Meie nahk on meie keha üks tähtsamaid organeid, kuna see kaitseb meid bakterite, viiruste ja kahjulike UV-kiirte eest. Samuti mängib see üliolulist rolli kehatemperatuuri reguleerimisel, jääkainete eemaldamisel ja D-vitamiini tootmisel. Seetõttu on oluline hoolitseda oma naha eest, et see oleks terve ja särav.
Lisaks nahahooldusrutiinidele on terve naha säilitamiseks sama oluline tervisliku toidu söömine. See, mida sa sööd, võib oluliselt mõjutada sinu naha tervist ning tervislik toitumine võib aidata sul saavutada kauni ja särava jume.
Uuringud on näidanud, et antioksüdantiderikaste toitude (nt puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted) tarbimine võib aidata võidelda kahjulike vabade radikaalide vastu ja ennetada enneaegset vananemist. Oomega-3-rasvhapete rikkad toidud, nagu rasvane kala ja pähklid, võivad aidata parandada naha elastsust ja niisutust, vähendades peente joonte ja kortsude teket.
Selles artiklis uurime mõningaid tervisliku naha jaoks parimaid toite ja seda, kuidas need võivad teie nahale pikemas perspektiivis kasu tuua. Niisiis, sukeldume sisse!
Toidu roll naha tervises
Toitained terve naha jaoks
Meie nahk on keha suurim organ ja see vajab tervena püsimiseks erinevaid toitaineid.
- Valk on vajalik rakkude kasvuks ja taastumiseks.
- C-vitamiin aitab toota kollageeni, mis annab nahale tugevuse ja elastsuse.
- E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis kaitseb nahka vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.
- Omega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku ja parandada naha niisutatust.
- Tsink võib aidata reguleerida õli tootmist ja vähendada aknet.
Head toidud suurepärasele nahale
Teatud toitude lisamine oma dieeti võib varustada nahka toitainetega, mida see vajab tervena ja säravana püsimiseks.
| Toit | Toitained |
|---|---|
| lõhe | Omega-3 rasvhapped, valk, D-vitamiin |
| Magusad kartulid | A-vitamiin, antioksüdandid |
| Lehtkapsas | C-vitamiin, A-vitamiin, antioksüdandid |
| Marjad | C-vitamiin, antioksüdandid |
| Mandlid | E-vitamiin, valk, tervislikud rasvad |
| Austrid | Tsink, valk |
Lisades need toidud oma dieeti, saate aidata parandada oma naha tervist seestpoolt. Pidage meeles, et peate olema hüdreeritud, magage piisavalt ja kaitske nahka päikese eest, et see näeks välja parim.
Parimad toidud puhta naha jaoks
1. Marjad
Kõrge antioksüdantide sisaldusega marjad võivad aidata kaitsta nahka vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Need sisaldavad ka C-vitamiini, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele ning aitab hoida nahka pingul ja elastsena.
2. Rasvane kala
Rasvased kalad, nagu lõhe, makrell ja sardiinid, sisaldavad rohkelt oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku ja hoida nahka niisutatuna. Seda tüüpi kalad sisaldavad ka E-vitamiini, mis aitab kaitsta nahka päikesekahjustuste eest.
3. Tumedad lehtrohelised
Tumedad lehtköögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, on täis A- ja C-vitamiini, mis aitavad parandada ja säilitada naharakke. Need sisaldavad ka antioksüdante ja mineraale, nagu kaltsium ja raud, mis võivad parandada naha üldist tervist.
4. Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned, nagu mandlid ja päevalilleseemned, sisaldavad E-vitamiini, mis võib aidata parandada naha elastsust ja kaitsta päikesekahjustuste eest. Need sisaldavad ka tsinki, mis võib aidata reguleerida õli tootmist ja ennetada aknet.
5. Täisteratooted
Täisteratooted nagu pruun riis ja kinoa sisaldavad seleeni, mis aitab kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest. Need sisaldavad ka kiudaineid, mis võivad aidata reguleerida seedimist ja parandada üldist naha tervist.
6. Roheline tee
Roheline tee sisaldab katehhiine, millel on põletikuvastased omadused ja mis võivad aidata vähendada naha punetust ja ärritust.See sisaldab ka polüfenoole, mis võivad aidata kaitsta nahka UV-kiirte põhjustatud kahjustuste eest.
- Oluline on meeles pidada, et üldised tervislikud toitumisharjumused on selge ja terve naha säilitamise võtmeks.
- Töödeldud ja suhkrurikaste toitude vältimine võib aidata vähendada põletikku ja vältida lööbeid.
Vee mõju naha tervisele
Hüdratsiooni tähtsus
Vesi on terve naha säilitamiseks ülioluline. Piisava vee joomine aitab hoida nahka hüdreeritud ja pringina, mis võib vähendada peente joonte ja kortsude teket. Kui olete dehüdreeritud, võib teie nahk muutuda kuivaks, tuhmiks ja ketendavaks, mis võib muuta selle ärrituse ja lööbe tekkeks kalduvamaks.
