Super Bowli ajal suupisteid on lihtne üle minna. "YouBeauty Nutrition Advisor Kristin Kirkpatrick, RD, ütleb uuringud näitavad, et ameeriklased söövad umbes 44 protsenti rohkem sotsiaalseid seadeid kui ainult söögituba.
Kirkpatrick soovitab kasutada peamistes toitudes salatikasiite ja -plaate ning hõlpsalt või täielikult vahele jätta rasvaste tilkade ja kiipe, mis pakuvad palju kaloreid väikeses serveerimises.
Loe rohkem
Ole kindel oma vöökohale, jättes need jalapeno poppersi ja tšilli juustu friikartulid oma lemmikvõistlusel Super Bowli pühapäeval rõõmsaks. Selle asemel pakke oma külalisi kümnele tervislikule ja maitsvale suupistele. Teie keha tänab teid - nii sees kui väljas.
1 Jook ja kitsejuustu
- 10 untsi. kuivatatud Calimyrna viigimarjad
- 22 oz. kitsejuust
- 16 oz. madala rasvasisaldusega kreeka jogurtit
- ½ tassi kallis
Proovige seda retsepti, mis on spetsiaalselt loodud YouBeauty poolt toidule peaks maitsma head peakokk Ryan Leker: lõigake varred välja viigimarjad ja asetage toiduprotsessori. Protsessi lõpuni hästi tükeldatud. Lisage allesjäänud koostisosad ja töödeldage kuni sujuva, aeg-ajalt kaussi külgede kahanemiseni. Serveeri jahutatud toiduga peaks olema Taste Good® Multigrain või Sweet Potato Party Pack.
Loe rohkem
Asendades traditsioonilise hapukoore Kreeka jogurtiga, eemaldate pool kalorit, veerand rasva ja saate suurepärase valguallika. Üks tass kuivatatud viigimarjadest sisaldab rohkem kui 15 grammi kiudaineid, K-vitamiini ja palju mineraale. Lisaks, mee võib teie energiat võimendada ja oma immuunsüsteemi tugevdada.
2 Veggie salv koos hummusiga
See kindel pakkumine on lihtne valmistada. Lihtsalt asetage oma lemmik hummusse baby porgandid, brokkoliõied, kurgi viilud, kirsstomatid ja paprikad.
Pikemate paprikate ja brokoli tarbimine aitab võidelda aknega. Need köögiviljad on suurepärased A-vitamiini allikad, antioksüdandid, mis aitavad kuivada rasvtõmme, mis ummistab poorid ja põhjustab purunemise.
3 täidisega seene mütsid
- 12 seened
- ¼ tükki hakitud kreeka pähkleid
- ¼ tassi riivitud parmesani juustu
- ¼ tassi kuskussi
- 2 küüslauguküünt
- 2 spl oliiviõli
Loe rohkem
Eemaldage seente varred; Küpsetage oliiviõli ja küüslaugu seene mütsid. Kreeka pähklite, Parmesani juustu ja keedetud kuskussi segu.
Kreeka pähklid pakuvad luteiini, mis kaitseb nägemist. Need super pähklid pakendavad ka palju südame-sõbralikke omega-3 rasvu, mis vähendavad põletikku ja vähendavad triglütseriide.
4 Grillitud tomati- ja Šveitsi juustu võileibid tervetel whe ...
Lisage veidi salati ja vürtsika sinepi väheseks lõhnaks. Kirkpatrick ütleb, et sinepi panemine teie võileibadele pakub kurkumat, mis on näidanud, et see vähendab põletikku ja ajutalitlus. Lõika võileibid pooleks või neljandiks ja serveeri.
5 Puuviljaalus koos madala rasvasisaldusega jogurtipuru
Kastmiseks serveerige õunte, ananasside, kubemete, kiivide, apelsinide, papaia ja maasikatega vürtsiga madala rasvasisaldusega vaniljogurt.
Puuviljade maailmas on kiwi C-vitamiini juhtiv allikas, mis on oluline naha nooruse ja elujõulisuse säilitamiseks. Papayas, maasikad ja paljud teised puuviljad pakendavad ka keskmist C-vitamiini punši. 2007. aasta uuring Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition leidis seost C-vitamiini suurema dieettoitumise ja kortsude tõenäosuse vahel.
6 Suitsutatud lõhe ja madala rasvasisaldusega koorekreemjuust teraviljakultuuris c ...
Kergelt madala rasvasisaldusega koorekihast koorige oma lemmik teraviljakuivatatud kreekerile ja virnale koos suitsutatud lõhega.
Lõhe söömine võib teie küüned tugevamaks tänu B-vitamiini biotiinile. Uuringud näitavad, et naised, kes hüppasid igapäevase biotiinipreparaadi, näitasid küünte paksust 25 protsenti. Samuti on tervisele kasulik, kui valida kreekeritele, leibadele ja tortilille tervetele teravilja valikutele. Terved terad on loomulikult madala rasvasisaldusega ja võivad aidata ennetada kõrge kolesterooli ja südamehaigusi.
7 Guacamole koos veggie kobaratega
- kuivatatud, põrutamata avokaadod
- Küpsetatud tomatid
- küüslauk
- sidruni või laimi mahl
- sibul
- Küpsetatud silerinnas
Loe rohkem
Valmistage serveeritavate toidulisanditega tortilla laastudele seleripulgad, baby porgandid, kurgi singid või terve nisu pita.
Avokaadod on suured monoküllastumata rasvhapete hulgas, mis on terve tüüpi rasv, mis vähendab kõht rasva. See vapustav puu võib anda teile ka säravaid juukseid ja hõõguvat nahka. Avokaadod on täis kiudaineid, kaaliumi ja vitamiine C ja E.
8 Homemade rada kombineerida
Määra pähklid ja tee oma segu koos pistaatsiapähklite, makadaamiapähklite, kreeka pähklite, kašupähklite, mandlite, kuivatatud aprikooside, kuivatatud kirsside, kuivatatud jõhvikate ja kuldne rosinatega. Lisage mineraalsed kringlid ja tume šokolaaditükid vihjeks magususeks.
Loe rohkem
Valige rasvade ja naatriumi tarbimise vähendamiseks toores või kuiv röstitud ja soolamata pähklid.
Uuringud viitavad sellele, et segatud pähklite ühekordse igapäevase toiduga segamine võib vähendada madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli. Uuringud näitavad ka, et toitumähkmed vähendavad põletikku.
9 Popkorn
Valmistage oma popkorn ahjus rapsiõli abil või kasutage õhupalli ja asetage korvidesse väikeste portsjonitena. Piserdage popkorn kergelt õlijahaga ja lisage ekstra maitsega tervislikke vürtse, nagu kaneel või maitsetaimed.
Kirkpatrick ütles, et popkorni aitab kaasa kehakaalu langusele ja haiguste ennetamisele. "See on kooritud kiudainetega ja antioksüdantidega, kuid kaloreid on väga vähe, " ütleb ta.
10 Burgers
Ärge hoidke rasvade kiirtoitlusega burgereid ja proovige oma Super Bowl'i pidutsemise asemel proovida aiburgereid või lõhe burgereid. Serveeri 100-protsendilise teraviljakastmega ja madala rasvasisaldusega juustuga ning sinepi, salati, tomatite, sibulate ja marineeritud marjadega. Serveeri küpsetatud maguskartulipuderitega.
Keskmise suurusega maguskartul sisaldab vitamiine A ja C, samuti kiudaineid ja kaaliumi. Toidud, millel on karotinoidid, nagu näiteks maguskartul ja tomatid, parandavad skintone.
