See samm on karm, kuid täiesti nailable - ja seda väärt. Trainer Kiley Schoenfelder (KFitNYC.com) ütleb teile, kuidas. Jaclyn Emericki poolt 1. Pange baaris plyo kasti. Kui käed veidi laiemad kui õla laius, haarake baar, millel on üleval käepide. MITTE SELLE : vanamoodne harjutus, mis aitab tööd teha2. Astuge esiosa karbist üles ja riputage. Hoidke kaela kauem, joondage õlaribad kokku. Pingutage abs ja sisse hingata. MITTE SELLE : 5-minuti abs3. Väljaheitke ja tõmmake keha otse üles, sõrmede küünarliigese suunas. MITTE SELLE: Ehitage oma parimat bikiinikast! Tühjenda oma lõugiga riba. Pausi ja sisse hingata; hingake, kui sa aeglaselt langevad. Kõrge viie, halb! MORE SELF: Kuidas kasutada lahingukruvidKuidas mitte vaadata loll ... Tead Erinevus Tõmmerühmad kasutavad üleval käepidet. Keerake randmed üles ja teete tegelikult lõua. Ka suur ülemine keha liigub, kuid tal on vähem jõudu, kuna see on lihtsam, kui bicepsil on.
 |
Cheat It Loop on riba ümber olev superbar, siis astuge sammu sisse ja tõmmake end ära, kasutades natuke lisaabi. MITTE SELLE: Lose 10 naela vaid 5 nädalat!