Kuidas vesi nahka aitab
Vesi on oluline ka selleks, et aidata nahal toksiine ja lisandeid välja loputada. Kui juua vett, aitab see toitaineid naharakkudesse transportida, mis võib parandada nende üldist funktsiooni ja välimust. Vesi võib samuti aidata reguleerida naha pH-tasakaalu, mis võib vähendada akne ja muude nahahaiguste riski.
Naha tervist võib parandada mitte ainult vee joomine – kasulik võib olla ka veepõhiste toodete kasutamine. Naha puhastamine veepõhiste toodetega võib aidata eemaldada mustust, rasu ja lisandeid, eemaldamata nahalt selle looduslikke õlisid, mis võivad aidata säilitada selle hüdratatsioonitaset.
Kui palju vett peaksite jooma?
Sellele küsimusele ei ole ühest vastust, sest igaühe vedelikuvajadus on erinev. Üldise juhisena on aga täiskasvanutel soovitatav juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Kui olete eriti aktiivne või elate kuumas kliimas, peate võib-olla rohkem jooma, et säilitada piisav vedelikusisaldus.
- Jooge vett kogu päeva jooksul, mitte ainult siis, kui tunnete janu
- Vähendage magusate jookide ja kofeiini tarbimist, kuna need võivad teid dehüdreerida
- Sööge kõrge veesisaldusega toite, näiteks puu- ja köögivilju
Kokkuvõtteks võib öelda, et vesi mängib terve naha säilitamisel üliolulist rolli.Piisava vee joomine ja veepõhiste toodete kasutamine aitab hoida nahka hüdreeritud, väljutada toksiine ja parandada selle üldist funktsiooni. Ärge unustage juua kogu päeva jooksul palju vett ja veenduge, et kasutate niisutavaid tooteid, et teie nahk näeks välja parim.
Toiduained, mida naha tervise parandamiseks vältida
Suhkur ja rafineeritud süsivesikud
Suur suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimine võib põhjustada põletikku, mis võib põhjustada erinevaid nahahaigusi, nagu akne, ekseem ja rosaatsea. Need toidud soodustavad ka rasu tootmist, mis võib ummistada poore ja põhjustada nahalööbeid.
Piimatooted
Piimatoodete, nagu piim, juust ja jogurt, tarbimine võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, mis võib vallandada akne. Piimatooted võivad sisaldada ka hormoonide ja antibiootikumide jälgi, mis võivad soodustada põletikku ja nahaärritust.
Praetud ja töödeldud toidud
Praetud ja töödeldud toidud sisaldavad suures koguses küllastunud ja transrasvu, mis võivad suurendada põletikku ja kiirendada vananemisprotsessi. Need toidud võivad sisaldada ka kahjulikke lisaaineid ja säilitusaineid, mis võivad nahka ärritada.
Alkohol ja kofeiin
Alkohol ja kofeiin võivad nahka dehüdreerida ja põhjustada põletikku. Need ained võivad häirida ka und, mis on naha tervise jaoks ülioluline, kuna keha parandab ja noorendab une ajal naharakke.
Vältides neid toite ja lisades tasakaalustatud toitumise, mis koosneb värsketest puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest ja lahjadest valkudest, saate parandada oma naha tervist ja saavutada särava jume.
Tervislikud harjumused nahahoolduseks seestpoolt
Niisutus
Esimene samm terve naha saavutamiseks on hüdreeritud püsimine. Piisava vee joomine on keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik ning aitab hoida naha elastse ja tervena. Võtke eesmärgiks vähemalt 8 klaasi vett päevas ja vältige magusaid jooke, nagu karastusjoogid ja mahlad.
Toitumine
Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkesti puu- ja köögivilju, on oluline hea naha tervise säilitamiseks. Sisestage toiduaineid, mis sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale, nagu C-vitamiin ja tsink, mis teadaolevalt suurendavad kollageeni tootmist ja soodustavad tervet nahka. Mõned suurepärased võimalused hõlmavad lehtköögivilju, marju, pähkleid ja kala.
- Lehtroheline: spinat, lehtkapsas, lehtkapsas
- Marjad: mustikad, maasikad, vaarikad
- Pähklid: mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid
- Kala: lõhe, tuunikala, makrell
Magama
Piisav magamine on keha taastumiseks ja taastumiseks ülioluline. Unepuudus võib põhjustada põletikku, mis võib põhjustada nahaprobleeme, nagu akne ja enneaegne vananemine. Püüdke magada vähemalt 7–8 tundi öösel ja looge lõõgastav magamamineku rutiin, et parandada une kvaliteeti.
Harjutus
Regulaarne treenimine pole kasulik mitte ainult kehale, vaid ka nahale. Treening suurendab verevoolu ning varustab nahka hapniku ja toitainetega, mis aitab edendada tervet sära. Eesmärk on vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut päevas, näiteks sörkimine, jalgrattasõit või ujumine.
