. See pärineb ladina sõnadest nagu tasuta, mis tähendab, et saada midagi tasuta ja armu, mida tõlgitakse vabalt pakutava Jumala armastuse ja kasuks. Tunnustus võib olla tunne, voorus, suhtumine ja valik.
Tänuavalduse mõte praktikas tähendab kaheastmelist protsessi: esiteks, teadlikkus heausest või andekusest, et on elulisi elemente, mis muudavad selle väärtuse. Sellele järgneb mõte, et selle kingituse saamine vähemalt osaliselt pärineb keelt või midagi muud.
Tunnustamine, et see heaolu on vähemalt osaliselt väljaspool eneseväljendust, on tähtis samm tänuluse vastuvõtmisel ja väljendamisel. See viitab olulisele alandlikkuse vajadusele.
Täiendus annab võimaluse tõlgendada sündmusi või tegevusi ja näha asju potentsiaalselt erinevates valgustes. See on siis, kui tänulikkus võib kasvada pelgalt tunnetest ümberkujundamise sündmusesse. On mõistlik tunda end tänulike pärast, kui asjad lähevad hästi, aga mis juhtub siis, kui elu on kahetsusväärne või isegi julm. Tänu võib olla üks parimaid asju, mida teha, kui ajad raskendavad.
Rasketel aegadel tulema välja uue arusaama või arusaamise abil - kasu saamine vastandina needule - võib olla kriitiline ümberkujundamine, mis muudab meie elu trajektoori. Inimesed, kes tunnevad tänuvõimet rasketes oludes või tragöödias, annavad järjekindlalt teada rohkem ja paremaid õnne tundeid, vähem depressiooni, ärevust ja halbu tulemusi teedel, võrreldes nendega, kes seda ei tee.
Suurimaks tänaseks saamise väljakutseks võib olla see, et me lihtsalt ei mõtle sellele palju. See ei ole see, et me valime mitte olla tänulikud, vaid lihtsalt võimaluse üle. Suurem osa meist liiguvad nii kiiresti, et oma elusid juhtida, ei näe me isegi võimalust tänada. Lihtsalt kinkides, mis ilmnevad meie igapäevases eksistentsis asemel, mida me peame tegema, loetelusid, stressororeid ja eile häireid, on lihtne kergendada.
Usun kindlalt, et tunne ja tõeline tänulikkus on üks kõige paremaid tervise strateegiad, mida kasutada. Kuid me ei saa minna neutraalseks ja triiviks läbi päeva, kui ootamatult leida tänulikku eluviisi meie ukse lähedal. Samuti ei saa tänada midagi, millest me võime sundida, sest see on õige asi. See nõuab teadlikke jõupingutusi, valmisolekut ja valikut.
Mõju maksimeerimiseks on oluline, et mõlemad tunneksid tänulikkust ja tänuksid, millest igaüks on eriline.
Siin on mõned meetodid, mis aitavad teil seda teha:
- Meeldetuletused Kuigi tunne võib olla kerge kogeda, võtab igapäevane tänulikkust distsipliin. Mõned päevad on paremad kui teised, kuid leiate viisid, kuidas olla tänulikud teile antud kingituste ja õnnistustega. Ankurige see oma igapäevasele meditatsioonile või palvetegevusele. Kirjutage märkmeid meeldetuletusena. Ükskõik mida, et hoida teid häälestatud tunde ja väljendades tänulikkust, pühendage oma energiat seda regulaarselt tegema.
- Tänu spiraal. Ma kasutan seda igal hommikul minu kõndimise meditatsiooni ajal. Ma ütlen kiiret palvet ja siis hakkan mõtlema kõigest, mis võib olla tänulik pere, tervise ja soojuse eest jahedas päeval, nähes tõusnud päikest üle mägede - mida ma võin teadlikult mõelda. Ma vaatan, mis oleks võinud eile juhtuda, et ma võiksin olla tänulik, ja siis vaatan tulevikku ja kujutan ette asju, mida ma oma elus tahaksin luua. Ma pildin ennast täites, mida ma näen oma silmis silma ja pakkudes "tänu" nii, nagu oleks see juba toimunud.
- Tänu ajakiri. Pange päevakorda meelde, millised asjad on tänulikud ja sisestage need regulaarselt märkmikusse või ajakirja. Tehke seda hommikul või enne magamaminekut üks kord päevas või kord nädalas. Regulaarne aja määramine võimaldab teil tunnustust tänada.
- Tänuliku külastus. Kirjutage kiri, mis annab teile positiivse mõju, siis kohtuge selle inimesega ja loe neile kiri neile näost näkku.
- Õhtusöögi aitäh. See võib tuua tabele kaks tervet praktikat (sõna otseses mõttes) - koos söömine ja tänuviimine. Tehke seda kas siis, kui palute ühel inimesel öelda tänud sõna söögi eest või pöörduge laua taga, küsides igaühelt, mida nad võivad tänada selle päeva eest. Võite isegi hõõruda ja teha mõlemad üksteise järel.
Lõppkokkuvõttes tänulikkust mõjutavad tegurid on muuta meie perspektiiv ja võimaldada meil näha asju teistsuguses valguses. See võimalus muuta ennast on lõplik kvaliteet, mis suudab meid sundida suuremat rahulolu saavutama.
Oma tervise ja õnne jaoks proovige.
